Joga ir Pilates šiuo metu yra populiariausia moterų sporto šaka, nes jos formuoja gražų kūną ir suteikia poilsis Tuo pačiu metu. Abiejų, dar vadinamų jogilatais, derinys sujungia atpalaiduojančius elementus iš joga Juozapo nugaros stiprinimo ir kūno tonizavimo pratimais Pilates.
Ką „Yogilates“ gali padaryti
Joga Pilates yra puikus mišinys stiprumas elementai, kvėpavimo pratimai, subalansuoti technikos ir tempimo - už gražų kūną. Koncentruotai treniruojantis, vos po kelių pratimų atsiranda geresnis kūno pojūtis ir jūs tapsite atsparesni stresinėse situacijose. Su pavojingais visceraliniais riebalais ant pilvo ir nemėgstamomis pagalvėlėmis ant sėdmenų ir kojų galima kovoti reguliariai treniruojantis.
6 paprasti pratimai
|
| Apšilimas |
| Sėdėkite patogiai sukryžiavę kojas. Įkvėpkite giliai, pakeldami rankas aukščiau vadovas. Iškvėpkite, sulenkdami rankas ir liemenį šiek tiek į priekį. Įkvėpdami tiesinkite atgal. Pakartokite 5 kartus, paskutinį kartą nuleisdami liemenį iki galo. |
|
|
|
|
| Plaukimas - tonuotoms kojoms ir dailiems pečiams |
| Atsigulk ant savęs skrandis. Pakelkite vadovas ir įsitraukite į pilvą. Giliai įkvėpkite ir iškvėpkite pakaitomis pakeldami kairę ranką ir dešinę koja arba dešinė ranka ir kairė koja. Pastaba: pečius laikykite kuo žemiau. Atlikite 15 kartų pakaitomis. |
|
|
|
|
| Tiltas - kojoms ir sėdmenims |
| Atsigulkite ant nugaros, kojas laikydami klubų plotyje. Švelniai pakelkite dubenį taip, kad kūnas suformuotų tiesią liniją. Ištraukdami giliai įkvėpkite koja iki pat galo (sulenkite kojų viršūnes). Iškvėpdami nuleiskite koja dar kartą, kad ji tęstų kūno liniją (žr. nuotrauką). Pakartokite 5 kartus, tada perjunkite puses. |
|
|
|
|
| Kojų keltuvai - tonizuotai juosmens linijai |
| Atsisėskite ant kelių ir atsiremkite į šoną ant kairės rankos ir kairio kelio. Įkvėpus perkelkite dešinę ranką vadovas ir ištieskite dešinę kūno pusę pakeldami dešinę koją (žr. nuotrauką). Iškvėpdami vėl nuleiskite koją, o kitą įkvėpdami vėl pakelkite ir ištempkite. Patraukite pilvą, kad stabilizuotumėte dubenį. 10 kartų, tada perjunkite puses. |
|
|
|
|
| Žirklės - pilvo ir kojų viršutinės formos |
| Atsigulkite ant nugaros, uždarykite rankas už galvos. Iškvėpdami traukite pilvą ir pakelkite petį. Dešinę koją ištieskite ilgai ir kairę koją ištieskite į viršų. Giliai įkvėpkite ir iškvėpkite, tada lėtai nuleiskite koją. Keisti puses. Pakartokite 8 kartus iš vienos pusės. |
|
|
|
|
| Poilsis |
| Likdami ant nugaros, pritraukite kelius prie savęs dėžė ir apglėbk juos rankomis. Pasukite visą kūną į priekį ir atgal, keletą kartų sūpuodami pirmyn ir atgal. Tada pritūpkite ir išlipkite iš jo, tiesdami slankstelį slanksteliu. |
|
