Kaip galėčiau mesti rūkyti?
Reguliarus vartojimas nikotinas daro įtaką, be kita ko, nuolatiniam nikotinergerio receptorių kilimui smegenys greitai priklausomas. Daugumai rūkalių sunku susilaikyti nikotinas nepaisant žinomo sveikatai riziką. Tačiau keletas svarbių patarimų gali padėti padidinti to tikimybę nikotinas pasitraukimas veiks.
Žmonės, kurie daugelį metų buvo priklausomi nuo nikotino, turėtų, jei įmanoma, nustatyti tikslią datą ir sustoti rūkymas tą pačią dieną. Tyrimai rodo, kad dauguma rūkančiųjų, kuriems pavyko mesti nikotiną, nustojo rūkymas iš vienos dienos į kitą. Kita vertus, sumažinti dienos nikotino kiekį paprastai nesiseka.
Pirmos kelios pasitraukimo savaitės yra ypač sunkios. Dėl šios priežasties potencialūs nerūkantieji turėtų būti užimti. Tai labiausiai padeda išvengti minčių rūkymas.
Be to, reikia išmesti visus indus, kurie primena nikotiną, pavyzdžiui, cigarečių pakelius, žiebtuvėlius ir pelenines. Padidėjęs fizinis aktyvumas taip pat turėtų padėti geriau susitvarkyti su nikotino vartojimu. Dėl šios priežasties nukentėjusieji turėtų vaikščioti, jei įmanoma, o ne važiuoti autobusu ar automobiliu.
Be to, yra įvairių AIDS tai gali sumažinti nikotino vartojimą per kelias pirmąsias savaites. Visų pirma, labai populiarūs nikotino pleistrai, kurie nuolat išskiria į organizmą nedidelį kiekį nikotino. Geriausia, jei apie planą turėtų būti informuotas šeimos gydytojas. Gydytojas gali turėti keletą patarimų, kaip palengvinti nikotino vartojimą.
Visi šios serijos straipsniai:
