Bėgimas žiemą: 7 populiarūs patarimai

Bėgimas yra sveika, nes treniruoja širdies ir kraujagyslių sistema. Be to, daug kalorijų yra sudeginti veikia: Toks reguliarus Bėgiojimas yra ne tik įdomus, bet ir laikui bėgant lieknas. veikia lauke galima visus metus, nepaisant oro sąlygų. Nepaisant to, turėtumėte laikytis kelių taisyklių, kai Bėgiojimas žiemą. Mes surinkome jums septynis svarbiausius patarimus.

1. gera pradžia

Net jei namuose yra daug jaukiau, reguliariai mankštinantis gryname ore sustiprėja organizmo gynyba. Esant žemai temperatūrai, trumpesniems atstumams, tačiau dažniau veikia yra gera idėja. Ypač svarbu gerai sušilti. Tai galite padaryti ir iš anksto. Viso bėgimo reikia vengti tik tuo atveju, jei keliai yra slidūs kaip stiklas. Be to, astma neturėtų praktikuotis lauke ištvermė sportas labai sausame, šaltas oro.

2. gera apsauga

Orui galvos apdangalai yra būtina žiemos bėgimo įrangos dalis, kaip ir pirštinės, nes žmonės praranda 40 procentų kūno šilumos per galvą ir rankas. Papildomai, šaltas prakaitas ant kaktos padidina peršalimo riziką. Jei žemė yra labai kieta ir užšalusi, švelniai paminkštinti batai yra privalumas. Taip pat rekomenduojami batai su protingu protektoriumi, kad neslystų ant purvo ir sniego.

3. geras oras

tinkamas kvėpavimas yra labai svarbi, ypač žiemą. Įkvėpkite per savo nosis ir išeik per tavo burna. Tokiu būdu oras sušyla geriau, taip pat nėra pavojaus per daug šaltas oras, tekantis į bronchų vamzdelius. Apsaugo nuo lengvo šaliko ar garbanos skaudanti gerklė or silpnumas.

4. geras matomumas

Pora prigludusių saulės akiniai visada turėtų būti pakuotės dalis, kai yra sniego. Šaltu vėju, ryšku saulės akiniai neleis bėgiojimui tapti vandeningu akių reikalu. Tamsoje turėtumėte atkreipti dėmesį į drabužius su atšvaitais, taip pat gali būti naudingas nedidelis žibintuvėlis ar priekinis žibintas. Didesnis saugumas suteikia pakankamai apšviestus kelius.

5. gera pakuotė

Svarbūs kvėpuojantys, tačiau vėjui nepralaidūs ir lietaus atstumiantys drabužiai - pageidautina svogūnas principas. Medvilniniai drabužiai yra mažiau tinkami, nes jie kaupia prakaitą ir greitai atvėsta. Negalima savęs per daug susikrauti. Jei per pirmąsias kelias minutes jaučiate šiek tiek vėsos, tai yra puiku.

6. geras gurkšnis

Nepamirškite gerti prieš ir po mankštos. Net jei troškulio jausmas žiemą nėra toks stiprus ir manote, kad prakaituojate mažiau, kūnui reikia pakankamai skysčių - ir dėl sauso oro.

7. gera išvada

Nubėgus reikia nedelsiant apsivilkti sausus drabužius arba perkelti tempimo pratimai uždarose patalpose. Karštas dušas arba didelė vonia su kalnu pušis, eukaliptas or rozmarinas suteikia poilsis ir laisvi raumenys.

Nepaisant gero pasirengimo ir tolesnių veiksmų, jūs patiriate raumenų traumą ar patempimą, naudokite PECH taisyklė: P poilsiui, E ledui atvėsti, C suspaudimui (elastinis tvarstis) ir H pakilimui. Palaiko priemonės taip pat gali būti aušinimas, skausmas- atpalaiduojančios priemonės, skatinančios patinimų sumažėjimą, pavyzdžiui, skausmo želė.