Ką galite valgyti?
Pagrindinis komponentas dieta yra tas pats vardas baltymai arba taip pat baltymai. Gyvūninės kilmės produktuose, pavyzdžiui, mėsoje, žuvyje, pieno produktuose ir kiaušiniuose, yra didelis baltymų kiekis. Tačiau pupelės, avinžirniai ir lęšiai taip pat yra geri baltymų šaltiniai.
Be to, baltymų kokteiliai į baltymą galima pridėti baltymų dieta. Tačiau norint pasiekti tikslą a dieta numesti svorio ir sumažinti riebalų kiekį, mažiau kalorijų turi būti suvartojama apskritai, nei reikia organizmui. Tik tada ji pasitelkia savo atsargas.
Todėl pasirinktuose maisto komponentuose neturėtų būti per daug riebalų. Mėsai turėtų būti naudojami daugiausia liesi produktai, pavyzdžiui, kalakutiena, jautiena arba liesa kiauliena. Tas pats taikoma ir žuvims.
Čia ypač tinka tokios veislės kaip pollakas ar menkė. Kita vertus, tunas ir lašiša yra mažiau tinkami, nes yra labai riebūs. Pieno produktams taip pat pirmenybė teikiama mažai riebalų turinčioms veislėms, tokioms kaip neriebus kvarkas.
Angliavandeniai taip pat nereikėtų visiškai vengti laikantis baltymų dietos. Tačiau tik sudėtinga angliavandenių tokius, kokie yra viso grūdo produktuose. Taip pat svarbus nedidelis dienos vaisių kiekis.
Šviežios duonos, ryžių, makaronų ir bulvių vartoti negalima. Reikėtų kiek įmanoma vengti baltų miltų produktų ir saldžių maisto produktų bei gėrimų. Dietos metu geriausia vengti alkoholio. Viena vertus, alkoholis taip pat turi daug kalorijų kita vertus, jis blokuoja riebalų skaidymąsi. Be baltymų turinčių produktų, meniu turėtų būti daug daržovių.
Mitybos planas
Baltymų dietoje yra įvairių galimų patiekalų, kuriuos galima valgyti tol, kol laikysitės pagrindinių dietos taisyklių. Pavyzdžiui, vienos dienos patiekalus būtų galima pasirinkti taip: Patartina turėti dietos dienoraštį ir užsirašyti visą suvartotą maistą ir geriausiu atveju net pasverti. Tokiu būdu galite išlaikyti apžvalgą.
Taip pat gali būti naudinga naudoti programą, leidžiančią per trumpą laiką įrašyti valgomus patiekalus.
- Pusryčiams - omletas be kiaušinio trynio (nes jame gausu riebalų ir angliavandenių). Arba baltymų gėrimas yra geras pasirinkimas.
- Pietums galima valgyti liesą mėsą ar žuvį. Kaip garnyrą galima patiekti daržoves, kurios geriausiu atveju yra garuojamos.
Naminis braškių jogurtas desertui yra leidžiamas.
- Vakarienei galima patiekti daržovių keptuvę su jautienos kepsniu ir, jei reikia, papildyti a baltymų kokteilis.
Norėdami gauti gerų baltymų dietos receptų, galite rinktis įvairius galimus pasiūlymus. Viena vertus, galite nemokamai įsigyti internetą, visą maitinimo planą, kuriame gausu baltymų. Kas norėtų turėti virėjų knygą, taip pat gali grįžti prie daugybės skirtingų kūrinių.
Čia reikia ramiai paimti į rankas įvairias knygas ir atkreipti dėmesį, į kuriuos receptus atsakoma. Pirkimas yra prasmingas tik tuo atveju, jei esate tikri, kad juos reguliariai ruošiate, o receptai taip pat žada iš ingredientų pasirinkimo. Jei reikia, taip pat galite gauti knygnešio patarimo.
Alternatyvų receptų šaltinį taip pat siūlo įvairūs žurnalai. Čia taip pat turėtų būti teikiama pirmenybė receptams, kurie motyvuoja žmones atsinaujinti. Be to, yra įvairių programų, kurios teikia ištisas receptų duomenų bazes.
Dažnai šie pasiūlymai yra netgi nemokami. Kai kuriais atvejais gali būti verta mokėti už šias paslaugas po individualaus atlygio. Ši tema taip pat gali jus dominti: Baltymų milteliai
Visi šios serijos straipsniai:
