Ką daryti su keliu skausmas? Jei kelio skausmas atsiranda tuo metu Bėgiojimas arba po kritimo turėtumėte nedelsiant nutraukti mankštą ir atvėsinti kelį ledo paketu. Kelkite kelius aukštyn ir judėkite kuo mažiau. Jokiu būdu negalima toliau sportuoti, nepaisant kelio skausmas.
Be to, skausmingą kelį galite gydyti tepalu, kuris palengvina skausmas ir turi priešuždegiminį poveikį. Vidpadžiai, atraminiai tvarsčiai arba fizioterapija taip pat gali padėti sumažinti diskomfortą.
Kada pamatyti gydytoją
Po kelių dienų poilsio kelio skausmai dažnai išnyksta savaime, tačiau konservatyvūs terapija ne visada pakanka. Jei simptomai nepagerėja arba yra stiprus patinimas, būtinai turėtumėte kreiptis į gydytoją ir atidžiai apžiūrėti kelius. Tai dar labiau tinka, jei kelio skausmas taip pat pasireiškia ramybės būsenoje, o stovint ir vaikščiojant galima tik esant skausmui.
Jei kelio skausmas atsiranda vėl ir vėl, todėl jį galima laikyti lėtiniu, reikia patikrinti, ar skausmas iš tikrųjų turi kelį. Kai kuriais atvejais kyla problemų klubų sąnarys arba dirginamos nervų ląstelės nugaros smegenys taip pat gali vadovauti iki kelio skausmo.
Be to, gali būti daugybė kitų priežasčių vadovauti iki kelio skausmo, todėl jei simptomai išlieka, būtinai turėtumėte kreiptis į gydytoją.
Užkirsti kelią kelio skausmui: patarimai ir gudrybės.
Paprastai sunku išvengti skausmingos kelio traumos. Tačiau keliais paprastais triukais galite išvengti kelio skausmo, kurį sukelia neteisingas stresas:
- Nusipirk naują veikia batus reguliariai ir sužinokite, kokio bėgimo bato jums reikia atlikdami a bėgimo takelio analizė.
- Už tariamą koja taip pat gali būti naudinga dėvėti specialius vidpadžius veikia batas.
- Jeigu jūs einate Bėgiojimas reguliariai važiuokite minkštu paviršiumi, pavyzdžiui, miško paklote. Ši priemonė yra lengva sąnarių.
- Atlikti tempimo ir stabilizavimo pratimai, siekiant kompensuoti galimą trumpėjimą ir disbalansą. Ieškokite kineziterapeuto, kuris galėtų nustatyti galimą disbalansą ir rekomenduoti tinkamus pratimus.
- Jei esate antsvoris, pabandykite šiek tiek sumažinti savo svorį - tai palengvins jūsų kelių spaudimą. Jei esi labai antsvoris, turėtumėte pasirinkti sportą, kuris yra lengvas sąnarių, Pavyzdžiui, plaukiojimas, dviračiu ar šiaurietišku ėjimu.
Sportas nuo kelio skausmo
Tie, kurie dažnai kovoja su kelio skausmais, nebūtinai turi atsisakyti sporto. Tiesą sakant, stipri koja raumenys padeda apsaugoti kelį nuo traumų ir nusidėvėjimo. Tačiau sportuodami svarbu nepervertinti savęs. Jei kelio skausmas jau egzistuoja, reikia pasirinkti tokio tipo sportą, kuris būtų lengvai ant kelio.
Žemiau esančioms sporto šakoms yra skirtinga kelio sąnario sužalojimo rizika:
- Maža traumų rizika: vidutinis važiavimas dviračiu, nugarą ir nuskaitykite, žygiai, ėjimas, gimnastika, šokiai.
- Vidutinė traumų rizika: Bėgiojimas, boulingas, jodinėjimas, golfas, inline čiuožimo.
- Didelė traumų rizika: futbolas, tenisas, skvošas, kovos menai, kalnų slidinėjimas, krepšinis, tinklinis, rankinis, riedlentės.
- Kohn, D. (Red.) (2005): ortopedija ir ortopedinė chirurgija. Kelis. Georgo Thieme leidykla.
- Grifka, J., Krämer, J. (2020): ortopedija. Traumos operacija. Springer, 10-asis leidimas
-
Huttereris, C. / Vokietijos sporto medicinos žurnalas (2018): The bėgio kelio: traktus iliotibialis ir jo spąstai.
-
Internetinė universitetinės ligoninės informacija Karlas Gustavas Carusas kelio sąnarys ir kitos galimos priežastys. (Gauta: 07 2020 XNUMX)
-
Vokietijos bendrosios medicinos ir šeimos medicinos draugijos gairės el. V .: Kelio skausmas su požymiais osteoartrito. AWMF registro Nr. 053-050. (Žiūrėta: 11/2017).
