Kaip idealiu atveju tuo pačiu metu auginti raumenis ir numesti riebalus? | Raumenų formavimas - jėgos treniruotės raumenims augti

Kaip idealiu atveju tuo pačiu metu auginti raumenis ir numesti riebalus?

Tai laikoma aukštuoju menu svorio mokymo or kultūrizmo ir todėl sunku derinti. Geriau, dauguma sportininkų šiandien remiasi raumenų auginimo ir riebalų mažinimo metodu, nes tai lengviau pasiekti. Riebalų mažinimo ir raumenų auginimo derinys yra reiškinys, kurį galima pastebėti daugiausia pradedantiesiems svorio mokymo.

Šiuo atveju dėl intensyvios treniruočių pradžios raumenys kaupiasi beveik nepriklausomai nuo maisto suvartojimo. Taigi, pavyzdžiui, raumenys gali būti kaupiami net esant kalorijų trūkumui, tuo tarpu kūnas tuo pačiu metu pasisemia riebalų atsargų, kad suteiktų energijos. Tačiau nuolat treniruojantis šis tiesioginis derinys tampa vis sunkesnis, nes šie du procesai yra du visiškai priešingi medžiagų apykaitos procesai.

Nors raumenų auginimas yra anabolinis procesas, riebalų praradimas yra katabolinis procesas. Tai reiškia, kad šio proceso metu visiškai kitoks hormonai įtakos medžiagų apykaitai. Mityba šiuo požiūriu gali būti apgaulė, todėl kai kurie tinkamumas forumuose manoma, kad įmanoma sujungti abu procesus.

Vis dėlto didesnę sėkmę čia žada vadinamasis „lean-bulk“. Raumenų auginimo fazė, kurioje jūs turite tik nedidelį kalorijų perteklių, kad kūno riebalų procentas per daug nedidėja. Tam tikrais intervalais tada pastatomos trumpos kalorijų deficito fazės, kuriose organizmas degina susikaupusius riebalus, kad gautų energijos.

Tinka atgal suteikia daug privalumų numesti svorio. Kadangi nugaros raumenys sudaro didelę visos mūsų raumenų dalį, nugara taip pat vaidina svarbų vaidmenį energijos poreikiui ir riebalų deginimas. Kai nugaros raumenys bus sukonstruoti ir treniruoti, jiems dirbti reikia daug energijos.

Ši energija gali būti gaunama iš nereikalingų riebalų ląstelių. Norint tai pasiekti, svarbu gerai atlikti treniruotes atgal ir atkreipti dėmesį į subalansuotą dieta. Kalorijų kiekis neturėtų viršyti suvartojimo, jei norite sulieknėti treniruodamiesi atgal. Tai taip pat galėtų jus dominti šiuo atžvilgiu:

• Riebalų netekimo jėgos treniruotės
• Riebalų deginimas
• Riebalų deginimas per jėgos treniruotes