Kada reikia vartoti BCAA?
Norint, kad BCAA būtų geriausias poveikis, jų vartojimo laikas turi būti gerai suderintas. Priešingu atveju yra tik iš dalies išeikvotas BCAA baseinas. Apskritai galima sakyti, kad yra du svarbūs BCAA vartojimo momentai.
Viena vertus, prieš treniruotę reikia pasiimti BCAA. Likus 60–30 minučių prieš treniruotę, galima vartoti iki 13 gramų BCAA, kad būtų užtikrintas raumens energijos tiekimas treniruotės metu. BCAA per kūno kraujotaką patenka tiesiai į raumenų ląsteles ir užtikrina geresnį maistinių medžiagų kiekį treniruotės metu.
Kita vertus, labai naudinga toliau vartoti BCAA iškart po treniruotės. Suveikus raumenims, įvyko nedideli mikro sužalojimai ir visos maistinių medžiagų atsargos yra tuščios. BCAA vartojimas po treniruotės užtikrina maistinių medžiagų tiekimą ir apsaugo raumenų ląsteles nuo raumenų baltymų skilimo.
Šio baltymo organizmui reikia pavargusiems raumenims atsinaujinti. Ką tik paimti BCAA tiesiogiai patenka į raumenų ląsteles per kraują ir padeda atsinaujinti bei naujai formuotis raumenų ląstelėms. Taigi BCAA, paimti iškart po treniruotės, turi apsauginį poveikį raumenims ir apsaugo esamus raumenų baltymus.
Dozavimo rekomendacija po treniruotės turi būti dviejų (leucinas), vienai (izoleucinas), vienai (valinas). BCAA taip pat gali būti naudojami mitybos fazėse. Taip pat šioje taikymo srityje BCAA vartotojai naudojasi BCAA raumenų baltymus apsaugančiu poveikiu. Savo raumenų masės mažėjimo turėtų užkirsti kelią kontroliuojamas tiekimas.
Kiek reikia paimti BCAA?
Yra labai daug skirtingų rekomendacijų dėl paimamos sumos. Lengva pamesti, ko imamasi, o dozė gali būti neteisinga arba per didelė. Apskritai, prieš pradedant vartoti vaistą, reikia užduoti svarbų klausimą: ar man netgi reikia BCAA kaip maisto papildo?
Šį klausimą pirmiausia turėtų užduoti kiekvienas sportininkas. Atsakymas turėtų būti pateiktas pasitarus su gydytoju ir turėtų būti pagrįstas šiais principais: Sporto apimtis, sporto rūšis, intensyvumas, individualios sąlygos ir mitybos įpročiai. Tik išsiaiškinus šiuos dalykus, galima priimti sprendimą dėl to, ar reikia imtis BCAA.
Apskritai žmogaus organizmui per parą reikia apie 20 gramų BCAA. Didelė to dalis gaunama iš mūsų valgomo maisto. Šis reikalavimas didėja sportuojant ir yra dar žymiai didesnis raumenų auginimo srityje.
Patyrusiam jėgos sportininkui, kuris treniruojasi bent penkias treniruotes per savaitę, BCAA suvartojama daugiau, todėl jis turėtų suvartoti 30–35 gramus BCAA, kad patenkintų savo poreikius. Sportininkams mėgėjams po treniruotės reikia maždaug šešių gramų BCAA, kad padengtų padidėjusią paklausą. Todėl nėra bendros BCAA dozavimo rekomendacijos. Reikalingas kiekis visada yra labai individualus ir priklauso nuo kelių vidinių ir išorinių įtakų. Jie turėtų būti patikslinti prieš papildant BCAA.
Visi šios serijos straipsniai:
