Kada vėl galite pradėti nuo sporto?
Po a paslydo diskas, niekada negalima pradėti sportuoti per anksti. Yra tokių sporto šakų, kurias galima vėl atlikti ilgainiui, ir kitų, kurių nebereikėtų daryti. Po operacijos ar atliekant konservatyvų gydymą su chirurgu reikia labai atidžiai aptarti, kuri veikla nuo kada gali būti atliekama.
Rehab dažnai siūlo nugaros pratimus, plaukiojimas, ėjimas, vandens gimnastika ar net dviračių sportas. Labiausiai naudinga grįžti į sportinę veiklą po išvaržos disko ištaisymo, pvz., Sporto grupėje. Tai sumažina riziką, kad pacientas išdrįs per daug nuveikti pats ir pakenkti sau.
Po maždaug 10–12 savaičių reabilitacijos metu siūlomas sportas taip pat gali būti pradėtas atidžiai. Tačiau svarbu, kad pacientas lėtai grįžtų į sportą ir klausytų kūno. Tuo atveju skausmas, tirpimas ar kiti nusiskundimai, rekomenduojama netęsti ir po 1-2 savaičių pasikonsultavus su gydytoju bandyti dar kartą. Sportas, pvz tenisas, jodinėjimas ar jėgos bei kovos menai pirmuosius 2–3 mėnesius apskritai nerekomenduojami. Per tą laiką mes nepatariame sporto, dėl kurio atsirastų spaudimas ir šokas apkrauna tarpslankstelinius diskus.
Kas turi būti laikoma?
Vykdant visas sportines veiklas svarbu užtikrinti, kad tai dar labiau nepažeistų jau pažeistų tarpslankstelinis diskas, taip pat kitus diskus. Pradžioje turėtumėte vengti sporto, kuris suspaudžia diską (pvz., Jodinėjimas, kalnų dviratis) arba vėl gali iškilti pavojus (pvz., kultūrizmo, plaukimas delfinais).
Minėtų sporto šakų, kurios laikomos švelnesnėmis tarpslankstelinius diskus, sportui vis dėlto svarbu klausytis tavo kunas. Jei atsiranda simptomų, rodančių naują paslydo diskas, reikia kreiptis į gydytoją. Patartina praktikuoti sportą, kurį pacientas jau įvaldo, todėl jo nereikia mokytis iš naujo, nes tokiu būdu judėjimo modeliai jau žinomi, o neteisingų ir rizikingų judesių rizika yra mažesnė.
Pradedant naują sporto šaką, svarbu pradžioje turėti ką nors, kas galėtų įvertinti, ar teisingai ir saugiai atliekami judesiai (treneris, kineziterapeutas, grupės vadovas). Visai būsimai veiklai svarbu, kad nugaros ir laikysenos kultūra būtų sustiprinta ir pagyvinta, tačiau nebūtų perkrauta ir potencialiai žalinga. Stiprinant nugaros ir liemens raumenis, stuburas geriau stabilizuojamas, o kasdienius judesius galima atlikti saugiau.
Stiprinimas paslydus diskui
Turint išvaržos diską, stiprėjimo pradžia priklauso nuo simptomų sunkumo. Paprastai išvaržos disko atveju galima pradėti nuo poilsis ir laikysenos pratimai. Šie pratimai paprastai pradedami atliekant fizioterapinį gydymą.
Atsižvelgiant į tai, kokia gera šių pratimų pažanga, galima numatyti stiprinimo pratimų laiką. Stiprinti reikėtų pradėti tik tada, kai jų nebėra skausmas ramybės būsenoje ir lengvai judant. Tai vienintelis būdas visiškai sutelkti dėmesį į švarų stiprinimo pratimų vykdymą.
Judėjimo pratimai Tempimo stuburo (gulimoje ir gulimoje padėtyje) lenkimas į priekį / atgal / į šoną Pasukimas į šoną Koordinacija pratimai Dažniausiai rankų ir kojų judėjimas, palaikant kūno įtampą per pilvo ir nugaros raumenis Dilbis atrama / keturių pėdų stovas su kėlimu, pvz., dešinė ranka ir kairė koja Šoninė atrama Treniruotė su svoriais Atskirų stuburo dalių stiprinimas
- Judrumo pratimai Stuburo ištempimas (gulint ir gulint) Lankstymasis į priekį / atgal / į šoną Sukimas į šoną
- Stuburo tempimas (gulint ir gulint)
- Lenkimas į priekį / atgal / į šoną
- Šoninis sukimasis
- Koordinacija pratimai Dažniausiai rankų ir kojų judėjimas, palaikant kūno įtampą per pilvo ir nugaros raumenis Dilbis atrama / keturių pėdų stovas su kėlimu, pvz., dešinė ranka ir kairė koja
- Dažniausiai rankų ir kojų judėjimas, palaikant kūno įtampą per pilvo ir nugaros raumenis
- Dilbis atrama / keturių pėdų stovas, pakeliant pvz
dešinę ranką ir kairę koją
- Šoninė atrama
- Treniruotės su svoriais Atskirų stuburo dalių stiprinimas
- Atskirų stuburo sekcijų stiprinimas
- Stuburo tempimas (gulint ir gulint)
- Lenkimas į priekį / atgal / į šoną
- Šoninis sukimasis
- Dažniausiai rankų ir kojų judėjimas, palaikant kūno įtampą per pilvo ir nugaros raumenis
- Dilbio atrama/ keturių pėdų stovas, pakeliant, pvz., dešinę ranką ir kairę koją
- Šoninė atrama
- Atskirų stuburo sekcijų stiprinimas
Paprastai neturėtumėte jų turėti skausmas stiprinant išvaržos disku. Todėl, ypač stiprinimo treniruotės pradžioje, svarbu kineziterapeuto nurodymai. Jis gali reguliuoti treniruočių intensyvumą, atsižvelgdamas į skundų sunkumą.
Jei stiprinant atsiranda skausmas, skundus sukeliantis pratimas kol kas neturėtų būti atliekamas. Tačiau visada reikia tikėtis, kad po to gali atsirasti raumenų skausmas ir panašus skausmas stiprumo mokymas. Tokie skundai paprastai nesijaudina, tačiau vis dėlto juos reikia aptarti su jus gydančiu kineziterapeutu.
Kiekvienas, kuris pradeda stiprinti pratimus po a paslydo diskas visada turėtų pradėti treniruotę stebėdami fizioterapinį gydymą. Kineziterapeutai yra ypač apmokyti rasti tinkamą dozę stiprinamųjų pratimų, skirtų raumenų ir kaulų sistemos ligoms gydyti. Be to, pratimus taip pat gali rekomenduoti ortopedijos specialistas. Tik tuo atveju, jei jau turite tam tikrą patirtį pratimai dėl išvaržos disko, turėtumėte išdrįsti atlikti pratimus iš interneto. Vis dėlto pirmiausia turite išmokyti savo kūno supratimą, kad suprastumėte, kokie intensyvūs gali būti stiprinamieji pratimai, o ne per daug ar per mažai sau.
