Kaip galima lavinti pusiausvyrą?
Šios subalansuoti gali būti treniruojamas kaip ir jėga ištvermė arba greitis. Geras to pavyzdys yra maži vaikai, kurie pakartotiniais bandymais iš netvirtos eisenos modelio pereina į saugų. Todėl šis perėjimas yra akivaizdus ir visų amžiaus grupių sportininkai turėtų galėti tobulėti subalansuoti ir treniruokis.
Pacientai taip pat gali pagerinti savo subalansuoti per tikslinius mokymus. Tai tampa problemiška tik tuo atveju, jei pusiausvyra nepaisoma ir mūsų pusiausvyra regresuoja. Yra daugybė priežasčių, kodėl reikėtų lavinti pusiausvyrą.
Vyresni žmonės gali pagerinti eiseną ir labiau pasitikėti savo kojomis kasdienių judesių metu. Tai užtikrina savarankiškumą ir mobilumą net ir vyresniame amžiuje, taigi ir tam tikrą požiūrį į gyvenimą. Pusiausvyros pratimai turėtų būti atliekami daugiausia stovint, nes pusiausvyros negalima taip gerai treniruoti sėdint ar gulint.
Geros pusiausvyros treniruotes geriausia atlikti vėlai ryte arba vėlai popiet, nes tai dažniausiai būna tada, kai kūnas yra aktyviausias. Paprastai turėtumėte skirti pusvalandį pusiausvyros treniruotėms ir rasti pakankamai poilsio bei vietos. Norint pagerinti pusiausvyrą, reikia pakelti kūną į situaciją, kai reikalinga pusiausvyra.
Pavyzdžiui, kai mes darome vieno kojos stovą, vadovas, remdamasis jutiminiu suvokimu, gauna informaciją, kad stovas tapo netvirtesnis, tada bando inicijuoti pusiausvyros judesius kulkšnis ar rankos. Kitas žingsnis yra užmerkti akis, kad kūnui vėl trūktų svarbios informacijos, kad išlaikytų pusiausvyrą. Kad nenukristų, smegenys keičia taktiką ir padidina kitų jutimo organų įspūdžius.
Faktinis pusiausvyros treniruotės poveikis yra lankstus „SPS“ pritaikymas smegenys į naujas aplinkybes. Informacija vertinama efektyviau, kad būtų kompensuota trūkstama informacija. Pradėti reikėtų nuo lengvų pratimų, o vėliau laikui bėgant pratimus padidinti.
Taip pat pradžioje patartina naudoti minkštą paviršių, kad kritimo atveju nedaug kas atsitiktų. Paprastai balanso pratimus galite atlikti bet kada ir bet kur, tačiau juos geriausia atlikti atsistojus ar einant. Maži prietaisai taip pat gali būti naudojami pusiausvyros treniruotėms.
- Pirmasis pratimas yra svorio perkėlimas į visas puses, stovint vertikaliai, nesikišant. Viršutinė kūno dalis yra vertikali, o žvilgsnis nukreiptas į priekį. Pėdos yra arti viena kitos, o rankos dedamos viršutinės kūno pusėse.
Dabar svorio centras pirmiausia pasislinkęs į priekį. Svorio centrą reikia perkelti tik tiek, kad neprarastumėte pusiausvyros ir pajustumėte kintančią slėgio apkrovą po kojų padais.
- Kitas pratimas yra vadinamasis Vaikščiotojas lynu stovas, kur pradinė padėtis yra šiek tiek kitokia nei judant į šoną. Pėdos stovi viena po kitos įsivaizduojamoje linijoje, o rankos ištiestos į šoną, kad išlaikytų pusiausvyrą.
Dabar jūs pradedate pasukti savo vadovas pakaitomis link lubų ir grindų. Kiti variantai yra vėl užmerkti ir atidaryti akis, perkelti rankas aukštyn ir žemyn arba pasukti vadovas į dešinę ir į kairę.
- Vienakojis stovas yra dar vienas klasikinis pusiausvyros pratimas, kurį galima derinti su įvairiais variantais. Jei stovite dešinėje koja, galite sulenkti kairę koją ir uždėti rankas ant klubų.
Taip pat galite ištiesti rankas arba sukryžiuoti jas priešais save dėžė. Galite atsistoti ant kojos ar kulno kamuolio, atlikti pratimą vienas arba su partneriu ir laikyti atmerktas ar uždaras akis.
- Šuolio žingsniai yra dinamiškas pusiausvyros pratimas, kurio metu jūs nestovite vienoje vietoje ir treniruojate pusiausvyrą, bet judate erdvėje. Jūs pradedate nuo vieno koja o tada pašokti, po kurio nusileidi ant kitos kojos.
Tada dar kartą pašoki ir nusileidi starte koja dar kartą. Atlikdami šį pratimą, galite naudoti rankas, kad valdytumėte pusiausvyrą, arba galite sąmoningai apriboti savo mobilumą įvairiais būdais. Be to, pratimą galima atlikti atmerktomis ar užmerktomis akimis, kad būtų galima keisti sunkumo laipsnį. Be to, galite pakeisti šuolio atstumą, galite pradėti nuo mažų šuolių ir didinti atstumus lėtai, bet stabiliai.
Visi šios serijos straipsniai:
