Ne kiekvienoje situacijoje lengva galvoti apie pakėlimą ir nešiojimą nugarai tinkamu būdu ir integruoti jį į įprastas kasdienio gyvenimo procedūras. Kuo vyresnis žmogus, tuo svarbiau yra apsaugoti nugarą nuo neteisingų judesių ir didelių apkrovų. Kalbant apie darbus, reikalaujančius daug fizinių pastangų, svarbesnis bus patogus nugarai kilnojimas ir nešiojimas, siekiant sumažinti pasekmių žalą.
Tai apima ne tik slaugos darbą su nejudančiais asmenimis, bet ir veiklą sandėliuose su sunkiaisiais kroviniais. Nors tam tikras taisykles įgyvendinti nėra lengva, tačiau tai galima praktikuoti. Pabandykite juos įgyvendinti, kad palengvintumėte nugarą.
Taisyklės
Iš esmės, laikantis tam tikrų taisyklių, galima pakelti ar nešioti prietaisą nugarai tinkamu būdu, kurį lengviau vykdyti dažnai naudojant. 1. ne visada reikia nešti visą krovinį vienu metu. Paskirstykite arba sumažinkite krovinio svorį.
Tipiškas pavyzdys yra apsipirkimas. Prieš imdami vieną sunkų pirkinių krepšį, turinį paskirstykite per du maišus. Vieną ranką nešiokite vieną, o kitoje - antrą.
Tokiu būdu jūs tolygiai paskirstysite apkrovą ir palengvinsite nugarą. Bet kokiu atveju jūs neturite nešioti visos vandens dėžutės vienu metu, tačiau galite išimti kelis butelius iš dėžutės ir, pavyzdžiui, atskirai nešiotis butelių maišelyje. Keletą kartų reikia vaikščioti, tačiau apkrova yra sumažinta iki minimumo ir jūs vėl padarėte kažką gero savo nugarai.
2. jei situacija tai siūlo, visada pridėkite antrą asmenį sunkiems kroviniams. 3. pabandykite nešiotis daugiau kuprinių nei sunkius krepšius. Tokiu būdu jūsų nugaros apkrova nebebus vienpusė ir vėl tolygiau pasiskirstys per visą nugarą. 4. neškite daiktus arti kūno ir saugokitės, kad nepatektumėte į tuščiavidurę nugarą.
Tai rodo, kad apkrova yra per didelė. 5. keldami dirbkite iš kojų. Šie turi daugiau jėgų nei nugara ir rankos.
Tačiau tai veikia tik naudojant tinkamą techniką. Nusileisk ant kelių ir įsitikink, kad viršutinė kūno dalis yra stačia. Laikykite pakeliamą krovinį prie savo kūno ir atsistokite tiesia nugara. Šie straipsniai taip pat gali jus dominti:
- Laikysenos mokykla
- Atgal į mokyklą
Visi šios serijos straipsniai:
