Fitneso treniruotės tikslai Sportas

Fitneso treniruotės tikslai

Šiuos tikslus galima pasiekti taikant tikslines fitneso treniruotes:

  • Širdies ir kraujagyslių sistemos optimizavimas atliekant tikslinius ištvermės mokymus
  • Raumenų treniravimas
  • Išlaikyti mobilumą taikant tikslingai
  • Išlaikykite vikrumą mokydami koordinuoti
  • Kompensuokite nervinį stresą taikiniu poilsis technika.

Fitneso ir jėgos treniruotės

Dėl vis didėjančios mūsų visuomenės mechanizacijos dažniausiai civilizacijos ligų priežastis lemia judėjimo stoka. Tai turi neigiamą poveikį programai širdies ir kraujagyslių sistema ir mūsų judėjimo sistemos judrumas. Atgal skausmas ir osteoporozė ligos šiandien yra vienos iš labiausiai paplitusių ortopedinių ligų.

Nuo 30 metų amžiaus raumenų jėga nuolat mažėja, todėl tikslinės raumenų grupės treniruotės turėtų būti atliekamos ne tik kūno formavimo prasme. Be to, jėgos sugebėjimas yra pagrindas beveik visoms sporto rūšims. Todėl geras bagažinės raumenų, nugaros raumenų ir pilvo raumenys yra būtina sąlyga sportui tenisas.

Raumenų disbalansas gali atsirasti, jei kompensacinis stiprumo mokymas nėra naudojamas varžybose. Tipiškas pavyzdys grįžo skausmas kurį sukėlė tarnavimas tenisas. Pradedantiesiems stiprumo mokymas dažnai nesiseka dėl techninės kalbos.

Dažnai taip yra dėl to, kad stiprumo mokymas dažnai naudojamas neteisingai ir ne tik pasauliečiai. Čia pateikiami apibrėžimai: Sąvokos sakinys ir serija vartojami sinonimu. Taigi sakinys atitinka seriją.

Kartojimas nurodo pratimų pakartojimų skaičių sakinyje ar serijoje. 12 pakartojimų reiškia, kad sportininkas 12 kartų atlieka judesį. Pastaba: Tačiau rinkinio mokymo samprata yra kitokia: Kompleksiniame mokyme vienas komplektas / serija yra atliekami skirtingose ​​mašinose vienas po kito.

Pavyzdys štangos spaudimas, Serijos koja spauda, ​​serija latų traukimo ir serija drugelis. Vienam vienetui atliekama viena serija / rinkinys. Tai vadinama nustatyta treniruote ir atliekama kelis kartus iš eilės.

Stoties treniruotėse visi rinkiniai / serijos atliekami vienoje mašinoje vienas po kito. Literatūroje taip pat vartojamas „block series training“ terminas. Treniruotės grandinėmis Treniruotės treniruotes daugiausia sudaro nuo 6 iki 18 skirtingų pratimų, kai vienu metu atliekamas tik vienas rinkinys / serija, o po tam tikro laiko vartotojas persijungia į kitą treniruočių stotį.

Stotys turėtų būti parinktos taip, kad skirtingos raumenų grupės visada būtų pakrautos. Tikslai grandinės mokymai be stiprumo palaikymo ir gerinimo (ištvermė), greitis (ištvermė) ir ištvermė, mobilumo gerinimas atliekant pratimus tempimo. Terminas grandinės mokymai yra kalbiniu požiūriu abejotinas ir todėl nenaudojamas mokymuose.

Teigiamą reguliarių jėgos treniruočių poveikį kūno rengybos srityje galima suskirstyti į: prevencinius tikslus: reabilitacinius tikslus: psichologinius efektus: estetinius efektus:

  • Sporto ir kasdienio gyvenimo traumų ir nusidėvėjimo rizikos sumažinimas.
  • Pasyviosios judėjimo sistemos stabilizavimas
  • Nugaros skausmų profilaktika
  • Sporto raumenų disbalanso prevencija
  • Raumenų ir kaulų sistemos atsparumo gerinimas
  • Reabilitacijos pagreitis po traumų
  • Pagreitėjęs raumenų kaupimasis po traumų
  • Našumo gerinimas:
  • Bendros jėgos savybes pagerina specialios jėgos treniruotės.
  • Pagerėjęs pasitikėjimas savimi
  • Gerovės savijauta
  • Kūno formavimas auginant raumenis
  • Riebalų deginimas per jėgos treniruotes

Stiprumo įgūdžių ugdymas yra pagrindinis dalykas šioje srityje tinkamumas. Jėga biologine prasme gali būti suprantama kaip raumenų darbas, o fizine - masės ir pagreičio sandauga. Sprogstamosios jėgos, reaktyviosios jėgos ir stiprumo apraiškų pagrindas ištvermė yra maksimali jėga.

Jis gali būti toliau skirstomas į dinaminį-koncentrinį (įveikiantį), statinį ir dinaminį-ekscentrinį (gaunantį). didžiausia jėga. Jėgos treniruočių metodai tinkamumas yra suprantami kaip ne (labai) į veikimą orientuoti metodai. Sporto mokslininkai išskiria šiuos jėgos treniruočių metodus į 1. kompleksinio jėgos lavinimo metodus ir 2. diferencijuoto jėgos lavinimo metodus.

1. Kompleksinės jėgos ugdymo metodas yra naudojamas pradedantiesiems ir silpnesniems sportininkams atliekant bendras jėgos treniruotes ar raumenis, siekiant pagerinti bendrą našumą arba sukurti pagrindą tolesniems jėgos sugebėjimams. Šis metodas naudojamas sportuojant mokykloje, sveikatai skatinimo ir sporto žaidimai. Kompleksinių jėgos gebėjimų lavinimo principai: 2. diferencijuoto jėgos ugdymo metodas grindžiamas kompleksinių metodų lavinimu ir yra suskirstytas į šias sritis:

  • 8–12 pakartojimų rinkinyje
  • Pratimai ant stacionarios įrangos, nemokama svorio treniruotė
  • Kintamo pratimo pasirinkimas
  • Apskritimo treniruotės metodo naudojimas
  • Pertraukos tarp pratimų maždaug. 2 minutės
  • Didžiausios jėgos metodas
  • Jėgos ištvermės metodas
  • Greitos galios metodas
  • Reaktyviosios jėgos metodas

Pakartotinių jėgų panaudojimo būdas Intensyvumas: 80-90% Pakartojimai: 6-8 Rinkinių skaičius: 4-5 Pertraukos: 3 min. Pratimų skaičius: 10 Vykdymo greitis: lėtas arba greitas. Treniruotės efektas: raumenų stiprinimas / raumenų koordinacija