Ką turi žinoti veganai vegetarai?
Daugelis žmonių baltymų poreikį padengia gyvūniniais baltymais vartodami mėsą ir kiaušinius. Tačiau veganai sąmoningai susilaiko nuo gyvūninių baltymų. Reikia visiškai aiškiai pasakyti, kad ir veganiška mityba gali būti labai turtinga baltymų.
Veganų maistas, kuriame gausu baltymų, yra pupelės, avinžirniai ir lęšiai. Tofu taip pat yra baltymų. Tai taip pat taikoma riešutams.
Puikus augalinių baltymų šaltinis yra kvinoja. Šis grūdas suteikia organizmui visas devynias būtinas amino rūgštis. Jame taip pat yra daug mineralų ir be glitimo.
Todėl nereikia bijoti a baltymų trūkumas jei laikysitės vegano dieta. Vegetarai taip pat gali turėti papildomą prieigą prie kiaušinių, kad patenkintų jų kasdienį baltymų poreikį. ir vegetarizmas
Baltymų trūkumą atpažįstu pagal šiuos simptomus
Baltymai atlikti daug gyvybiškai svarbių funkcijų organizme. Todėl a baltymų trūkumas taip pat pastebimas įvairiais simptomais. Visų pirma, kūnas stengiasi išlaikyti baltymų koncentraciją kraujas pastovus, todėl jis skaido raumenis, kuriuose yra daug baltymų. Atsiranda svorio.
Vienas jaučiasi silpnas ir bejėgis. Nuovargis taip pat yra problema. The imuninė sistema funkcionavimui taip pat reikia baltymų.
Pasekmės yra dažnos infekcijos ir žaizdų gijimas sutrikimai. Taip pat yra plaukų slinkimas ir daugelis nukentėjusių žmonių skundžiasi sausa oda ir trapūs nagai. Jei baltymų trūkumas yra tikrai rimta, baltymų trūkumo edema taip pat pasitaiko, kas suprantama kaip vandens susilaikymas audiniuose.
Taip pat padažnėja siaubingas alkis atakų. Kadangi baltymai kraujas būtina išlaikyti cukraus kiekis kraujyje lygio konstanta. Jei kraujas cukraus lygis krenta, nes nepakanka baltymų, tai vadinama a siaubingas alkis ataka
Nuovargis yra labai dažnas simptomas. Tai gali sukelti įvairias priežastis. Be bendrų priežasčių, tokių kaip anemija, Hipotirozė or Depresija, taip pat gali trūkti baltymų.
Ankstyvosiose baltymų trūkumo stadijose vis dar yra pakankamai raumenų baltymų. Dabar organizmas pradeda skaidyti šį baltymą. Tai dažnai lemia svorio kritimą.
Sumažėja raumenų jėga. Vienas jaučiasi pavargęs ir silpnas. Todėl, jei jaučiatės pavargę, tikrai turėtumėte nepamiršti patikrinti baltymų kiekį kraujyje.
Plaukų slinkimas taip pat gali sukelti daugybę priežasčių. Visų pirma, tikrai trūksta geležies arba netinkamai veikia Skydliaukė. Tačiau baltymai taip pat yra svarbūs formuojant audinį ir taip plaukai augimą.
Plaukai iš tikrųjų sudaro didžioji dalis baltymai. Todėl reikėtų atkreipti dėmesį į tinkamą baltymų kiekį organizme dieta. Be to, baltymų plaukai priežiūros priemonės gali būti naudojamos bet kokiai plaukų struktūros pažaidai pašalinti.
Raumuo skausmas yra žinomas kaip mialgija techninėje terminologijoje. Jie gali sukelti daugybę priežasčių. Daugeliu atvejų priežastys yra gana nekenksmingos.
Tačiau raumenys skausmas nereikėtų nuvertinti dėl baltymų trūkumo. Baltymai yra gyvybiškai svarbi žaliava mūsų organizmui. Ypač raumenys yra daug baltymų turintis audinys.
Todėl jėgos sportininkų baltymų poreikis yra žymiai padidėjęs. Jei vis dėlto yra baltymų trūkumas, organizmas pradeda skaidyti raumenų baltymus. Tai gali sukelti raumenis skausmas.
Todėl jie gali būti įspėjamasis signalas apie artėjantį baltymų trūkumą. Sausa ir pleiskanojanti oda dažnai rodo baltymų trūkumą. Plaukai ir nagai taip pat kenčia nuo baltymų trūkumo.
Pacientai dažnai skundžiasi plaukų slinkimas ir trapūs nagai. Net mažos žaizdos odos srityje gyja daug blogiau, nes norint sukurti naują audinį reikia baltymų. The imuninė sistema taip pat yra daug silpnesnė. Bakterijos todėl dažnai turi lengvą darbą, kai kalbama apie odos infekcijas. Todėl svarbu, kad sveikatai odos, kad būtų užtikrintas pakankamas baltymų kiekis.
Visi šios serijos straipsniai:
