Bėgimas - ištvermės sportas kūnui ir sielai

Šis straipsnis buvo sukurtas redakcijoje kartu su „joggen-online“. „de Joggen Online“ yra platus žurnalas apie Bėgiojimas taip pat paieškos variklis, jungiantis šimtus sporto parduotuvių ir taip palengvinantis sporto prekių paiešką.

Įvadas

veikia yra idealus sportas visoms amžiaus grupėms ir kiekvienam biudžetui, nes tam nereikia brangios įrangos ir brangių priedų. Nešioti porą veikia batus ir atitinkamą sportinę aprangą, bėgimą galima praktikuoti bet kur ir žadinti kūną ir protą. Pakanka tik trijų 30 minučių sesijų per savaitę, kad gerokai padidėtų tinkamumas per trumpą laiką išmokyti širdies ir kraujagyslių sistema stiprinti raumenis ir padidinti fizinį pasipriešinimą bei našumą.

Be to, kūnas degina daugiau kalorijų kada veikia nei lyginamose sporto šakose. Bet reguliarūs pratimai taip pat teigiamai veikia gebėjimą susikaupti, atmintis ir bendra nuotaika. Bėgimas taip pat sumažina stresą ir pagerina miegą. Bet koks yra geriausias būdas pradėti bėgti, kur aš bėgu, kaip greitai ir kiek laiko jis yra efektyviausias ir ką dar turėčiau apsvarstyti? Į šiuos klausimus atsakoma toliau.

Teisinga laikysena bėgant

Visi bėgikai * kuria savo unikalumą bėgimo stilius su laiku. Tačiau šis stilius turėtų atitikti pagrindinius techninius standartus, nes optimali laikysena ne tik palengvina judėjimo srautą bėgimo metu, bet ir padidina greitį bei taupo energiją. Pavyzdžiui, visada reikia išlaikyti vertikalią laikyseną, o rankos laisvai siūbuoja pirmyn ir atgal šalia kūno.

Rankų siūbavimas yra refleksas, kurį kūnas automatiškai atlieka, kad stabilizuotų laikyseną. Bėgikas (-ai) * turi tik įsitikinti, kad tarp liemens, viršutinės ir apatinės rankos susidaro trikampis, kai ranka pasisuka atgal, nes tai padidina sūpynes. Be to, reikėtų vengti pernelyg didelių žingsnių, kad netyčia nesumažėtų kūno ir neišeikvotų energijos.

Vietoj to patartina pėdą statyti tik priešais kūno ašį - tokiu būdu žingsnio ilgis nėra nei per ilgas, nei per trumpas - ištieskite koja su kiekvienu žingsniu ir apverskite visą koją. Tačiau taisyklinga laikysena bėgant gali ne tik padidinti greitį ir taupyti energijos atsargas, bet ir užkirsti kelią atgal skausmas. Norėdami išlaikyti vertikalią laikyseną viso bėgimo metu, nukreipkite papildomus apatinės nugaros ir pilvo raumenys todėl yra naudinga, nes abi sritys palaiko bagažinę. Reguliarus ABC mokymas padeda lengviau koordinuoti judesių sekas ir taip pat atsikratyti ilgai kultivuoto melo bėgimo stilius.