Kaip galima treniruoti dubens dugną? | Sportas po gimimo

Kaip galima treniruoti dubens dugną?

Regresijos kurse daug pratimų, skirtų stiprinti dubens dugnas rodomi ir atliekami. Be to, galima kreiptis pagalbos į akušerę ir šeimos gydytoją. Moterys, norinčios savarankiškai pradėti nuo švelnių pratimų, turėtų tai išsiaiškinti su akušere ir (arba) gydytoju.

Šie pratimai treniruoja dubens dugnas švelniai: su „šokėju“ pradinė padėtis yra sėdėjimas ant kėdės. Nugara laikoma tiesi, o visa viršutinė kūno dalis yra šiek tiek pakreipta į priekį vadovas yra stuburo prailginimas. Abi kojos yra maždaug klubo atstumu, o viena iš dviejų kojų yra šiek tiek pasukta į išorę. Dabar dubens dugnas turėtų aktyviai įsitempti, kad suaktyvintų kūno centrą.

Kūnas yra tokioje padėtyje, kurioje atrodo, lyg jis tuoj šoktų aukštyn. Viduje konors "drugys“, Kojos gulint ant nugaros šiek tiek traukiamos kūno link, kad keliai būtų apie 90 laipsnių kampo. Kojos šiek tiek išskleidžiamos, o apatinė nugaros dalis prispaudžiama prie žemės.

Pilvas taip pat įsitempęs, o kojų padai suspausti kartu. Po kelių sekundžių įtampa atleidžiama, o po to kelias sekundes atsipalaiduojama, kol ciklas vėl prasideda. Rankos ištiestos ant grindų iki kūno šono.

Kaip galima treniruoti pilvo raumenis?

Po gimdymo galite pradėti nuo lengvos pilvo treniruotės, be regresijos kurso. Tačiau pasviręs pilvo raumenys Visada reikia mokyti pirmiausia, kad būtų išvengta tiesių pilvo raumenų išsiskyrimo, vadinamosios tiesiosios žarnos diastazės. Vėlgi, jei jauti skausmas ar diskomforto, turėtumėte nedelsdami nutraukti pratimą ir padaryti pertrauką.

Kokia yra sporto rizika po gimimo?

Per pirmąsias šešias savaites po gimdymo bet kokia kaina reikėtų vengti sporto. Priešlaikinis per didelis krūvis ir apkrova dėl gimimo pažeistų audinių ne tik sutrikdo gijimo procesą, bet ir gali sukelti dar daugiau traumų. Pvz., Priešlaikinis važiavimas dviračiu gali atitolinti tarpvietės plyšimo gijimą ar net sukelti žaizdos atsivėrimą.

Cezario pjūviu pagimdžiusios moterys turėtų būti ypač atsargios. A Cezario pjūvis yra pagrindinė operacija, kurios poveikio ir gijimo nereikia nuvertinti. Bet kokiu atveju negalima pradėti sportuoti, kol gydytojas ir akušerė nedavė sutikimo.