Blogiausia laikysena, bloga laikysena ir per didelis vartojimas nugaros skausmo priežastys. Jie dažniausiai vadovauti nemalonaus diskomforto, bet, laimei, paprastai gana greitai išnyksta, net ir negydant. Tačiau beveik visų sergančiųjų nuoskaudai, atgal skausmas dažnai pasitaiko reguliariai. Dažniausiai taip yra dėl nepakankamo fizinio krūvio. Dažnai nugaros raumenys būna per silpni. Kasdienis ilgas sėdėjimas prie stalo ar automobilyje dažnai susijęs su neteisinga sėdėjimo poza ir sukelia raumenų atsipalaidavimą ir neteisingą įtampą.
Neteisinga laikysena sukelia įtampą
Neteisingos laikysenos dažnai sukelia raumenų įtampą. Dėl neteisingo krūvio raumenys praranda įprastą tempiamumą, jie sukietėja ir skauda. Dažnai tai įtampa sukelia blogos laikysenos kaklas ir pečių srityje. Tada viršutinės stuburo dalies įtampa tęsiasi žemyn. Skausmas juosmens srityje yra ne tik dėl blogos laikysenos šioje srityje. Tai tik skausminga vieta, kurią sukelia įtampa visoje nugaroje. Pasekmės svyruoja nuo svaigulys, kraujotakos problemos, galvos skausmas ir pykinimas į lėtinę nugarą skausmas, o tai reiškia didžiulį gyvenimo kokybės pablogėjimą. Bet ir nerimas, nusivylimas, pernelyg dideli reikalavimai ir stresas sukelti įtampą.
Vidinė įtampa sukelia fizinę įtampą
Jei retai kada galima mėgautis gyvenimu atsipalaidavusiu ir ramiu būdu, tai vidinė įtampa taip pat sukelia fiziškai pastebimą įtampą. Žmonės su nugaros skausmas dažnai dėl to patenka į užburtą ratą. Dėl savo skausmo jie atsitraukia. Vienatvė ir malonumų trūkumas vadovauti į didėjančią vidinę įtampą. Dėl to kenčia daugelis žmonių Depresija. Šis gyvenimo kokybės apribojimas padidina polinkį į įtampą ir padidina riziką kentėti nugaros skausmas. Net bloga nuojauta dėl to, kad galbūt negalėsite dalyvauti kitoje gražioje išvykoje dėl nugaros skausmas padidina riziką, kad netrukus iš tikrųjų kentės nugaros skausmai.
Padėkite nuo nugaros skausmų
Žmonės, kuriuos dažniau kamuoja nugaros skausmai, gali padaryti kažką savo nugaros labui, kad žymiai pagerintų gyvenimo kokybę. Mokymasis poilsis metodika įgalina nukentėjusiuosius ankstyvoje stadijoje atpažinti vidinę įtampą ir ją pašalinti taikant tikslinius pratimus. Su pagalba stresas vadybos mokymai, nukentėjusieji gali išmokti išgyventi savo stresą taip, kad fizinių ir psichinių padarinių būtų kuo mažiau. Masažai ir vonios siūlo malonų ir naudingą pritaikymą fiziniams ir vidiniams poilsis. Jie skatina kraujas cirkuliacija į raumenis ir taip atlaisvinti esamus įtampa. Tačiau svarbiausia - judėti toliau. Tačiau kai skauda kiekvieną judesį, tai kartais lengviau pasakyti nei padaryti. Fizinis atsipalaidavimas skausme - neįmanoma?
Ar vaistai padeda skaudančiai nugarai?
Be abejo, dažnai naudinga malšinti skausmą vaistais. Sustabdžius skausmą, ne tik lengviau judėti ir atsipalaiduoti. Kai skausmas nuslopinamas, blogos laikysenos taip pat lengviau atsikrato. Tinka skausmo malšintuvai įtraukti paracetamolis, acetilsalicilo rūgštis ir ibuprofenas. Tačiau kai skausmas praeis, daugelio žmonių galvoje vėl nerimauti dėl nugaros iki kito karto. Tačiau naudodamiesi tikslingais, reguliariai taikomais pratimais, jūs galėtumėte nuveikti daug ir bent jau žymiai pratęsti laikotarpį iki kito nugaros skausmo.
10 pratimų nugarai stiprinti ir raumenų įtampai atpalaiduoti.
