Joga pratimai tampa vis populiaresne alternatyva įprastam stiprinimui ir poilsis pratimai dėl jų universalumo gydant įvairias raumenų ir kaulų sistemos ligas. Joga pratimus galima atitinkamai pritaikyti ir padidinti atsižvelgiant į skirtingas fizines sąlygas.

Jogos pratimai dviems / partneriui

Galima joga mankšta 2 žmonėms yra lenkimas į priekį.

  • Atsisėskite ant grindų ilgoje sėdynėje, padai paliesdami partnerio padus. Tiesia nugara sulenkite į priekį, kiek galite, ir, jei įmanoma, suimkite savo partnerio rankas, kad galėtumėte save dar labiau patraukti į priekį.
  • Kitas lenkimo į priekį variantas yra įmanomas, kai partneris pasilenkia ir uždeda rankas ant blauzdų arba sugriebia aplink kulkšnis.

    Abu partneriai atsisėda atgal, o kitas partneris dabar uždeda nugarą partnerio nugarai į priekį.

  • Pažangesnis partnerio pratimas, tačiau lengviau atliekamas nei atrodo iš pradžių, yra apverstas V. Šiame pratime vienas partneris pirmiausia eina į pagrindinį apversto V pratimą, spausdamas kelius iš keturkojo padėties ir dabar tik rankomis ir kojomis liesdamas žemę. Sėdmenys yra aukščiausias kūno taškas. Kitas partneris uždeda rankas ant grindų maždaug pusę metro priešais partnerį, o paskui vieną po kitos uždeda kojas ant partnerio. dubens kaulai apverstame V. Dabar jis gali naudoti šią padėtį, kad padidintų tempimo partnerio pozicija. Laikykite šiuos pratimus maždaug nuo 30 sekundžių iki vienos minutės ir pakeiskite padėtį.

Jogos pratimai pradedantiesiems

Ypač pagrindiniai jogos pratimai tinka pradedantiesiems. Pradžioje pradedantiesiems sunku atlikti pratimus paprastai galima atitinkamai pritaikyti.

  • Svarbus tiesinimo pratimas krūtinės ląstos stuburas yra kobra.

    Palenktoje padėtyje abi rankas padėkite šalia dėžė ir pakelkite krūtinę tiek, kiek galite laikyti savo jėgomis. Laikykite šią padėtį 5 giliai įkvėpdami, tada vėl paguldykite viršutinę kūno dalį.

  • Kitas geras pratimas pradedantiesiems yra pečių stovas. Stiprinami ir atpalaiduojami pečių ir nugaros raumenys.

    Norėdami tai padaryti, atsigulkite ant nugaros rankomis prie kūno. Tada pakelkite abi ištiestas kojas ir ištieskite jas link lubų. Judant judesiui, apatinė nugaros dalis taip pat atsiskirs nuo grindų.

    Abiem rankomis palaikykite apatinę nugaros dalį, viršutinės rankos lieka ant grindų, kojos yra ištemptos ir sudaro liniją su apatine nugaros dalimi.

  • Pažangesnis pečių atramos pratimas yra plūgas. Norėdami tai padaryti, nuleiskite kojas iš pradinės plūgo padėties ištemptoje padėtyje, kad kojos geriausiu atveju paliestų žemę už jūsų. Jei tai neįmanoma, laikykite kojas ištemptas ore.

Susiję straipsniai:

Stuburo mobilizacija

„Katės kupra - kabantis pilvas“ Pradinė padėtis yra keturkojis stovas. Rankos ištiesiamos pečių aukštyje. Dabar kiek įmanoma paspauskite viršutinę kūno dalį į viršų. Smakras vedamas prie krūtinės. Nuo šios padėties pakreipkite dubenį į priekį ir paimkite galvą į

Skaityti daugiau "

Kelio artrozės fizioterapija

Nors fizioterapija kelio sąnario artrozės pakeisti negalima, simptomus galima veiksmingai įveikti atsižvelgiant į būklės sunkumą. Visi fizioterapijos pratimai turėtų būti neskausmingi ir auginti raumenis. Stabilizacija yra svarbi įvairiuose kasdienio gyvenimo judėjimuose ir ją lengvai gali užtikrinti

Skaityti daugiau "

4 pratimas BWS

Tęskite padėtį atlikdami pratimą 3. Nugara, kaklas, pečiai ir krūtinė sureguliuoti. Padėkite abu delnus bambos aukštyje pirštais į priekį. Tolygiai spauskite delnus kartu, palikdami kaklą ilgą, o pečiai atitraukiami atgal. Papildomai prispauskite pečius iki grindų. Laikykis

Skaityti daugiau "
Sveikatos faktai