Kaip dažnai / ilgai reikia vartoti kreatino kapsules?
Kaip dažnai ar ilgai užtrunkate kreatino kapsulės priklauso nuo jūsų individualių aplinkybių ir tikslų. Vegetarai ir veganai, vartojantys mažiau kreatino dėl savo mitybos įpročių labiausiai naudingas ilgalaikis vartojimas. Ilgalaikis 3-5 gramų suvartojimas kreatino nėra kenksmingas sveikatai.
Tačiau papildai neturėtų būti vertinami kaip subalansuoto ir sveiko maisto pakaitalai dieta. Tyrimai taip pat rodo, kad net ir trumpalaikis, vos kelių savaičių suvartojimas pagerino našumą ir jėgą. Jei nuspręsite jį vartoti visam laikui, svarbu padaryti pertrauką po 3-4 savaičių. Tai svarbu norint ištuštinti kreatino atsargas ir palengvinti inkstus. Be to, reikia atsiminti, kad raumenys, Sausgyslės, raiščiai ir sąnarių reikia laiko prisitaikyti prie naujų sąlygų.
Santrauka
Kreatino kapsulės yra populiari dieta papildyti sportininkams skatinti savo pačių veiklą ir raumenų augimą. Juos vartojant, norint išvengti šalutinio poveikio, svarbu teisinga dozė, teisingas naudojimas ir pakankamas skysčių kiekis. Kreatino pateikimas kapsulėse turi daug praktinių pranašumų, pavyzdžiui, lengvesnis dozavimas.
Visi šios serijos straipsniai:
