Kaip galima skatinti medžiagų apykaitą? | Dieta

Kaip galima skatinti medžiagų apykaitą?

Kalbant apie medžiagų apykaitą, susijusią su dietomis, paprastai turima omenyje kūno energijos apykaita. Daugelis motyvuotų lieknėjančių žmonių pastebi svorio sąstingį po sėkmingo svorio metimo, taip pat tęsiant sumažinto kaloringumo maitinamąjį būdą, svoris nebesumažėja. Tai dažnai vadinama „neveikiančia medžiagų apykaita“ ir kyla noras padidinti energijos apykaitą.

Yra daugybė plokščiakalnio fazės priežasčių: ypač moterims būdingi hormoniniai svyravimai, kurie gali sukelti nedidelius svorio svyravimus. Be to, daugelis žmonių nežino, kad jų organizmas sunaudoja mažiau energijos po riebalų praradimo, nes tenka šildyti mažiau masės. Dėl sumažėjusio našumo naudojant mažai kalorijų dieta, daugelis žmonių, norinčių mesti svorį, taip pat nesąmoningai mažiau juda kasdieniame gyvenime arba yra net per silpni sportuoti.

Be to, rimtų trūkumo simptomų gali atsirasti ir dėl vienpusio dieta. Deja, nėra stebuklingų vaistų, kurie galėtų paskatinti kūną sunaudoti daugiau energijos. Vienintelis būdas tai padaryti yra mankšta, apimanti ir kasdienę mankštą, ir sportinę veiklą. Nors ištvermė treniruotės degina daugiau kalorijų vienam sporto vienetui, stiprumo mokymas turi pranašumą kuriant energijądeginimas raumenų masė net esant ramybės būsenoje.

Lieknėja ant pilvo

Daugelis žmonių turi problemines zonas, ty vietas, kuriose jie lieknėja mažiau greitai. Tiesiog šie tada yra specialiai apmokomi. Deja, jokiu būdu negalima priversti organizmo pulti į tam tikras riebalų atsargas.

Kur pirmiausia numesti svorį, daugiausia nulemta genetiškai. Kas nori numesti svorio skrandis turi nuleisti generolą kūno riebalų procentas. Tai pasiekiama dėl energijos deficito, ty mažiau suvartojamų kalorijų iš maisto, nei organizmas suvartoja per dieną.

Tai vienintelis būdas sumažinti riebalų atsargas. Reikėtų pasirūpinti, kad kūnas būtų aprūpintas visais būtinais maisto komponentais. Būtina užtikrinti pakankamą baltymų tiekimą per maistą, kad kūnas energiją pasisemtų iš riebalų atsargų, o ne iš vertingos raumenų masės.

Tie, kurie pasiekia subalansuotą, sumažintą kalorijų kiekį dieta su padidėjusia mankšta ar sportine veikla pasieksite dar greitesnių rezultatų. Reikėtų pabrėžti ištvermė treniruotės, nes per trumpą laiką tai sudegina daug energijos. Stiprumo mokymas stiprina raumenis, kurie poilsio fazėse taip pat sunaudoja daug energijos. Tikslinė pilvo raumenų treniruotė negali pagreitinti svorio mažėjimo ant pilvo, tačiau ji sustiprina bagažinę ir, jei kūno riebalų procentas sumažėja, atsiranda lieknas kūno centras. Šie straipsniai taip pat gali jus dominti: Svorio metimas ant skrandžio, patarimai, kaip geriausiai mesti svorį