Jogos pratimai nugarai

Yra daug įvairių joga pratimai nugaros raumenims stiprinti ir nugaros lankstumui pagerinti.

  • Pratimai nugaros ir pečių raumenims stiprinti yra valtis. Norėdami tai padaryti, atsigulkite ant grindų gulimoje padėtyje, rankos ištiestos į priekį, kakta remiasi į grindis.

    Dabar pakelkite abi rankas ir vadovas ir išlaikykite abu šioje pozicijoje. Taip pat galite pakelti kojas nuo grindų.

  • Kitas pratimas nugarai yra pečių tiltas. Tam atsigulkite ant nugaros ir sureguliuokite kojas, kojos turi būti kuo arčiau sėdmenų.

    Dabar kiek įmanoma pakelkite sėdmenis ir išstumkite nugarą. Jei įmanoma, galite sugriebti kulkšnis savo rankomis. Laikykite šią padėtį maždaug nuo 30 sekundžių iki vienos minutės.

  • Paskutinis pratimas skirtas mobilizuoti pečius ir viršutinę nugaros dalį.

    Pradėkite nuo kulno sėdynės ir ištieskite abi rankas į priekį. Ištieskite vieną ranką į šoną po kita, kol pajusite tempimą petyje ir viršutinėje nugaros dalyje. Pakartokite pratimą su kita puse.

Jogos pratimai vaikams

Dėl išskirtinio judrumo ir raumenų jėgos vaikai gali atlikti beveik viską joga pratimai kaip ir suaugusieji. Atliekant šias pareigas neužima tiek laiko joga su vaikais, o pertraukos tarp pratimų sutrumpinamos. Reikėtų pasirūpinti, kad vaikai nepersitemptų sąnarių.

  • Pratimai, skirti skatinti susikaupimą ir subalansuoti yra medis. Norėdami tai padaryti, vaikas stovi ant vieno koja ir nukreipia kitą koją į šoną, pėda dedama į šoną ties atraminės kojos keliu. Rankos sujungiamos ir rankos ištiesiamos į viršų.
  • Įdomus pratimas rankų raumenims stiprinti yra varna. Norėdami tai padaryti, vaikas pradeda tupėti, rankos dedamos priešais kojas, keliai nukreipti į išorę.

    Tada keliai uždedami ant viršutinių rankų, svoris šiek tiek perkeliamas į priekį ir kojos paleidžiamos nuo žemės.

  • Kitas pratimas, kuris dažnai yra lengvesnis vaikams nei suaugusiems, yra tiltas ar dviratis. Tam vaikas uždeda kojas ant nugaros, o rankas - šalia vadovas. Dabar jis stumia visą kūną taip, kad dubuo būtų aukščiausias kūno taškas.

Susiję straipsniai:

9 pratimas

Iš padėties padarykite ilgą sviedinį į dešinę pusę. Kairė koja yra ištempta, o dešinė koja lenkiasi. Pėdos nukreiptos į priekį. Perkelkite svorį į dešinę koją ir palaikykite dešinįjį kelį. Laikykite tempimą kairėje vidinėje šlaunies pusėje

Skaityti daugiau "

Jogos nauda sveikatai

Šiandien jis žino jogą, nesvarbu, ar kada nors apie ją skaitė, girdėjo ar net dalyvavo kursuose. Bet iš kur tiksliai ši joga ir kokia ji yra? Žodis joga kilęs iš sanskrito kalbos ir reiškia „surišti ar jungti kartu“, tačiau jis taip pat gali reikšti

Skaityti daugiau "

Erelio sparnai

Erelio sparnai: atsigulkite gulint. Jūsų kojos visą laiką yra ant grindų, jūsų žvilgsnis nuolat nukreiptas žemyn. Laikykite rankas nuo grindų ore taip, tarsi norėtumėte pavaizduoti raidę „U“. Arba taip pat galite ištiesti rankas į priekį (žr

Skaityti daugiau "

Varikozinių venų priežastys | Pratimai nuo varikozės

Varikozinių venų priežastys Įvairios priežastys sukelia varikozės vystymąsi. Jei, pavyzdžiui, venų kraujagyslių sienelės nebėra pakankamai elastingos ir tvirtos, gali atsirasti kraujo atsilikimas, dėl kurio kraujas gali užsikimšti ir susidaryti varikoze. Kitos varikozės venų priežastys

Skaityti daugiau "

Diagnozė | Blauzdikaulio krašto sindromas

Diagnozė Per gydytojo ir paciento pokalbį apie esamą ligos istoriją (anamnezę) nagrinėjamas skundų simptomų vaizdas, kad susidarytų pirmasis įspūdis ir būtų išfiltruotos tipinės blauzdikaulio krašto sindromo ypatybės. Tipiškos savybės apima ne tik sporto rūšį, bet ir

Skaityti daugiau "

3 pratimas BWS

Jie sėdi ant kėdės ir daro kaklą ilgą. Pečiai nukreipti atgal, o krūtinkaulis pasuktas į priekį / į viršų. Padėkite delnus ant šlaunų ir laikykite pečių-kaklo padėtį. Dabar tvirtai įspauskite delnus į šlaunis ir palaikykite spaudimą 10 sekundžių. Tęskite

Skaityti daugiau "
Sveikatos faktai