Kaip galima nustatyti riebalų kiekį žmogaus organizme?
Yra įvairių metodų, kaip nustatyti kūno riebalų procentas: Dažniausias yra mechaninis metodas, naudojant slankmatį, kuris matuoja odos raukšlių storį 10 skirtingų kūno taškų. Trūkumai yra tai, kad matuojamas tik poodinis riebalinis audinys, o organų riebalai paliekami ir kad yra tam tikras subjektyvumas dėl pasirinktų vietų. Tačiau metodas yra tinkamas dokumentuoti raidą, juolab kad, skirtingai nei kiti metodai, alkoholio ir kavos vartojimas jo neveikia.
Be to, yra keletas cheminių, elektrinių ar ultragarsas- palaikomos procedūros. Aiškinimas kūno riebalų procentas, atsižvelgiant į amžių ir fizinis, yra toks: Moterims, priklausomai nuo amžiaus, reikšmės yra apytiksliai. 22-35% laikomi normaliais, o 34-41% vertės laikomos aukštomis, žemiau šios vertės laikomos mažomis, o viršijančios - labai didelėmis.
Vyrams, atsižvelgiant į amžių, normos laikomos maždaug 11–23 proc., O 22–28 proc. Vyrams 2–5% vertės laikomos gyvybiškai svarbiomis, o moterims - 10–13%. Moterys turi didesnį kūno riebalų procentą, daugiausia norėdamos gauti papildomų atsargų nėštumas.
Kūno masės indeksas (KMI)
Šios Kūno masės indeksas (KMI) yra priemonė įvertinti kūno masės ir kūno svorio santykį. Jis apskaičiuojamas svorį (kilogramais) padalijant iš aukščio (metrais) kvadratu. Pavyzdžiui, 1.80 m ūgio ir 75 kg svorio žmogaus KMI būtų maždaug 23.1.
Kaip KMI ūgio gaires, kadangi KMI neatsižvelgiama į lytį, ūgį, amžių ar raumenų masę, jis turėtų būti aiškinamas labai atsargiai, atsižvelgiant į asmens individualias savybes, ir turėtų būti naudojamas tik kaip šiurkšti gairė. Konkurencingas sportininkas, kurio KMI yra 29, nebūtinai turi būti antsvoris, taip pat neturi būti jaunos moters, kurios KMI yra 18 nepakankamas svoris. Yra atskiros vaikams skirtos amžiaus rekomendacijos, nes sveiko KMI ribinės vertės labai skiriasi priklausomai nuo amžiaus, pvz., Brendimo metu.
Koreliacija tarp KMI ir sergamumo ar mirtingumo vis dar yra prieštaringa. Nors antsvoris ir nutukimas širdies ir kraujagyslių ligų rizika, kai kurie tyrimai rodo, kad antsvoris net šiek tiek sumažėjęs mirtingumas, palyginti su tuo (nutukimas paradoksas).
- KMI <18.5: nepakankamas svoris
- KMI 18.5-25: normalus svoris
- KMI 25-30 Antsvoris
- KMI> 30: riebumas
