Jogos pratimai pradedantiesiems

paprastas joga pratimai, kurie taip pat tinka pradedantiesiems, yra, pavyzdžiui, klasikinis saulės pasveikinimas, kuris yra daugelio įvairių jogos formų pagrindas. Jūs pradedate nuo stovimos padėties ir susikoncentruojate į savo srautus kvėpavimas. Iš stovėjimo padedate rankas ant grindų, į savo srautą kvėpavimas vienas koja dedamas atgal, tada viršutinė kūno dalis pakeliama taip, kad priekinė kėbulo dalis šlaunis yra ištemptas.

Vienas patenka į „žvelgiantį žemyn šunį“, kūnas yra apversto V padėtyje, tada seka kobros padėtį ir tada ištiesia kitą koja. Tada sekite kobros padėtį, kad ištemptumėte kitą koja. Pratimą galima atlikti kelis kartus iš eilės.

Saulės pasveikinimas tinka kaip apšilimo mankšta, stimuliuoja širdies ir kraujagyslių sistema ir paruošia psichiką šiems mokymams. Kitas pratimas pradedantiesiems yra trikampis. Žiūrint iš plačios padėties, viena koja pasisuka į išorę, kita - į priekį.

Pėdos šono, nukreipto į išorę, ranka yra pakelta ir ištiesta, priešinga ranka dedama delnu už nugaros. Naudojant „Atmugn“ kūnas pakreipiamas į šoną (link pėdos, pasuktos į išorę), ranka toje pačioje pusėje palaikoma plokščia ant grindų, priešinga ranka ištiesiama lubų link, žvilgsnis seka ranką. Tada pratimas atliekamas kitoje pusėje. Tai pratimas klubo raumenims ištempti, nugaros ir sėdmenų raumenims stabilizuoti ir stiprinti bei gilinti kvėpavimas. Kiti pratimai yra kario padėtis, medžio padėtis, kobra ir šuo, kai kurie iš jų jau yra įtraukti į Saulės pasveikinimą. Geriausias būdas išmokti pratimus yra žiūrėti vaizdo įrašus, kuriuose keli judesiai seka vienas kitą ir atsižvelgiama į kvėpavimą.

Kuriems pratimams tinka namuose?

- grožis joga beveik visus pratimus ir asanas galima atlikti be jokių pratimų AIDS. Tai reiškia, kad visi tinkamai įvaldyti pratimai taip pat gali būti atliekami namuose kaip treniruotės namuose dalis. Turėtumėte pasirinkti pratimus, kuriuos jau galite atlikti saugiai ir kontroliuojamai, nes jei jų nekontroliuojate namuose, gali atsirasti klaidų, kurios gali sukelti nuolatinę įtampą. sąnarių ar raumenų įtempimas.

Yra daugybė pasiūlymų, tokių kaip „YouTube“ vaizdo įrašai, programos, plakatai, žurnalai ir daugelis kitų, kurie pateikia visą joga treniruotė namuose. Tačiau jei abejojate ar esate skausmas, visada turėtumėte kreiptis į specialistą. Ypač pradedantieji turėtų atlikti tiksliai nurodytus pratimus ir geriausiu atveju save valdyti veidrodžio pagalba jogos pratimai namie.

Populiarūs namų pratimai yra saulės pasveikinimas, trikampis, kobra, šuo ir karys (žr. Pratimus pradedantiesiems), bet ir lankas, vaikas, kėdė ir pečių tiltas yra pratimai, kuriuos galima gerai atlikti namuose. , nes jie užima labai mažai vietos, jų nereikia AIDS juose yra nedaug dinaminių perėjimų, kad juos būtų galima atlikti, net jei yra mažai vietos, arba, pavyzdžiui, ant kilimų. Jogos pratimai namuose, yra integruoti į daugelio žmonių kasdienybę. Jie dažnai neužima daug laiko, tačiau suteikia greitą raumenų suaktyvinimą ir proto sutelkimą bei sutelkimą. Kasdienybėje galima pailsėti ir padaryti kažką gero kūnui ir protui per dinamišką aktyvią pertrauką. Daugiau pratimų galite rasti: Jogos pratimai

Susiję straipsniai:

Parietalinė osteopatija

Sinonimai graikų kalba: osteonas = kaulas ir patosas = kančia, ligų sinonimai: rankinė medicina / terapija, manualinė terapija, chiroterapija, chiropraktika Įvadas Apskritai, osteopatija yra nuosekli medicinos sistema, kurioje laikomasi taikomosios anatomijos, fiziologijos ir patologijos principų. Iš esmės ji yra suskirstyta į 3 dalis: parietalinę, visceralinę ir kaukolės osteopatiją. Parietalinė osteopatija yra

Skaityti daugiau "

Mokymai „Breuss“ masažas

Mokymai Norėdami sužinoti, kaip naudotis „Breuss“ masažu, įvairūs paslaugų teikėjai paprastai siūlo savaitgalio ar dienos seminarus. Dažnai treniruočių metu taip pat siūlomi „Dorn“ ir „Breuss“ masažai. Mokymai skirti gydytojams, alternatyviems specialistams, kineziterapeutams ir masažuotojams. Tačiau jums nereikia aiškaus pagrindo

Skaityti daugiau "

Fiziologinė parama

„Fiziologinė parama“ stendas apytiksliai. 0.5 m priešais sieną. Dabar palaikykite save prie sienos, tarsi darytumėte atsispaudimą. Pečių ašmenys susitraukia, o raumenys įsitempia. Rankos yra galvos aukštyje, o alkūnės nukreiptos į išorę. Laikykite šią poziciją 10 sekundžių.

Skaityti daugiau "

MTT po peties nestabilumo operacijos

Pečių nestabilumas yra įgimtas arba įgaunamas sužeidus. Jie reiškia skausmingą funkcijos apribojimą ir ilgainiui pažeidžia anatomines struktūras. Siekiant išvengti pasekmių, petys ankstyvoje stadijoje chirurgiškai stabilizuojamas. Norint atkurti optimalią peties funkciją po to, reikalinga tikslinė reabilitacija

Skaityti daugiau "

Tempimas | Blauzdikaulio krašto sindromas

Tempimas Esant blauzdikaulio krašto sindromui randama įtempta blauzdos raumenynas. Nors raumuo yra padidėjęs, jis gali prarasti įtampą atlikdamas tempimo pratimus. Tempimas per vidinį ir išorinį sukimąsi Blauzdos raumenys yra ištempti priešinga į vidų pasuktos kulkšnies kryptimi (pronacija). Viduje konors

Skaityti daugiau "

ISG skundai nėštumo metu - pratimai

Priešingai nei manoma, kad ligas nėštumo metu gydyti galima tik ribotai, yra daugybė alternatyvių terapijos metodų, kuriuos nėščioms moterims galima taikyti be jokių problemų. Tai apima keletą pratimų, skirtų atlaisvinti sakroiliakinį blokadą

Skaityti daugiau "
Sveikatos faktai