Šie pratimai skirti padėti jums atleisti įtampą ir maloniai ištiesti raumenis bei raiščius. Pratimų tikslas yra poilsis ir pagyvinimas. Sportinė kompetencija ir per didelis vartojimas nėra numatyti. Iš šių pratimų sudėkite mėgstamą programą, kurią reguliariai kartojate. Kiekviena nugaros dalis turėtų būti atlaisvinta bent vienu pratimu, nes įtampa retai apsiriboja viena skausminga sritimi. Pajusite, kaip įgyjate stiprumas ir jų energijos, ir jūs greitai būsite tinkami naujiems iššūkiams.
- kaklas ritinys: pasukite savo vadovas viena puse iki peties. Leiskite rankoms laisvai pakabinti ir užmerkite akis. Dabar lėtai pasukite vadovas į centrą. Tegul jis laisvai pakimba ir lėtai iškvepia. Kai lėtai suki savo vadovas prie kito peties, vėl lėtai įkvėpkite. Kartokite šį pratimą tol, kol jaučiatės patogiai. Pajuskite, kokia įtampa jūsų kaklas yra išleistas proceso metu.
- Pečių apvažiavimas: Dabar lėtai apskritkite pečius pagal laikrodžio rodyklę. Atliekant šį pratimą, svarbu naudoti pečių judesio amplitudę, kad tai nepakenktų. Greitis nesvarbu. Pakartokite sukamuosius judesius priešinga kryptimi. Čia atlaisvinsite raumenis pečių juosta.
- Ištiesk nugarą: atsistok priešais savo stalą maždaug rankos atstumu. Sulenkite viršutinę kūno dalį į priekį ir laisvai padėkite delnus ant stalo. Dabar pasukite dubenį atgal, kad ištiestumėte nugarą. Tai darydami ramiai kvėpuokite. Tokiu būdu atleidžiate įtampą.
- Pasukite nugarą: dabar sėdėdami pasukite viršutinę kūno dalį kiek įmanoma į vieną pusę. Sėdmenys lieka ant sėdynės. Pečių sritis sukasi kartu su ja. Kvėpuokite taip elgdamiesi. Pasukite atgal į centrą įkvėpdami, kai tai darote, ir vėl sukite į kitą pusę, vėl iškvėpdami. Šiame pratime greitis nėra svarbus. Neskubėk. Naudokitės savo nugaros lankstumu. Galbūt norėsite kurį laiką laikyti vieną sukimo padėtį vienoje pusėje, o tada laikyti kitą padėtį. Taigi atsipalaiduojate nugaros raumenys.
- Tegul nugara sūpuojasi: atsisėskite tiesiai. Pėdos yra viena šalia kitos ant grindų. Galva laisvai kabo žemyn. Dabar pakreipkite visą nugarą į priekį. Galva laisvai kyla, sėdmenys tik šiek tiek pakyla nuo sėdynės. Kvėpuokite tai darydami. Vėl pasisupk atgal ir iškvėpk. Ramiai kartokite šį pratimą tol, kol jis bus patogus, ir pajusite, kaip jūsų nugara vėl tampa lankstesnė.
- Ištieskite ir sulenkite: atsistokite tiesiai, giliai įkvėpkite tempimo rankos toli aukštyn. Tai darykite aukštyn ant kojų. Iškvėpdami nuleiskite rankas, atsistokite ant viso kojų pado ir galiausiai pasilenkite į priekį, leisdami rankoms pakibti.
- Rankų svyravimas: stovėdami ištieskite rankas į priekį, tada leiskite joms vėl pasisukti atgal ir į priekį. Atkreipkite dėmesį, kad rankos apibūdina puslankį. Pratimas turi gaivinamąjį poveikį ir atpalaiduoja pečių juosta.
- Apskritimo rankos: dabar ratuokite rankas stovėdami. Būkite laisvi keliuose. Šis pratimas skatina kraujas cirkuliacija ir visų organų aprūpinimas deguonimi.
- Ištempkite veršelius: palaikykite save abiem rankomis ant stalo. Kampinis vienas koja, ištieskite kitą tiesią nugarą. Dabar pabandykite kelis kartus prispausti kulną prie grindų, kiek tai nesukelia skausmo. Kaitaliokite kojas. Šis pratimas skatina kraujas cirkuliacija ir turi gaivinantį poveikį.
- Stiprinimas pilvo raumenys: sėsk vėl pabaigti. Dabar, prieš grįždami į darbą, ištiestas kojas pakelkite horizontaliai. Tai darydami, įkvėpkite ir kurį laiką laikykite kojas pakabintas. Tai sustiprins jūsų pilvo raumenys ir vėl leisk savo apyvartą. Bet neįsitempk. Vietoj to kelis kartus paeiliui pakelkite kojas ir vėl padėkite atgal. Tekanti judesių seka yra geresnė jūsų kūnui nei audringas žygdarbis stiprumas.