Ką galvoti apie papildus raumenis auginant - ar jis veikia? | Raumenų formavimas - jėgos treniruotės raumenims augti

Ką galvoti apie papildus raumenis auginant - ar jis veikia?

Dietinis papildai - vadinamieji papildai - negrįžtamai įsitvirtino tinkamumas rinkoje ir teisingai. Net jei galima ginčytis dėl kai kurių preparatų būtinybės, yra daugybė produktų, kurių poveikio negalima paneigti. Baltymai sukrečia, pavyzdžiui, padėti daugumai sportininkų patenkinti jų kasdienį baltymų poreikį.

Jie taip pat siūlo vegetarams ir veganams sportininkams puikią alternatyvą baltymams iš mėsos. Nuo baltymai suteikti pagrindinę raumenų auginimo dalį - būtent aminorūgštis - būtinas pakankamas baltymų kiekis. Apytiksliai nurodant, galima manyti, kad 1–1.5 g baltymų vienam kilogramui kūno svorio.

Žinoma, reikia pasakyti, kad a dieta su papildai nepakeičia sotaus maisto ir paprastai turėtų būti patiekiamas tik kaip papildyti. Grynai apsiribojama nauda, ​​dauguma papildai įvykdyti savo pažadus. Tačiau negalima atsakyti į klausimą, ar kaina yra tinkama kiekvienam asmeniui, o tai turi nuspręsti kiekvienas asmuo.

Kaip jau minėta, ne visi papildai rodo tokius aiškius skirtumus tarp jų vartojimo ir nevartojimo, todėl ne visi turimi maisto produktai papildyti turi būti naudojamas. Kaip minėta pirmiau, baltymai arba, tiksliau sakant, amino rūgštys yra mūsų raumenų komponentas. Absorbuojamas baltymas yra suskaidomas į jo komponentus - aminorūgštis - žarnyne.

Tik šie gali būti absorbuojami į kūną ir per juos pernešti į raumenis kraujas. Čia aminorūgštys absorbuojamos į atskiras raumenų ląsteles ir tik tada jos vėl surenkamos baltymai. Iš šio atlikimo iš tikrųjų jau akivaizdu, kad raumenų auginimas be aminorūgščių negali veikti.

Tačiau kyla klausimas: kiek baltymų reikia žmogui per dieną? Pasak federalinės ministerijos Sveikata15% mūsų dienos kalorijų turėtų būti gaunami baltymai. To gali pakakti raumenims auginti.

Tačiau suvartojant nuo vieno iki pusantro gramo baltymų vienam kilogramui kūno svorio per dieną, raumenys turėtų veikti geriau. Tačiau teiginiai apie tris gramus baltymų vienam kūno svorio kilogramui per dieną yra perdėti ir, remiantis dabartinėmis žiniomis, reikšmingo skirtumo prieš minėtą pusantro gramo nesukelia. Be to, baltymai gali būti gyvūninės arba augalinės kilmės.

Kol kas gyvūniniai baltymai laikomi kokybiškesniais, nes jie labiau panašūs į žmogaus baltymus. Tačiau tai, kiek šis aspektas veikia raumenų auginimą, dar nėra pakankamai ištirtas. Arba baltymų milteliai, skirti raumenims auginti, anaboliniai steroidai iš tikrųjų yra kilę iš medicinos ir čia daugiausia naudojami berniukų brendimui sukelti ir augimui skatinti. Tačiau dėl savo veikimo būdo jie taip pat puikiai tinka padidinti raumenų augimą.

Steroidai praeina per raumenų ląstelių ląstelių membranas ir skatina baltymų sintezę. Tokiu būdu steroidai netgi galėtų priversti raumenis augti be tolesnių treniruočių. Tačiau šis poveikis gali būti žymiai padidintas treniruojantis.

Tačiau steroidų vartojimas anaboliniai steroidai neturėtų būti patariama bet kokiomis aplinkybėmis. Jie padidina a širdis or smegenys priepuolis masiškai progresuojant aterosklerozei laivai. Su nuolat didėja testosteronas lygiai kraujas, kūnas taip pat užtikrina, kad jo paties testosteronas gamyba nutraukiama.

Atitinkamos langeliai sėklidės todėl susitraukia ir blogiausiu atveju gali baigtis vyrų impotencija. Dėl testosteronas smurtaujant, vyrai taip pat linkę pririšti moterišką krūtinę, o moterys - labiau plaukai veido srityje. Medicininiu požiūriu, todėl piktnaudžiavimas anaboliniai steroidai negalima patarti tik siekiant išvengti ilgalaikių pasekmių.

Kaip jau minėta, baltymai yra pagrindinė žmogaus raumenų medžiaga. Tačiau kadangi šie baltymai pirmiausia turi būti skaidomi į amino rūgštis organizme, yra preparatų, kurie apeina šį pirmąjį žingsnį sudarydami aminorūgštis. Tada šie „baltymų šaltiniai“ gali būti absorbuojami greičiau.

Dažniausiai šioje kategorijoje siūlomi vadinamieji BCAA. BCAA reiškia šakotos grandinės aminorūgštį. Tai yra būtina žmogaus organizmui ir sudaro didelę žmogaus raumenų sudėties dalį.

Tačiau net iš pirmo žvilgsnio jau yra gana neįprastų baltymų šaltinių. Pavyzdžiui, galite nusipirkti kanapių ar žirnių baltymų. Kitas dalykas yra vadinamieji stiprintuvai. Tai dažnai būna kofeinasgėrimų, kurių metu manoma, kad geresnė koncentracija ir geresni rezultatai treniruotės metu, geriau aprūpinant raumenis kraujas taigi ir su deguonimi. Tai paprastai turėtų leisti vartotojui judėti didesniais svoriais, o tai savo ruožtu reiškia didesnę apkrovą ir tuo pačiu raumens augimo stimulą.