Kaip galite pagerinti savo koordinavimo įgūdžius?
Koordinaciniai gebėjimai (gebėjimas pakeisti padėtį, subalansuoti, orientacija, diferenciacija, susiejimas, reakcija, ritmika) taip pat yra labai svarbūs tinklinyje. Atliekant tam tikrus pratimus grupėse, atskirai ar porose, galima lavinti skirtingus koordinacinius gebėjimus. Laiko spaudimu šokinėjimas prie sienos yra universalus pratimas, nes tinklininkas turi kuo greičiau reaguoti į atšokusį kamuolį, kad pasiektų optimalią pradinę padėtį.
Kasimas poromis ar mažomis grupėmis yra dar vienas geras pratimas. Galima pridėti nedidelių papildomų taisyklių. Po to, kai žmogus gilins žemę, jis turi vieną ar kelis kartus pasisukti aplink savo ašį, kad vėl būtų galima gilinti kamuolį.
Šie du pratimai yra paprastų treniruočių pratimų variacijos pagal skirtingus parametrus pavyzdžiai (laiko spaudimas, užduočių atlikimas daugeliu uždavinių, tikslumo slėgis ir kt.). Futbole gebėjimas atskirti yra ypač svarbus, nes tai lemia, pavyzdžiui, kaip sunku žaidžiamas ar mušamas kamuolys. Apskritai koordinavimas pėdų ir kojų derinys su vadovas yra ypač svarbus.
Taip yra todėl, kad futbolininkas turi pakelti akis, kad jis nematytų, ką daro kojos. Turi būti įmanoma atlikti judesius aklai. Todėl slalomo lazdos, kepurės ir koordinavimas kopėčios labai dažnai naudojamos koordinavimo mokymai futbole.
Šie treniruokliai derinami su kitais treniruočių vienetais, tokiais kaip šaudymas, kryžiai, dvikovos ir trumpi sprintai. Kuo daugiau kintamųjų sujungiama, tuo sudėtingesnis pratimas tampa žaidėjams. Geri pratimai treniruotėms koordinavimas taip pat galima sukurti iš atskirų pratimų. Pirma, kamuolys gali būti perduotas vienas kitam grupėmis, nukreiptomis vienas į kitą, aukštas ar plokščias.
Keičiant pravažiuojantį taikinį ir įvedant nedideles papildomas užduotis, pratimai tampa vis sudėtingesni ir sudėtingesni. Koordinaciniai įgūdžiai paprastai niekada nėra treniruojami individualiai, bet derinami kartu. Geriausiai žinomas koordinavimo mokymai tikriausiai yra veikia ABC.
Ten, kitaip koja kėlimo, skleidimo ir derinimo pratimai yra integruoti į paprastus veikia takelius. Tai taikoma ne tik kojoms, bet ir rankoms bei vadovas. Badmintone koordinavimo įgūdžiai taip pat yra be galo svarbūs, nes čia vadovas, rankos ir kojos vienodai dalyvauja žaidime.
Visų pirma, puikus koordinavimas, kai naudojamasi insultas arba greitai tempimo judesiai yra ypač svarbūs. Du žaidėjai susiduria vienas su kitu ir pakaitomis perduoda vienas kitam kamuolius. Pirmasis žaidėjas visada žaidžia ilgai arba trumpai, o antrasis - visada priešakinis ar nugara.
Užduotis galima paskirstyti arba sudaryti alternatyvias priemones. Kitas pratimas daugiausia susijęs su greičiu. Čia vienas žaidėjas yra aprūpintas krepšiu, pilnu kamuolių ir žaidžia antrą žaidėją pasirinktu ritmu.
Antrasis žaidėjas turi bandyti pasiekti kiekvieną kamuolį, kurį jis gauna iš vieno žaidėjo. Rankų ir kojų koordinacija ypač svarbi, kai plaukiojimas. Kas sinchroniškai nejuda kojų ir rankų, pavyzdžiui, krūtinė, bus diskvalifikuota.
Būgnai ir mušamieji instrumentai yra tinkami treniruočių koordinavimui sausumoje, nes judesiai atliekami taip dažnai, kad sportininkas geriau pažįsta savo kūną ir gali padidinti jo suvokimą. Tada dubenyje galima pastatyti kitus koordinavimo pratimus. Pavyzdžiui, šliaužti krūtinė galima integruoti.
Tai taip pat gali būti derinama su atskirais keturių tipų judesiais plaukiojimas. Iš to galima sukurti daug įvairių koordinavimo pratimų. Nuo tenisas yra labai universali sporto šaka, reikalavimai koordinavimo įgūdžiams taip pat yra labai dideli.
Tarnauti jau yra labai sudėtingas judesys. Kamuolys turi būti mėtomas teisingai, tuo pačiu metu žaidėjas nukreipia savo smūgio ranką į padėtį, o judesyje taip pat reikia atsižvelgti į vėjo stiprumą ir orą. Dabar svarbu tobulai pataikyti į kamuolį.
Tai galima išmokyti apsunkinant įprastą judėjimą. Naudodamas spalvotas šluostes ar balionus, partneris gali nurodyti skirtingas mankštos formas, kurias žaidėjas turi papildomai atlikti smūgiuodamas kamuolį. Tai gali būti: kėlimas a koja (dešinė arba kairė), užmerkusi akį, vieną kartą pasukusi ratu prieš šūvį ir pan.
