Įvadas
Fasciniai vaidmenys tampa vis populiaresni. Tai daugiausia lemia jų paprastas ir greitas pritaikymas, kuris iš principo taip pat yra įmanomas bet kuriuo metu ir bet kurioje vietoje. Nenuostabu, kad jie yra tokie populiarūs visuomenėje, kurioje žmonės jaunystėje vis labiau kenčia nuo nugaros problemų ir raumenų įtampos dėl daugiausia sėdimos veiklos ir mankštos trūkumo. „Blackroll“ yra tik vienas iš daugelio vadinamųjų „savaiminiomasažas ritiniai “. Tačiau kadangi „fascial roller“ ir „blackroll“ terminai dažnai vartojami sinonimu, taip bus ir kitame straipsnyje.
Bendra informacija
Jei norite spręsti fascinių vaidmenų temą, pirmiausia turėtumėte savęs paklausti, kas iš tikrųjų yra fascijos: žodis „fascia“ kilęs iš lotyniško žodžio „fascia“, kuris reiškia „ryšulys“ arba „juosta“. Galų gale jis naudojamas įvairiems jungiamiesiems audiniams, kurie, be kita ko, supa raumenis ir sujungia įvairius mūsų kūno komponentus. Raiščiai, Sausgyslės o sausgyslių plokštelės taip pat paprastai priskiriamos fascijų grupei.
Fascial treniruotės, kuris taip pat apima juodųjų sąrašų naudojimą, yra pagrįstas žiniomis, kad daugybė per didelių traumų sportuojant nesukelia raumenų ar kaulai. Vietoj to, jie dažnai būna dėl silpnumo Kolageno-turtingas jungiamasis audinys, ty fascija. Daroma prielaida, kad fascinio audinio struktūra prisitaiko prie pakartotinių apkrovų ir taip tampa stabilesnė, tuo tarpu Kolageno pluoštai sutrinka, kai nepakanka apkrovos, todėl veikia stabiliau.
Reguliariai naudojant fascinius volus siekiama ištaisyti šią situaciją ir išmokyti jungiamasis audinys tam tikru mastu. Tačiau kiti efektai taip pat priskiriami Blackrolls: sakoma, kad jie gali sumažinti kortizono ir taip pat paprastai suvokiamą stresą kasdieniame gyvenime ir skatina kraujas cirkuliacija raumenų audinyje. Tačiau jie nėra vertinami nekritiškai: pavyzdžiui, kai kurie sporto mokslininkai mano, kad nesaikingas fascijų ritinių naudojimas gali išprovokuoti ar bent jau skatinti raumenų uždegimą.
Tačiau dauguma mokslininkų mano, kad jų naudojimas daugiausia teigiamas, ir visų pirma juos laiko a papildyti iki normalios stiprumo ir ištvermė treniruotės, siekiant atlaisvinti ir atpalaiduoti raumenis ir jungiamasis audinys. Fascial vaidmenys gali būti naudojami įvairiai, atsižvelgiant į vaidmens formą. Abu klasikiniai masažas ir trigerio taško gydymas yra įmanomas. Bendrąją informaciją galite rasti: „Fascial Training“
„Blackroll“ indikacijos
Fascial vyniotiniai yra rekomenduojami labai įvairiems skundams įvairiose kūno vietose, bet ir tų pačių skundų prevencijai. Tačiau daugeliu atvejų „Blackrolls“ yra naudojami nugaros gydymui skausmas ir įtampa stuburo srityje, pavyzdžiui, kaklas. Todėl jie yra ypač populiarūs kaip a subalansuoti į dienos režimą, kuris daugiausia susijęs su sėdima veikla.
Tačiau jie taip pat gali būti naudojami gydant įvairiausias kitas sąnarių problemas. Kelis sąnarių skausmas visų pirma galima palengvinti viršutinės ir apatinės dalies fascijas koja raumenys ir patys raumenys. Tuo pačiu metu vieno sąnario gydymas taip pat gali palengvinti ir užkirsti kelią kaimyno skundams sąnarių.
To priežastis yra ta sąnarių skausmas dažnai veda prie blogos laikysenos, o tai savo ruožtu neteisingai apkrauna visą funkcinę sąnarių grandinę, o tai savo ruožtu sukelia skundų likusiuose sąnarių šios grandinės. Šis principas taip pat gali būti perkeltas į viršutines galūnes, kur taip pat naudojami fasciniai volai, nors ir rečiau. Jie ypač populiarūs gydant peties skundus.
Prie juodųjų ritinių taip pat įprasta sušilti raumenis prieš treniruotę ir atsipalaiduoti po treniruotės. Viena vertus, tai siekiama sumažinti polinkį į traumas ir, kita vertus, skatinti raumenų atsinaujinimą tarp treniruočių. Labiausiai tikėtina, kad tai galima pasiekti padidinus kraujas cirkuliacija raumenų audinyje.
Gamintojų teigimu, tai gali žymiai padidinti mokymo programos efektyvumą. Tačiau, priešingai nei kitam „Blackrolls“ gamintojų labai populiariam teiginiui, „Fascial Rolls“ netgi gali iš dalies pakeisti fizinius ištvermė ir stiprumo mokymas, taip nėra. Iš esmės „Blackrolls“ turėtų būti laikomi a papildyti į raumenų treniruotes.
Idealiu atveju jie naudojami kartu su stiprumu ir ištvermė treniruotė, pavyzdžiui, atpalaiduojanti ir atpalaiduojanti raumenis po stiprinamosios bagažinės raumenų treniruotės. Be to, jie negali pakeisti fizioterapinių pratimų rimtų nusiskundimų atveju. Todėl kaip pacientui svarbu realiai įvertinti, ar pakanka savarankiškų pratimų, ar reikėtų kreiptis į gydytoją.
