Kada turėtumėte nustoti tempti?
Tikrai neturėtumėte pasitempti, kai ką tik įveikėte raumenų traumą. Tokiu atveju visada turėtumėte iš anksto kreiptis pagalbos į gydytoją ar kineziterapeutą. Be to, neturėtumėte ištempti raumenų, jei anksčiau nepakankamai sušilote.
Jei pradedate tiesiogiai nuo įvairių tempimo pratimai be apšilimo programos, gali atsirasti raumenų ir raiščių traumos. Iš esmės, visoms sporto šakoms, kuriose vyksta greiti judesiai, tempimo prieš pat krovinį yra netinkamas ir didelio našumo srityje netgi sumažina našumą. Tempimo iškart prieš ir po stiprumo mokymas taip pat nerekomenduojama.
Tačiau tai taikoma tik pažengusiems tinkamumas sportas ir kultūrizmo, nes tempimas yra papildomas stimulas raumenų auginimui. Jei nenorite apsieiti be tempimo pratimai metu stiprumo mokymas, turėtumėte įsitikinti, kad raumenų tempimo stimulas nėra per stiprus kaupiantis raumenims. Jei norite padidinti savo našumą tempimo pratimai, jūs taip pat einate neteisingai.
Tempimo pratimai sumažinti raumenų našumą, o ne sukelti teigiamą poveikį. Ypač sportuojant su maksimalia jėgos plėtra, tempti apskritai nerekomenduojama, ypač pertraukėlių metu. Nes sportuojant maksimaliai stipriai raumenys pirmiausia maksimaliai susitraukia, o po to maksimaliai ištempiami atliekant tempimo pratimą.
Tai gali sukelti rimtus sužeidimus. Prieš sportuodami, prieš pasitempdami, turėtumėte atlikti apšilimo programą, neatsižvelgdami į sporto rūšį. Prieš an ištvermė bėgti, pavyzdžiui, turėtumėte laisvai bėgti kelias minutes sušilti raumenis ir paruošia kūną įtempimui.
Atšilimo fazę galima pratęsti atliekant keletą kojų tempimo pratimų. Tempimo pratimai prieš apkrovą neturėtų trukti ilgiau nei dešimt minučių, kitaip atšilimo efektas bus prarastas. Atlikdami skirtingus tempimo pratimus, turėtumėte tik įsitikinti, kad statinių pratimų tempimo trukmė neviršija aštuonių sekundžių, kitaip raumuo pavargs ir greitai susitraukimai bus užkirstas kelias.
Nėra konkrečių tempimo pratimų gairių greičio treniruotės. Panašus į stiprumo mokymas, rūpinamasi, kad statiniai pratimai nebūtų atliekami per ilgai. Apskritai jėga ir greičio treniruotės norint pasiekti norimą našumą, nebūtinai reikia apšilimo programos.
Tačiau tempimo pratimai nesukels jokių sveikatai problemas ir traumų riziką galima lengvai sumažinti. Tempimo pratimai prieš sportą nėra būtini arba priklauso nuo sporto rūšies. Tačiau nėra sveikatai rizika atliekant tempimo pratimus.
Prieš pradedant jėgos ir greičio apkrovas, tempimas lemia darbingumo praradimą, nes trūksta norimos raumenų įtampos. Statinis tempimas prieš futbolo treniruotes neturi prasmės. Tik koja raumenys turėtų būti ištempti dinaminiais pratimais.
Visi šios serijos straipsniai:
