Kada galima pradėti treniruoti pilvo raumenis?
Labai sunku tiksliai nustatyti laiką, kada galima pradėti treniruoti pilvo raumenis po gimdymo, ir tai niekada negali būti privaloma. Tai labai priklauso nuo tinkamumas mamos lygį, kai reikėtų pradėti mokymus. Apskritai visada turėtumėte aptarti su savo gydytoju, kada ir kiek galite pradėti treniruotis.
Taip pat svarbu, kiek mama išliko tinkama nėštumas. Fizinė veikla kasdieniame gyvenime ir prieš tai nėštumas taip pat turi įtakos tam, kada galite pradėti mokyti pilvo raumenys vėl. Ypač mamos, kurios anksčiau nesportavo arba visiškai susilaikė sportas nėštumo metu turėtų pradėti lėtai sportuoti iškart po nėštumo ir pirmiausia lankyti regresinės gimnastikos kursus. Aktyviai sportavusios motinos gali pradėti nuo šviesos tempimo pratimai po gimdymo.
Rizika
Kiekvienas, kuris turėjo nugarą ar dubens skausmas metu nėštumas pirmiausia turėtų paklausti savo gydytojo, ar ir kada vėl galima treniruoti pilvo raumenis ir sportuoti apskritai. Jei pilvo raumenų treniruotės pradedamos per anksti arba treniruotės yra per intensyvios, gali kilti rizika ir taip pat padidėti. Nėštumo metu raiščiai ir pilvo raumenys yra ištempti ir nustumti į šalį augantys gimda.
Šis procesas vadinamas rectus diastasis. Gali sukelti tiesiosios žarnos diastazę skausmas juosmens srityje ir apatinėje nugaros dalyje nėštumo metu ir po jo. Motinos, pradėjusios pilvo raumenų treniruotes per anksti po gimdymo, rizikuoja vadinamuoju smailiu pilvu.
Raumenims reikia laiko, kad jie po gimimo galėtų grįžti į pradinę padėtį. Jei pilvo raumenų treniruotės pradedamos per anksti, tai labiau pakenks raumenims, nei sustiprins juos. Raumenys nebeatsitraukia į pradinę kilmės vietą, bet juda į priekį kampu.
Jei pilvo raumenys dabar yra susitraukę, pilvas išsipūtęs į priekį dėl pilvo raumenų, esančių šone. Galite perskaityti daugiau naudingos informacijos šia tema: Kokie yra postnataliniai užsiėmimai? Motinos, pradėjusios pilvo raumenų treniruotes per anksti po gimdymo, rizikuoja vadinamuoju smailiu pilvu.
Raumenims reikia laiko, kad po gimdymo jie galėtų grįžti į pradinę padėtį. Jei pilvo raumenų treniruotės pradedamos per anksti, tai labiau pakenks raumenims, nei sustiprins juos. Raumenys nebeatitraukia pradinės kilmės vietos, bet juda į priekį kampu.
Jei pilvo raumenys dabar susitraukę, pilvas išsipūtė į priekį dėl pilvo raumenų, esančių šone. Galite perskaityti daugiau naudingos informacijos šia tema: Kokie yra postnataliniai užsiėmimai?
Visi šios serijos straipsniai:
