Kada turėčiau papildyti baltymus?
Paprastai subalansuotas baltymų kiekis yra pakankamas dieta. Tai ypač pasakytina apie nesportuojančius sportininkus ir pomėgius ištvermė mokymai. Baltymų poreikis turėtų būti patenkintas natūraliu maistu, tai gali būti mėsa, žuvis ir kiaušiniai, taip pat daržovių maistas.
Suaugusiesiems rekomenduojama nuo 0.8 iki 1 gramo baltymų kilogramui kūno svorio. Jei ne pagal gydytojo nurodymą, baltymai papildai kaip Baltymų milteliai yra tikrai reikalinga tik kultūrizmo. Sportininkai, kurie daro daug svorio mokymo ir norite sukurti raumenų masę, taip pat galite vartoti dietos papildai.
Vien grynas suvartojimas Baltymų milteliai tačiau dėl to raumenys nesikaupia; reiklus stiprumo mokymas tam turi būti baigta sesija. Sportininkai, norintys numesti kūno svorį, taip pat gali vartoti Baltymų milteliai kaip dalis a dieta. Padidėjęs baltymų kiekis gali bent iš dalies sulėtinti raumenų masės sumažėjimą tuo atveju, jei yra kalorijų deficitas dieta, su sąlyga, kad raumenys vis dar naudojami. Maisto papildai turėtų tik papildyti, o ne pakeisti subalansuotą mitybą ir visų svarbių makro ir mikroelementų suvartojimą.
Baltymai raumenų auginimui
Mūsų raumenys susideda daugiausia iš baltymų. Jie sudaro raumenų skaidulų, sudarančių mūsų raumenis, struktūrinius elementus ir susitraukiamuosius vienetus. Todėl baltymai yra labai svarbūs raumenų auginimui.
Jei raumenų skaidulos yra per daug įtemptos, pavyzdžiui, intensyvios svorio mokymoDaugiau baltymai yra įmontuoti į raumenų skaidulos apsaugoti jį nuo sužeidimų ir perkrovos. Sportininkas turėtų patenkinti šį padidėjusį baltymų poreikį laikydamasis dietos. Baltymų poreikis padidėja nuo maždaug 0.8 gramo, kartais net padvigubėja.
Tai savo ruožtu priklauso nuo treniruočių intensyvumo. Todėl raumenis auginantys sportininkai turėtų užtikrinti, kad iš dietos gautų pakankamai baltymų. Baltymų šaltiniai turėtų būti natūralūs maisto produktai, tokie kaip mėsa, žuvis, kiaušiniai, pieno produktai arba natūralūs daržovių maisto produktai. Kai kuriais atvejais papildomas baltymų miltelių vartojimas gali būti pateisinamas, tačiau taip gali būti papildyti subalansuota mityba, kaip buvo pabrėžta keletą kartų.