Kaip atleisti įtemptus kvėpavimo raumenis? | Kvėpavimo raumenys

Kaip atleisti įtemptus kvėpavimo raumenis?

Įtemptas kvėpavimas raumenys gali būti itin skausmingi. Norint sumažinti įtampą, raumenys turi būti ištempti, o tai savo ruožtu sukelia skausmas, tačiau būtina norint pasiekti pradinę būseną be skausmo. Net jei iš pradžių tai nemalonu, visų pratimų metu turėtumėte sąmoningai atsipalaiduoti.

Įvairūs pratimai padeda ištempti kvėpavimo raumenis. - Vienas pratimas yra „Pasha Seat“, kurio metu atsisėdę ant kėdės ar fotelio išskirstę kojas, atsiremiate į jį ir leidžiate rankoms laisvai pakabinti. Tada giliai įkvėpsi, kad dėžė pakyla ir pilvas išsipūtęs, tada tu atsipalaiduok.

Kelis kartus pakartokite šį pratimą, kad atsipalaiduotumėte petys, kaklas ir pilvo raumenys. - Kita galimybė yra atsisėsti ant taburetės atsiskyrus kojomis, sulenkti viršutinę kūno dalį į priekį, alkūnėmis remtis į šlaunis, leisti vadovas, rankos ir pečiai pakimba ir kvėpuoja kuo giliau ir giliau. Šį pratimą taip pat galima atlikti atsistojus prie sienos.

  • Jei raumenys tarp šonkauliai yra įsitempę, galite pabandyti juos ištempti „uostydami“. Tai darydamas jūs „uostote“ savo nosis kaip šuo ir kelis kartus pakartokite pratimą. - Jei kvėpavimo raumenys nuolat kietėja, atsipalaidavimui taip pat galite naudoti purvo pakelius ir masažus.

Kas yra kvėpavimo raumenų treniruotė ir kaip ji atliekama?

Kvėpavimo raumenų treniruotės ar kvėpavimo gimnastika padeda stiprinti kvėpavimo raumenis. Tiek stiprumas įkvėpus ir iškvėpimas taip pat ištvermė gali būti mokomi naudojant įvairius prietaisus ar pratimus. Ne tik žmonės, turintys kvėpavimo sutrikimų ar plaučių ligų metu naudojama kvėpavimo gimnastika, sveiki žmonės taip pat naudoja šią techniką - pavyzdžiui, dainininkai ir muzikantai, grojantys pučiamąjį instrumentą.

Taigi įvairiais prietaisais siekiama pasipriešinimo būdu skatinti kvėpavimo raumenų jėgą. Pavyzdžiui, kvėpavimo treniruoklis sukuria spaudimą įkvėpus iš pradžių neįmanoma. Jei pacientas stipriau kvėpuoja prietaisu, slėgis padidėja ir, viršijus tam tikrą ribą, atidaromas vožtuvas, leidžiantis patekti grynam orui.

Šis treniruoklis vadinamas „Threshold IMT“ ir dažnai naudojamas LOPL pacientų mankštai. Kitas prietaisas leidžia pacientui iškvėpti prieš pasipriešinimą, kad už iškvėpimą atsakingi raumenys būtų specialiai treniruojami.