Raumenys iliopsoas (juosmens klubinis raumuo) yra dviejų dalių, maždaug. 4 cm storio pailgas raumuo, kurį sudaro didelis juosmens ir klubinis raumuo. Tai yra vienas iš svarbiausių mūsų kūno raumenų.
Artėjimas, kilmė, inervacija
Artėjimas: Mažasis trochanteris (Trochanter minor) Kilmė: 12-oji krūtinės slankstelis, 1 - 4 d juosmens slankstelis (Processus costarii) Inervacija: N. femoralis, Th 12 - L5 Iliopsų treniravimui, klubų sąnarys turi būti atlikta. Šiai raumenų grupei nėra specialaus prietaiso, todėl ekspanderis yra ypač tinkama mankštos forma. Sportininkas stovi vertikaliai ir pritvirtina plėtiklį ties kulkšnis o už kūno.
Dabar vyksta judėjimas, panašus į lipimą laiptais. Pėda keliama į priekį ir į viršų. Nuolatinis plėstuvo prailginimo padidėjimas palaipsniui apkrauna raumenis.
Kitas netyčinis susitraukimas įvyksta, kai neteisingai vykdomi pilvo kryžiai, jei vykdymo metu pėdos fiksuojamos. Ypač žmonėms, kurie reguliariai ir intensyviai sportuoja, labai svarbu, kad M. Iliopsoas būtų išsamiai išbandytas prieš kiekvieną treniruotę. Tai vienintelis būdas išvengti raumenų skaidulų perkrovos ir Sausgyslės.
Tempimo taip pat yra svarbiausia priemonė siekiant užkirsti kelią vadinamiesiems Iliopsoaso sindromas. Norėdamas efektyviai ištempti raumenį, sportininkas turėtų stovėti stačiai, abu keliai maždaug lygiagrečiai vienas kitam. Pėdelė koja būti ištemptam, reikia pritraukti prie sėdmenų.
Jau tokiu būdu ištemptas M. Iliopsoas. Tačiau tempimo gali sustiprėti, jei sportininkas stumia klubą į priekį. Pratimo efektyvumą taip pat galima padidinti derinant šlaunis būti ištemptas atgal.
Be to, yra dar vienas pratimas, kuris gali padėti efektyviai ištempti M. iliopsoas. Šio pratimo pradžioje sportininkas pereina į aiškią žingsnio padėtį. šlaunis kad būtų galima ištempti, reikia perkelti link grindų. Tuo pačiu metu sportininkas turėtų stengtis atsargiai stumti klubą į priekį. Jei šis pratimas atliekamas teisingai, tempimo iliopso raumens dalis turėtų būti aiškiai jaučiama.
Visi šios serijos straipsniai:
