Judrumo treniruotės, priešingai nei gryna jėga ir ištvermė mokymas, kaip rodo pavadinimas, yra skirtas didinti bendrą ES mobilumą sąnarių. Per tempimo ir vadinamieji aktyvavimo pratimai, mobilumas yra specialiai padidintas, kad būtumėte mobilesni ir lankstesni, o pozos problemos taip pat būtų teigiamai paveiktos. Judrumo treniruotėse yra prasminga atlikti keletą vienetų per dieną, kad kūnas būtų elastingas. Yra specialūs pratimai skirtingiems sąnarių, kurios išsamiai aprašytos toliau.
Spyna
Stuburo problemos daro įtaką visai dienos rutinai. Kiekvienas judesys skauda ir jį sunku judėti, todėl svarbu išlaikyti stuburą lankstų ir sustiprinti bei ištempti raumenis, raiščius ir Sausgyslės kurie jį supa. Daugelį šių pratimų mobilumui padidinti galima lengvai integruoti į kasdienį gyvenimą: 1. keturkojis stovas Keturių kojų stovą tikriausiai žino dauguma žmonių.
Tai yra tempimo ir judesio pratimai visai nugarai. Pirmas atsiklaupkite ant tiesaus paviršiaus (joga kilimėlį, jei yra) ir atremkite rankas ant grindų priekyje (kaip ir mažylis, kuris nori ropoti). Iš šios pradinės padėties lėtai padarykite katės kuprą.
Smakras pakreiptas link dėžė. Palaikykite šią padėtį kelias sekundes ir tada lėtai nuleiskite ją, pakelkite savo vadovas link lubų ir leisk pilvui suglebti. Tai dar vadinama arkliais.
Taip pat kelias sekundes laikykite šią padėtį prieš grįždami į pradinę padėtį. Pakartokite 5-10 kartų. 2 kelio švytuoklė Šis pratimas daugiausia naudojamas juosmens stuburo atpalaidavimui ir stiprinimui.
Norėdami atlikti šį pratimą, pirmiausia atsigulkite ant patogaus, stabilaus paviršiaus ant nugaros. Pėdos išdėstytos kampu. Iš šios pradinės padėties kojos yra laisvai judamos ir atsipalaidavusios į kairę ir į dešinę.
Jei kyla problemų ieškant greičio, galite naudoti greitį kvėpavimas padėti tau. Kada kvėpavimas iškelkite kojas į vieną pusę ir kvėpuodami vėl jas ištiesinkite. 5 pakartojimai vienoje pusėje.
3. stuburo neštuvaiS stuburo neštuvai naudojami mobilizuoti ir ištiesti visą stuburą. Tam atsisėskite ant kėdės. Dabar sulenkite rankas priešais krūtinkaulis.
Kvėpuokite, vartydami viršutinę kūno dalį ir vadovas Persiųsti. Jūsų žvilgsnis nukreiptas į jūsų rankas. Įkvėpdami išsitieskite ilgai, rankas ir delnus nukreipkite į lubas ir savo vadovas šiek tiek ilsisi ant jūsų nugaros kaklas.
Žvilgsnis nukreiptas link lubų. Pakartokite pratimą 5–10 kartų. Daugiau pratimų galite rasti straipsniuose:
- Mobilizacijos pratimai
- Tempimo pratimai
- Veiksmingi pratimai nuo nugaros skausmų
