Kada reikia ir ko negalima tempti?
Jei sportuojant ypač didelis krūvis ir laktatas yra gaminamas, tempimo yra žalingas. Kai apkrova didelė, raumenyse kaupiasi šalutiniai produktai, kuriuos tenka vėl nugabenti kraujas. Statinis tempimo pablogina kraujas cirkuliacija raumenyse ir padidina riziką skaudantys raumenys ir raumenų traumos. Iškart prieš intensyvius jėgos ir greičio pasirodymus, tempimo pratimai sumažina našumą, nes norima raumenų įtampa neatsiranda. (iki 60 minučių po tempimo)
Tempimasis sporte
Atsižvelgiant į jėgą ir judrumą, reikalingos skirtingos sporto šakos, turinčios skirtingą apkrovą ir raumenų poreikius, nėra universalios apšilimo programos. Protingiausia prasme joga galima laikyti sportu, susidedančiu iš tempimo pratimai.
futbolas
Mitas apie raumenų sutrumpėjimą: daugelis futbolininkų pagrindžia savo nejudrumą koja raumenys su raumenų sutrumpėjimu. Daugeliu atvejų tai nėra teisinga. Raumuo nesutrumpėja dėl raumenų trūkumo arba tik nedidelio tempimo.
Raumenų ilgis visada išlieka tas pats, tačiau mobilumas skiriasi. Tempti prieš futbolo treniruotes nėra prasmės, nes nereikia didelio sąnario. Tempimas gali būti net žalingas.
Jei apskritai, tik koja raumenys turėtų būti ištempti dinaminiais pratimais. Laisvas atšilimas ir veikia būtų prasmingesnė tokio pobūdžio sportui. Net po treniruotės laisvas apšilimo bėgimas yra tinkamesnis nei tempimo pratimai. Daugiau informacijos galite rasti mūsų temoje:
- Futbolo sužalojimas
Tenisas
Panašus į futbolą, tempimas nėra naudingas tenisas. Tačiau prieš treniruotę būtina apšilimo programa. Nuo sąnario apkrovos (ypač kulkšnis ir kelio sąnarių) šioje sporto šakoje yra labai aukštas veikia- turi būti kuo įvairesnis (į šoną, apynių bėgimas, kulnas, kelio svirties bėgimas, kulkšnies darbas).
Tempimo pratimai paprastai reikėtų vengti viršutinių galūnių. Tačiau reguliariai tenisas žaidimas riboja pataikančios rankos ar smogiančios rankos peties lankstumą. Tai galima atsverti tempiant petį, bet ne prieš pat sportą.
Sauna ir masažai po sporto yra ypač tinkami regeneracijai. Tikslingas tempimas rankiniame nėra būtinas, nes tam nereikia didelio sąnarių diapazono. Išimtis yra vartininkas, kuris, be savo sugebėjimo reaguoti, gali pasinaudoti gynybiniu elgesiu per apatinių galūnių judrumą. Tačiau kadangi rankinis yra labai reiklus sportas, tikslus apšilimas prieš sportą yra privalomas. Visų pirma, pavojus perkrauti petį per insultas reikėtų sumažinti sušilus.
Visi šios serijos straipsniai:
