Kuo žalingas alkoholis raumenų auginimui?
Alkoholis, absorbuojamas organizme, yra nedelsiant metabolizuojamas organizme kepenys. Tam reikia fermentai (enzimai) kurie vartoja energiją. Ši energija nebėra prieinama raumenims regeneracijai, o tai yra svarbu stiprumo mokymas.
Suskaldytas alkoholis ne tik pasisavina raumenų energiją atsinaujinti, bet ir užkerta kelią papildyti glikogeno atsargas, reikalingas treniruotėms, ir atima svarbiausią mūsų medžiagų apykaitos organą - kepenys - jos pajėgumų kaupti baltymai. Nors kūnas yra aprūpintas kaloringa energija, kūnas gali tai sukurti pirmiausia dėl greito energijos, o vėliau dėl riebalų dėl savo metabolizmo. Tai ne tik slopina regeneraciją ir raumenų augimą, bet ir skatina riebalų gamybą.
Be to, alkoholis slopina augimo hormono sekreciją testosteronas, kuri turi didžiulę reikšmę raumenų auginimui. Katabolinis streso hormonas kortizolis, turintis katabolinį poveikį, yra padidėjęs, todėl sunkiai uždirbtam raumenų audiniui kyla papildoma rizika. Kadangi pats alkoholis ir jo metaboliniai tarpiniai produktai yra toksiški organizmui (nervų nuodai), variklio reakcija ir reagavimas nervai mokymai taip pat yra riboti.
Todėl alkoholio vartojimas ir veiksmingos treniruotės yra labai prieštaringos. Net nedideli alkoholio kiekiai jau turi tokį poveikį, todėl bet kokiu atveju reikėtų vengti reguliaraus vartojimo, tačiau nuodas sukelia kiekį. Taigi, jei švenčiamas gimtadienio tostas, ambicingas jėgos atletas turėtų jį palikti su taure putojančio vyno.
Ar galiu gerti alkoholį savaitgalį, kai auginu raumenis?
Gerai žinoma, kad alkoholis kenkia treniruočių poveikiui svorio mokymo, nes trukdo raumeniui atsinaujinti, daro neigiamą poveikį mūsų hormonui subalansuoti ir daro neigiamą įtaką medžiagų apykaitai. Nepaisant to, net ambicingas sportininkas kartais gali pasiekti stiklinę alaus, jei nepamirš kelių dalykų. Geriausia alkoholio negerti iškart po reiklaus seanso, bet maždaug po 2 dienų, kai kūnas jau spėjo atsinaujinti.
Dieną be treniruočių, po kurios nesitęsia intensyvus užsiėmimas, alkoholis - vartojamas saikingai - daro mažiausiai žalos treniruotėms. Nepaisant to, alkoholis išlieka organizmo nuodais ir trukdo stiprinti raumenis bei sėkmingai treniruotis. Jei esate nuoseklus savo stiprumo mokymas, geriau apskritai vengti alkoholinių gėrimų. Jei tai neįmanoma, bent jau vartojimo laikas turėtų būti tinkamas. Taigi, jei savaitgalį vyksta didelis vakarėlis, galbūt treniruotes reikėtų atitinkamai suplanuoti.
