Senėjimas nėra liga, kaip kadaise sakyta - senėjimas yra lėtas pokyčių ir virsmo procesas per visą gyvenimą. Perėjimas iš vieno gyvenimo etapo į kitą yra lėtas ir laipsniškas, be jokio fiksuoto įsipareigojimo konkrečiam kalendoriniam amžiui. Atidžiai pažvelgus į senstantį žmogų, visada galima pastebėti, kad senėjimo procesas kiekvienam žmogui yra skirtingas. Nepaisant to, yra daug skirtingų padalinių ir žymėjimų didelei ir labai nevienalytei „vyresnių žmonių“ amžiaus grupei. Tai svyruoja nuo aktyvaus 65-erių iki daugiau nei 100-ies.
Taigi nuo kurio gyvenimo etapo prasideda senatvė?
1980 m. Pasaulio sveikatos organizacija (PSO) padalijo:
| amžius | Pasaulio sveikatos organizacijos (PSO) padalinys |
|---|---|
| 51-60 metų | senstantys žmonės |
| 61-75 metų | Senesni žmonės |
| 76-90 metų | seni žmonės |
| 91-100 metų | labai seni žmonės |
| per 100 metų | Ilgaamžis |
Senstant kūnas keičiasi ...
Senstant sensorinis suvokimas sumažėja. Mes matome, kvapas, girdi ir skonis prasčiau. Kinta ir žmogaus kūno sudėtis: vanduo turinys ir raumenys masė sumažėja, o kartu padidėja riebalų masės dalis. Tai sumažina bazinį medžiagų apykaitos greitį, o tai savo ruožtu lemia mažesnį energijos poreikį.
Pavyzdžiui, moteris (atliekanti lengvą veiklą) nuo 25 iki 51 metų suvartoja apie 1900 kcal, o ta pati moteris, sulaukusi 65 ir daugiau metų, suvartoja tik 1600 kcal.
Sveika mityba palaiko jus jauną
Skirtingai nei energijos poreikiai, senyvame amžiuje maistinių medžiagų poreikiai nemažėja, todėl reikėtų stengtis išlaikyti daug maistinių medžiagų Tankis maisto suvartojime. Todėl sveikos mitybos vyresniame amžiuje pagrindai turėtų būti šie maisto produktai:
- Daugybė daržovių, vaisių, viso grūdo kruopų,
- Pieno produktai, neriebi mėsa,
- Žuvis, paukštiena, kiaušiniai, taip pat
- Ankštinės daržovės ir augalinis aliejus.
Taigi kuo senesnis esate, tuo svarbiau tampa pasirinkti tinkamus maisto produktus, kuriuos valgyti kiekvieną dieną.
Sportuokite ir mankštinkitės sveikai
Kitas svarbus veiksnys, leidžiantis ilgai išlikti jaunam ir užkirsti kelią ligoms, yra fizinis aktyvumas. Tai geriausia prielaida ne tik kūno priežiūrai masė, bet ir gerovei bei mobilumui senatvėje. Reguliarus fizinis krūvis labai padeda išsaugoti raumenis ir stiprus kaulai. Priešingai, su amžiumi susijęs raumenų sumažėjimas masė ir kaulų tankis pablogėja, kai raumenys nenaudojami ir atsiranda neveiklumas.
Kai kurie tyrimai rodo, kad reguliarus sportas teigiamai veikia demencija (pavyzdžiui, Alzheimerio liga liga), širdies ir kraujagyslių ligos ir osteoporozė. Pakanka bent tris kartus per savaitę apie 30 minučių pasivaikščioti, paplaukioti, šokti ar pasivažinėti dviračiu ir pan.
Išvada
Viena vertus, yra žmonių, kurie sensta palyginti anksti, ir, kita vertus, yra tų, kurie sensta ryžtingai lėtai. Tai visada šiek tiek priklauso nuo to, ką tu pats padarai, nes „Yra pagyvenusių jaunuolių ir jaunatviškų senolių“.
