Apibrėžimas
Atsparumas stresui yra asmens atsparumas stresinėms situacijoms. Tokios situacijos gali atrodyti visai kitaip: stresą gali sukelti laiko trūkumas, pinigų trūkumas ar ligos. Stresas darbe ar auklėjant vaikus taip pat gali būti suvokiamas kaip labai įtemptas. Jei atsparumas stresui yra gerai išvystytas, našta suvokiama kaip ne tokia sunki, jei ji yra silpnai išvystyta, ji suvokiama kaip blogesnė.
Kaip galima pagerinti atsparumą stresui?
Yra keli būdai, kaip pagerinti jūsų asmeninį atsparumą stresui. Vis dėlto reikėtų sutelkti dėmesį į stresinių situacijų kiek įmanoma sumažinimą ar net jų vengimą. Pavyzdžiui, dirbdami turėtumėte sąmoningai atkreipti dėmesį į pertraukas.
Be to, užduotys turėtų būti tvarkomos pagal svarbą. Tai reiškia, kad neskubias užduotis galima atidėti kitai darbo dienai, kad sumažėtų darbo krūvis. Sveikas ir sąmoningas gyvenimo būdas taip pat svarbus siekiant padidinti atsparumą stresui.
Tai prasideda, pavyzdžiui, mityba. Mažai riebalų ir mažai cukraus dieta skatina fizinį sveikatai ir sumažina ligų, kurios yra svarbus streso faktorius, atsiradimą. Fiziniai pratimai taip pat yra būtini sumažinti stresą.
Tai ypač pasakytina apie darbus, kuriems tenka ilgai sėdėti ir dirbti prie kompiuterio. Sportas taip pat prisideda prie fizinio sveikatai. Nepažeista socialinė aplinka taip pat pastebimai pagerina atsparumą stresui.
Galimybė aptarti savo stresą su kitais žmonėmis ir galbūt net gauti turtingų pasiūlymų dėl sprendimų daugeliui palengvina ir teigiamai prisideda prie atsparumo stresui. Nors įmanoma dirbti su pagrindinėmis atsparumo stresui sąlygomis, stresinių situacijų ne visada galima išvengti. Sprendžiant šią problemą, ūmiam stresui spręsti yra skirtingi požiūriai.
Viena vertus, ypač svarbu mokėti sąmoningai atpažinti, kai jaučiamas stresas. Tai gali skambėti banaliai, bet tai nėra savaime suprantama. Taip yra dėl to, kad stresinėse situacijose žmonės linkę mąstyti tuneliuose ir taip daug ką paslėpti.
Kita vertus, reikėtų adekvačiai reaguoti į stresą. Tam yra daugybė strategijų, iš kurių kiekvienas gali pasirinkti tas, kurios jam geriausiai padeda. Tačiau būtina žinoti ir taikyti skirtingas strategijas.
Vienas iš būdų kovoti su ūmiu stresu yra sąmoningas kvėpavimas. Šios strategijos tikslas - susitelkus sutelkti protinį atstumą nuo stresinės situacijos kvėpavimas ir fiziškai atsipalaiduoti. Progresuojančio raumens principas poilsis or autogeninė treniruotė turi panašų poveikį. Tempimo ar taip pat gali prisidėti lengvi jėgos pratimai poilsis. Jei įmanoma, tai padeda sukurti fizinį atstumą nuo jį sukeliančio streso ir, pavyzdžiui, greitai išgerti kavos ar išeiti į lauką gryname ore.
