Ką turėtumėte apsvarstyti?
Plačiai paplitęs mitas apibūdina aknė kaip maisto netoleravimo ar alergijos išraiška, o tai tikrai nėra tiesa. Todėl nukentėjusiems žmonėms netaikomi jokie valgymo įpročių apribojimai, jie gali vartoti viską, ką valgė prieš pasirodant odai. Nėra žinomų maisto produktų, kurie gali sukelti aknė alergijos prasme.
Ar ir kokiu mastu dieta odos išvaizda yra individuali, todėl visi linkę aknė turi patys tai įvertinti. Tam tikri patarimai mitybos klausimais gali būti naudingi, kai sukėlėjus galima rasti pasikeitusiame hormone subalansuoti brendimo pradžioje. Tačiau kurį laiką buvo žinoma, kad tikras dietasusiję medžiagų apykaitos sutrikimai gali padidinti spuogų atsiradimo tikimybę.
Tai visų pirma yra patologiškai padidėjęs kraujas cukraus kiekio, kuris gali atsirasti diabetas cukrinis diabetas (šnekamojoje kalboje vadinamas „diabetu“). Tokiu atveju vyrauja bendras organizmo jautrumas infekcijai, kuris taip pat veikia odą. Odos infekcijos, tarp kurių spuogai yra uždegiminė liga, yra sunkesnės nei sveikam žmogui.
Tai leidžia daryti prielaidą, kad padidėjo kraujas cukraus kiekis, pavyzdžiui, tas, kuris atsiranda vartojant didelį kiekį cukraus, gali pabloginti odos išvaizdą. Tiesą sakant, 2007 m. Melburno universiteto atliktas tyrimas parodė, kad pagerėjo bandomųjų asmenų, kurių cukraus vartojimas buvo žymiai sumažintas, be kita ko, vengiant saldumynų ar saldžių gaiviųjų gėrimų, odos struktūra. 2005 m. Klausimynu paremtas tyrimas parodė ryšį tarp spuogų atsiradimo ir pieno produktų vartojimo.
Tačiau abiejų tyrimų atveju tiesa, kad jų nepavyko arba tik nepakankamai įrodyti tolesniais tyrimais. Naujausi tyrimai reliatyvizuoja dieta spuogų ligos eigoje. Nepaisant to, kiekvienam nukentėjusiam asmeniui patariama valgyti subalansuotą ir sveiką mitybą. Nepažeistas imuninė sistema palaiko kovą su uždegimu ir taip riboja odos ligos mastą.
Be rekomendacijos valgyti subalansuotą ir sveiką mitybą, turtingą žalią maistą ir neturintį cukraus, visiems spuogais sergantiems pacientams negalima rekomenduoti jokios dietos. Atvirkščiai, patartina patiems išsiaiškinti, kurie maisto produktai daro įtaką jų odai būklė. Rekomenduojamo centre sveika mityba yra maistas, kuriame gausu vitaminai, balastinės medžiagos ir natūralūs mikroelementai.
Tai visų pirma neapdorotos daržovės ir vaisiai, todėl kasdien valgant gaunama didelė dalis daržovių ir vaisių. Morkos, pomidorai, agurkai ir ridikai, taip pat įvairių rūšių kopūstai pavyzdžiui, kolrabijas, baltus ar raudonus kopūstus galima paruošti įvairiais būdais, net ir nevirtus, ir jie kartu su įvairiomis salotomis ir špinatais suteikia idealų pagrindą subalansuotai mitybai. Žalios daržovės turi pranašumą, kad, be kita ko, vitaminai nėra sunaikinti karščio.
Be to, kraujas cukraus lygis po valgio nepakyla tiek, kiek vartojant labai perdirbtą, trumpą grandinę angliavandenių. Šį efektą galima papildomai patvirtinti vartojant, pavyzdžiui, rupią duoną, kurioje yra daug maistinių skaidulų ir ilgos grandinės angliavandenių kuriuos kūnas sunkiai suskaido. Ruošiant sveikus patiekalus, rekomenduojama atkreipti dėmesį į didelę nesočiųjų ar polinesočiųjų riebalų rūgščių dalį.
Jų yra ypač augaliniuose aliejuose, tokiuose kaip usnis, rapsai ir alyvuogių aliejus. Tarp gyvūninės kilmės maisto produktų žuvyse yra daugiausia polinesočiųjų riebalų rūgščių. Kas norėtų apsvarstyti kai kurių pastebėjimus, susijusius su pieno produktais ir jų išvengti, siekiant pagerinti jo odos vaizdą, tuo tarpu kiekviename gerai surūšiuotame prekybos centre randa tinkamų atsarginių produktų.
