Kaip dažnai turėtumėte atlikti sprogstamąsias jėgos treniruotes? | Greita jėgos treniruotė

Kaip dažnai turėtumėte atlikti sprogstamąsias jėgos treniruotes?

Sprogmens „poreikis“ stiprumo mokymas visada remiasi asmeniniais sportininko poreikiais. Tačiau lengvaatlečiams ar kovos menininkams naudinga dažniau greičio treniruotės nei vidutinis hobio sportininkas, kur didžiausias dėmesys skiriamas jų tobulinimui tinkamumas. Sportininkams mėgėjams įvairūs šaltiniai rekomenduoja įtraukti sprogmenų bloką stiprumo mokymas viduje mokymo planas maždaug kas dešimt savaičių arba maždaug keturis kartus per metus. Sportininkams rekomenduojama maždaug du kartus dažniau, ty iki aštuonių kartų per metus. Tačiau ne tiesiogiai iš varžybų, kad raumenys būtų pailsėję ir efektyvūs šioms pastangoms.

Ši traumų rizika egzistuoja

Didelis greitis stiprumo mokymas tikriausiai yra didžiausia traumų rizika. Dažniausios klaidos, galinčios sukelti traumą, yra, viena vertus, per didelio svorio naudojimas ir, kita vertus, nepakankamas treniruojamų raumenų pašildymas. Dėl stipraus pagreičio raumenis veikianti jėga yra didesnė nei įprastose jėgos treniruotėse, kai svoris didesnis, nepaisant mažesnio svorio.

Netinkama laikysena gali sukelti sąnarių pažeidimus sprogstamųjų jėgos treniruočių metu, kaip ir jėgos treniruočių metu, o tai gali sukelti priešlaikinį osteoartritą. Tačiau didelė raumenų apkrova taip pat gali sukelti raumenų sužalojimus. Pradedant padermėmis ir baigiant a suplyšusi raumenų skaidula arba blogiausiu atveju plyšus raumeniui, galima bet kokia trauma. Tačiau šią riziką galima sumažinti atliekant didelį apšilimą ir laikantis svorio ribos, kad niekas neturėtų bijoti sprogstamosios jėgos treniruotės. Ši tema taip pat gali jus dominti: maksimalios jėgos treniruotės

Specialios greitųjų treniruotės futbolui

Greitos jėgos treniruotės futbole dažniausiai yra įdomios vadinamajam pagreičiui, ty sprinto pradžiai link kamuolio arba pagreičiui užkariavus kamuolį. Tam ypač tinka trumpi bėgimai, kai maksimalų pagreitį reikia pasiekti per pirmuosius penkis – dešimt metrų. Sprintą galima pradėti nuo padėties, bet ir iš gulėjimo ar atlikus nedidelę koordinacinę užduotį.

Pavyzdžiui, jei yra sprinto rogių ar sprinto diržų, juos taip pat galima naudoti norint pagerinti greitą pagreitį. Atsparumo juostos taip pat suteikia galimybę išmokyti „sprogstamąją jėgą“ prieš pasipriešinimą. Galvos kamuoliai taip pat yra galimybė integruoti sprogstamosios jėgos treniruotes į treniruočių programą. Taikant tikslinį žingsnį, turėtų būti pradėtas sprogstamasis šuolis, o smūgį taip pat galima labai padidinti atliekant sprogstamosios jėgos treniruotes.