Kaip turiu valgyti, kad idealiai susikauptų raumenys? | Raumenų formavimas - jėgos treniruotės raumenims augti

Kaip turiu valgyti, kad idealiai susikauptų raumenys?

Svarbiausias aspektas dieta skirtas raumenims auginti, yra „perteklius kalorijų“. Konkrečiai kalbant, tai reiškia, kad kūnas turi būti maitinamas daugiau kalorijų nei dega. Tik taip kūnas gali pasirūpinti blogais laikais.

Šis mechanizmas naudojamas, nes organizmas energijos perteklių kaupia riebalų pavidalu, bet ir raumenų pavidalu baltymai, jei treniruotės stimulas yra pakankamai stiprus. Jei nepasieksite šio kalorijų pertekliaus, bet iš tikrųjų suvartosite mažiau kalorijų nei jums iš tikrųjų reikia, mūsų kūnas naudoja sukauptas energijos atsargas, kad gautų reikiamą energiją. Bet dabar atsiranda evoliucinis trūkumas: mūsų kūnas pirmiausia skaido raumenų baltymus, kol jis pradeda skaidyti riebalus.

Vienintelis būdas tai atsverti yra iššūkis raumenims sunkiai sportuojant ir taip signalizuojant kūnui, kad raumuo baltymai vis dar reikalingi. Antras svarbus mitybos temos punktas yra vadinamasis makroelementų pasiskirstymas. Kiekvienas makroelementas (riebalai, angliavandenių, baltymai ir alkoholis) organizmas naudoja energijai suteikti, todėl gali būti lengvai paverčiamas kalorijų ekvivalentu.

Pavyzdžiui, vienas gramas angliavandenių atitinka 4.1 kcal. Taip susidaro ir mūsų maisto kalorijų kiekis. Raumenims auginti svarbu, viena vertus, pakankamai kalorijų (žr. Aukščiau), tačiau, kita vertus, taip pat pakankamai baltymų, riebalų ir angliavandenių.

Baltymai yra pagrindinė mūsų raumenų medžiaga. Todėl be baltymų negalima statyti jokių raumenų. Angliavandeniai yra greičiausia raumenų energijos tiekimo forma.

Tai garantuoja, kad raumenys turi pakankamai atsargų krūvio metu. Angliavandeniai laikinai laikomi vadinamojo glikogeno pavidalu, prie kurio raumenys gali prieiti. Riebalai savo ruožtu yra svarbus pagrindas daugeliui žmonių hormonai taip pat dalis sinovijos skystisTaigi paprastai galiojantis maitinimo planas nėra tiesiog įmanomas, nes kiekvieno žmogaus kalorijų perskaičiavimas skiriasi, jei reikia, nesuderinami maisto produktai arba, pavyzdžiui, veganai maitinasi patys.

Pagal: https: // www. maisto pavasaris. de / ernaehrungsplan-muskelaufbau vis dėlto surandamas maitinamasis Kūrėjas, su kuriuo pradžioje galima labai gerai sutikti.