Be jau gerai žinomo sojos pieno, dabar taip pat galima rasti migdolų pieno ir pieno, pagaminto iš makadamijos ar anakardžių riešutų. Tie, kurie nenori apsieiti be saldinto maisto, turėtų vengti cukranendrių cukraus ir vartoti medus arba vietoj klevų sirupo. Tačiau čia reikia prisiminti, kad šie produktai taip pat yra saldūs maisto produktai, kurie kartais sukelia cukraus kiekis kraujyje lygis turėtų staigiai pakilti, todėl turėtų būti naudojamas taupiai.
Oda labai reaguoja į kūno skysčius subalansuoti, todėl skysčių trūkumą pirmiausia galima atpažinti iš odos ir gleivinės išvaizdos. Sausa oda yra jautresnis infekcijoms, todėl patartina užtikrinti pakankamą skysčių kiekį. Tai turėtų būti vandens arba nesaldintos arbatos forma.
Jaunam suaugusiam žmogui skysčių suvartojimas nuo 2.0 iki 2.5 l per dieną gali būti laikomas apytiksliu orientyru. Teorijos, kad spuogų ligos eigai gali turėti įtakos mitybos priemonės, šalininkai pataria vengti maisto produktų, turinčių aukštą glikemijos indeksą. Glikemijos indeksas yra tai, kiek angliavandenių turintis maistas sukelia cukraus kiekis kraujyje lygis pakilti.
Kuo didesnis glikemijos indeksas, tuo stipresnis ir greitesnis kilimas cukraus kiekis kraujyje lygis po vartojimo. Todėl maisto produktai, kuriuose yra didelė perdirbtų trumpųjų grandinių dalis angliavandenių turėtų būti vartojami tik nedideliais kiekiais. Be baltos duonos ir makaronų, tai apima visus desertus, tokius kaip šokolado plytelės ir vaisiai dantenos.
Tai pasakytina ir apie gaiviuosius gėrimus bei vaisių sultis, kurių sudėtyje yra didelis cukraus kiekis. Cukrus dažnai slepiasi maisto produktuose, kurie, kaip manoma, nebūtinai turi didelį cukraus kiekį. Tai apima, pavyzdžiui, kečupą, kornišonus ir silkių salotas.
Kai kurie tyrimai rodo ryšį tarp pieno produktų vartojimo ir spuogų sunkumo, todėl dažnai rekomenduojama pieno produktus iš dietos pašalinti bent kelioms savaitėms ir stebėti odos vystymąsi. būklė. Jei pastebimas reikšmingas pagerėjimas, reikėtų apsvarstyti galimybę visam laikui pakeisti mitybą. Tačiau reikia pažymėti, kad piene yra būtinų mikroelementų ir mineralų, tokių kaip kalcis, kuris yra būtinas kaulams formuotis.
Taip pat turėtumėte vengti riebaus maisto, pavyzdžiui, traškučių, bulvių traškučių ir kitų keptų produktų. Visų pirma, reikėtų riboti gyvūninių riebalų, kurių marmurinėje mėsoje yra daug, vartojimą. Greitas maistas, kuriame yra didelis cukraus ir gyvūninių riebalų kiekis, turėtų būti visiškai pašalintas iš dietos. Jei norite padaryti ką nors gero savo odai ir kūnui, turėtumėte pasiimti daržovių ir perdirbti cukinijas, brokolius, morkas, kopūstai, salotos ir špinatai.
Kad maistas būtų paruoštas kuo švelniau, jis geriausiu atveju turėtų būti kepamas lengvai ir švelniai. Nors įvairiuose vaisiuose taip pat yra cukraus fruktozė, dienos meniu reikėtų gausiai papildyti obuoliais, kriaušėmis, bananais, vynuogėmis ir uogomis. Po apsilankymo gerai aprūpintame prekybos centre ar vaistinėje pieną lengvai galima pakeisti migdolų ar sojos pienu.
Pieno produktų, tokių kaip jogurtas ir grietinėlė, dabar taip pat yra sojos, todėl reikia atkreipti dėmesį į cukraus kiekį. Salotos ir kiti patiekalai turėtų būti ruošiami iš augalinio aliejaus, pavyzdžiui, sėmenų ar alyvuogių aliejaus. Mėsa turėtų būti valgoma atsargiai ir saikingai, dabar vienas mėsos patiekalas per savaitę laikomas sąmoningos dietos dalimi.
Garuose žuvis yra sveika mėsos alternatyva. Reikėtų atkreipti dėmesį į tai, kad skysčiai yra ne mažiau kaip 2 litrai per dieną vandens ar nesaldintos arbatos pavidalu. Nuo odos pablogėjimo būklė pastebėta rūkantiesiems ir vartojant daug alkoholio, nikotinas jei įmanoma, reikėtų vengti vartoti alkoholį ir sumažinti alkoholio kiekį
Visi šios serijos straipsniai:
