Sporto treniruotės
Žiemą lygumų slidinėjimas yra geras būdas treniruotis tinkamumas, nes galite atlikti intervalines treniruotes ar vairavimo žaidimus veikia. Po apšilimo yra skirtingos fazės su skirtingomis apkrovomis ir atkūrimo pertraukomis. Papildomas lauko poveikis tinkamumas treniruotės žiemą yra stiprinimas imuninė sistema per vėsų orą.
Nauja tendencija tinkamumas mokymo pramonė yra irklavimas. Čia jūs stovite ant didelių banglentių ir patys galite nustatyti intensyvumą ir greitį. Šis judėjimo virš vandens variantas yra veiksminga viso kūno treniruotė.
Treniruojamos visos pagrindinės raumenų grupės, o tai reiškia, kad jėga ir greitis taip pat įtraukiami dėl sporto šakos judėjimo. Kadangi treniruotes atliekate ant gana drebančios banglentės, jūsų subalansuoti ir treniruojama pusiausvyra. Tai taip pat turi įtakos mobilumui, kai judesiai turi būti subalansuoti.
Tie, kurie nori treniruotis namuose ar kambaryje, gali juos tobulinti būklė su tokiomis sporto šakomis kaip „Zumba“, stepinė aerobika, verpimas ar „Thai Bo“. Dažnai treniruotės vyksta grupėse, o tai padidina motyvaciją ir palaiko treniruotes įdomias. Ypač „Zumba“ yra gera treniruočių galimybė pagerinti ar sustiprinti savo fizinę būklę. Kūnas purtomas pagal Lotynų Amerikos šokių ritmus ir derinamas su aerobikos elementais.
Į ką turėtumėte atkreipti dėmesį per pažengusius mokymus?
Gerinant savo fizinę būklę, geriau treniruotis dažniau ir trumpiau, nei įterpti per ilgus intervalus. Taip pat turėtumėte žinoti savo ribas ir realiai nustatyti savo tikslus. Per didelis tikslų nustatymas gali turėti demotyvuojantį poveikį ir gali atšaukti jūsų tikslą mokymo planas.
Taip pat svarbu kaitalioti skirtingus sąlyginius sugebėjimus. Jei labiau akcentuosite ištvermė vieną dieną kitoje sesijoje galite padidinti savo jėgą, greitį ar lankstumą. Į savo planą taip pat turėtumėte įtraukti sveikimą ir pertraukas, kitaip galite greitai apsunkinti ir visos treniruotės neveiks efektyviai.
Sveikimas yra labai svarbus norint pasiekti savo tikslus. Planuodami savo mokymo planas, turėtumėte įsitikinti, kad per greitai nepadidinsite intensyvumo ir trukmės, bet pirmiausia pasieksite ir įtvirtinsite tikslinį lygį prieš pereidami į kitą lygį. Sąlyga dažnai prilyginamas terminui ištvermė.
Iš tiesų, būklė yra fizinis našumas įvairiose srityse, įskaitant ištvermė, jėga, greitis ir judrumas. Norint sukurti tam tikros sporto šakos sąlygą, reikia nustatyti atskirus tos sporto šakos elementus ir stengtis nuolat kelti iššūkius ir tobulėti reikalingose srityse. Pradedantieji turėtų turėti daug kantrybės sukurti būklę.
Jei neturite patirties, taip pat galite kreiptis į kvalifikuotą trenerį ar sporto terapeutą. Sporto salėje, bet ir kitose sporto šakose, teisingas judesių ir pratimų atlikimas nuo pat pradžių yra ypač svarbus. Tokiu būdu kūnas išmoksta judesių sekas net esant mažai apkrovai ir suformuoja teisingą judesį atmintis.
Svoriai, intensyvumas ar greitis turėtų būti didinami lėtai ir nuolat. Jei pervargstate, rizikuojate susižaloti kaip pradedantysis. Pradedantieji taip pat dažnai būna pernelyg motyvuoti ir nemato, kad sveikimo pertraukos yra būtinos jų sportiniam vystymuisi. Norint susikurti gerą fizinę būklę ir apsaugoti savo sveikatai, jums reikia kantrybės, motyvacijos, pakankamai miego, sveiko dieta taip pat pasyvios ir aktyvios sveikimo pertraukėlės. Be to, reikėtų surengti įvairią sporto programą ir pabandyti įveikti naujus iššūkius visose fitneso srityse.
Visi šios serijos straipsniai:
