Kada turėčiau jį vartoti?
Papildant leucinas, vartojimo laikas taip pat vaidina ypatingą vaidmenį. Tai ypač pasakytina, kai leucinas yra naudojamas kaip dietinis papildyti sporte. Su veikimo režimu leucinas turint omenyje, yra prasminga, kad leucinas turėtų būti vartojamas prieš fizines pastangas.
To priežastis yra gliukozės ir aminorūgščių atsargų, kurios greitai ištuštėja, apsauga. Tačiau priešingai, kuo daugiau maisto, kuriame gausu angliavandenių, prieš treniruotę, tuo mažesnė reikalinga leucino dozė. Kaip rekomendaciją, prieš intensyvaus mokymo vienetus čia galima duoti 5–10 g leucino. Norint skatinti anabolizmą, po treniruotės galima paimti dar 5–10 g leucino. Pagal įvairius tyrimus leucino dozės pasiskirstymas per dieną nepasiekia norimos sėkmės.
Dozė
Leucino dozė priklauso nuo numatomo aminorūgšties naudojimo. Kadangi leucinas yra nepakeičiama aminorūgštis, tam tikrus kiekius reikia vartoti kartu su dieta vistiek. Paprastai organizmui reikia apie 1.2 kg leucino per dieną.
Tai lemia šias dozavimo galimybes, kai leucinas naudojamas kaip a papildyti: Treniruočių dienos: 2-3 g leucino labai intensyviai treniruojantis ar padidėjusiam stresui: maks. 10 g vienkartinė dozė (o gairė, 1 g / kg kūno svorio) Iš esmės papildymo leucinu pradžioje negalima vartoti tiesioginės visos dozės, tačiau organizmas pamažu pripranta prie papildomo leucino vartojimo. Taip siekiama išvengti galimo šalutinio poveikio, pavyzdžiui, virškinimo trakto nusiskundimų.
Norint sustiprinti ir paremti leucino poveikį, rekomenduojama jį derinti su kitu papildai. Tai apima vitaminą B6 ir kreatino be kitų BCAA.
- Poilsio dienos: 1g Leucin
- Treniruočių dienos: 2-3g leucino
- Labai intensyvioms treniruotėms ar padidėjusiam stresui: maks. 10 g vienkartinė dozė (o gairė, 1 g / kg kūno svorio)
šalutinis poveikis
Šalutinis poveikis naudojant aminorūgštis, pavyzdžiui, leuciną, yra labai retas. Taip yra todėl, kad aminorūgštys yra medžiagos, kurių organizmui vis tiek reikia. Nepaisant to, prieš vartodami leuciną, turėtumėte apsvarstyti keletą dalykų, kad išvengtumėte galimo šalutinio poveikio: sąveika su kitais vaistais.
Tam tikromis aplinkybėmis leucino ir vaistų vartojimas vienu metu gali sumažinti arba sustiprinti jų poveikį (pavyzdžiui, vartojant kartu su insulinas, levodopos arba glimeprideną) Leuciną reikia vartoti lėtai didinant dozę, kad organizmas galėtų prie jos prisitaikyti. Žmonėms, turintiems jautrų virškinamąjį traktą, po valgio rekomenduojama vartoti leuciną. Tai apima padidėjusį jautrumą, esamą nėštumas or kepenys disfunkcija Iš esmės prieš vartojant dozę visada reikia išsiaiškinti, ar yra tinkama būklė sveikatai ir papildymo amžius leidžia.
- Sąveika su kitais vaistais. Tam tikromis aplinkybėmis leucino ir vaistų vartojimas vienu metu gali sumažinti arba sustiprinti jų poveikį (pavyzdžiui, vartojant kartu su insulinu, levodopa ar Glimepriden)
- Reikėtų įsilaužti į leuciną, o tai reiškia lėtą dozės didinimą, kad kūnas galėtų geriau prie jo prisitaikyti
- Žmonėms, turintiems jautrų virškinamąjį traktą, po valgio rekomenduojama vartoti leuciną
- Kai kurios aplinkybės yra kontraindikacija vartoti leuciną. Tai apima padidėjusį jautrumą, esamą nėštumą ar kepenų funkcijos sutrikimus
Visi šios serijos straipsniai:
