Kaip galite surišti riebalus?
Rinkoje yra įvairių preparatų, kurių tikslas - sumažinti žarnyne iš maisto absorbuojamų riebalų kiekį. Šiuose preparatuose paprastai yra dvi skirtingos veikliosios medžiagos. Pirmasis, chitozanas (entalten in: Refigura®), turi ištirpti žarnyne ir prisijungti prie maisto riebalų, todėl jų nebegalima pasisavinti.
Antras, Orlistatas, slopina fermentą lipazės, kuris paprastai suskaido maiste esančius riebalus ir taip užtikrina geresnį jų pasisavinimą. Tokie preparatai žada iki 30% sumažinti iš maisto absorbuotų riebalų kiekį. Tačiau šie vaistai neturėtų būti vertinami kaip stebuklingos tabletės lieknėjimui.
Jie yra tik dietiniai papildai kurios gali būti vartojamos su maistu ir yra nenaudingos be papildomų mitybos įpročių pokyčių. Kai kurie tyrimai iš Didžiosios Britanijos netgi padarė išvadą, kad preparatai neturi jokio poveikio. Be to, tokio pobūdžio vaistai dažnai sukelia šalutinį poveikį, pvz skrandis mėšlungis, dujų susikaupimas, riebios išmatos ir viduriavimas dėl jų įsikišimo į virškinimą ir medžiagų apykaitą. Be to, vartojimas gali sukelti tai, kad kai kurie vitaminai ir, pavyzdžiui, vaistai kontraceptines tabletes, nebegalima tinkamai absorbuotis, nes tai paprastai daroma surišus riebalus. Todėl riebalus mažinantys vaistai turėtų būti vartojami labai atsargiai ir, jei reikia, kaip papildoma dietos pokyčių ir fizinio aktyvumo priemonė.
Kaip galima sumažinti / sumažinti riebalų kiekį?
Norint sumažinti riebalų kiekį organizme, vis dar yra fizinis aktyvumas. Fizinių pratimų metu kūnas pradeda atsilaisvinti hormonai tokie kaip adrenalinas, norepinefrinas ir kortizono. Be kita ko, dėl jų atsiranda riebalų, laikomų riebalinis audinys ištirpinamas ir išleidžiamas į kraujas.
Tada riebalai yra prieinami raumenims kaip energijos šaltinis susidarant adenozino trifosfatui (ATP), „ląstelės kurui“, kuris yra būtinas raumenų judėjimui. Sumažėja ne riebalų ląstelių skaičius, o tik jose sukauptas riebalų kiekis, kuris galiausiai lemia riebalų pagalvėlių susitraukimą. Bėgimas arba vaikščiojimas yra tinkamas pradedantiesiems, lėtas ištvermė čia geriausiai tinka bėgimai, kurie vėliau laikui bėgant didėja.
Be to, mažai riebalų dieta yra naudinga, nes kūnas iš karto gauna mažiau energijos ir jis turi greičiau atsikratyti riebalų atsargų. Svarbu derinti tokį pasikeitimą dieta atliekant fizinius pratimus, nes kitaip vietoj riebalų atsargų sunaudojama ir raumenų masė. Sumažėja ne riebalų ląstelių skaičius, o tik jose sukauptas riebalų kiekis, kuris galiausiai sumažina riebalų pagalvėles.
Bėgimas arba vaikščiojimas yra tinkamas pradedantiesiems, lėtas ištvermė geriausi bėgimai, kurie vėliau laikui bėgant didėja. Be to, mažai riebalų dieta yra naudinga, nes kūnas iš karto gauna mažiau energijos ir jis turi greičiau atsikratyti riebalų atsargų. Svarbu derinti tokį mitybos pasikeitimą su fiziniais pratimais, nes kitaip vietoj riebalų atsargų sunaudojama ir raumenų masė.
Per parą rekomenduojama suvartoti 70–80 gramų riebalų (nykščio taisyklė: vienas gramas kilogramui kūno svorio). Tačiau pramoninėse šalyse riebalų suvartojimas vidutiniškai yra 120–140 gramų per dieną - tai akivaizdus perteklius, kurį atspindi antsvoris normos. Pagrindinė riebalų mažinimo dietos taisyklė yra tokia: reikėtų vengti riebaus maisto.
Daugeliui labai riebaus maisto yra daug neriebių alternatyvų. Pavyzdžiui, grietinėlės sūris gali būti naudojamas vietoj sviesto, virtas vietoj keptų bulvių produktų ir neriebus pienas vietoj nenugriebto pieno. (Iš esmės) vegetariška dieta taip pat padeda sumažinti riebalus: augaliniuose produktuose paprastai yra sveikesnių riebalų ir, svarbiausia, mažesni kiekiai nei gyvūniniuose produktuose.
Žuvis turi mažiau riebalų nei, pavyzdžiui, jautiena, todėl jai taip pat turėtų būti teikiama pirmenybė. Paprastai reikėtų vengti greito maisto ir paruoštų patiekalų. Turint šiek tiek kūrybiškumo, mažai riebalų turinti dieta gali būti sukurta taip, kad jos netektų mažai arba jos netektų skonis turi būti priimtas.
Tačiau tas pats galioja ir čia: ne per daug gero dalyko! Tam tikras riebalų kiekis, ypač riebalų su nepakeičiamomis riebalų rūgštimis, yra būtinas organizmui išgyventi. Dieta, kurioje yra per mažai riebalų, taip pat gali sukelti neprievalgis.
Norint sudeginti riebalus, nepakanka paprasčiausiai valgyti mažiau. Tai reiškia, kad kūnas turi mažiau kalorijų nuo maisto ir turi grįžti į atsargas, tačiau įtakos turi ne tiek riebalų atsargos, kiek raumenų masė. Kad taip nenutiktų, taip pat būtina mankštintis, norint paskatinti raumenis.
Tai ne tik turi malonų šalutinį poveikį - padidina raumenų masę ir daro kūną efektyvesnį, bet ir paskatina riebalų atsargas išnaudoti. Turbūt lengviausias būdas deginti riebalus yra bėgiojimas. Tačiau pradedantiesiems ypač svarbu nepersistengti.
Lėtai ištvermė bėgimai geriausiai tinka pripratinti kūną prie įtempimo. Vėliau ir bėgimų ilgis, ir tempas gali būti padidintas. Nykščio taisyklė yra tokia: kuo didesnis krūvis, tuo daugiau energijos sudeginama. Žinoma, taip pat gerai veikia bet kuris kitas sporto tipas, apimantis tam tikrą fizinį krūvį ir galintis ilgiau trukti dėl didesnio linksmumo faktoriaus. .
