Kaip galiu atpalaiduoti žandikaulį? | Smilkinio žandikaulio sąnarys

Kaip galiu atpalaiduoti žandikaulį?

Dauguma terapijų siekia atsipalaiduoti smilkininis apatinis žandikaulio sąnarys, dantys ir raumenys. Kadangi žandikaulio kompleksas glaudžiai bendradarbiauja su aplinkiniais minkštaisiais audiniais, negalima iškart suskirstyti į kategorijas, kur yra problema. Paprastai nakčiai gaminamas plastikinis įtvaras, kuris apsaugo nuo dantų sąlyčio ir žandikaulio prispaudimo.

Tai leidžia atsipalaiduoti žandikauliui, kramtomiesiems raumenims ir sąnariui. Papildoma raumenų ir minkštųjų audinių įtampa ir mazgai gali išsiskirti iš išorės masažas judesius, kurie taip pat atpalaiduoja žandikaulį. Be to, gali būti atliekami specialūs pratimai poilsis.

Vienas pratimas yra atidaryti apatinis žandikaulis prieš šiek tiek spaudžiant rankas, palaikykite šią įtampą 15 sekundžių ir atleiskite. Tai nukreipta burna atidarymas turėtų būti kartojamas 10 kartų ir treniruoja minkštus audinius, jei reguliariai mankštinamas. Tai gali sukelti ilgalaikį gyvenimą poilsis žandikaulio.

Norint atsipalaiduoti smilkininis apatinis žandikaulio sąnarys šiek tiek galima atlikti įvairius pratimus. Ypač dažnai raumenys yra labai standūs ir stangrūs, juos paprasčiausiai galima šiek tiek atlaisvinti tempimo ir poilsis pratimai. Tam taip pat reikalinga budri paciento akis, kuris kontroliuoja save ir tai pastebi smilkininis apatinis žandikaulio sąnarys šiuo metu yra labai įtemptas ir kad pratimai gali padėti, pavyzdžiui, galbūt po įtemptos dienos biure ar išbandymo.

Daugumoje pratimų svarbu sėdėti tiesiai ir tiesiai bei užmerkti akis, kad atsipalaiduotumėte ir susikauptumėte pratimams. Susikoncentruoji ties įtampa ir judesiais, kvėpuok giliai ir stipriai. Masažas iš išorės gali būti žandikaulio srities raumenų masažas.

Pradėkite atidarydami burna lėtai ir tolygiai, kvėpavimas ramiai ir giliai, atviroje padėtyje judindami savo apatinis žandikaulis šiek tiek į dešinę arba į kairę, kol įtampa pradės mažėti. Stebite, kokie judesiai yra sklandūs, ar reikia daug jėgos ir ar judesys vėl ima tekėti. Jei pradžioje jums atrodo šiek tiek sunkiau, laikykitės burna judesiai maži, leiskite jiems veikti ir po truputį atverkite burną.

Tada galite lengvai išklijuoti savo kalba jį atidarant. Taip pat galima įdėti indeksą ir vidurį pirštas prie žandikaulio sąnario, pakreipkite vadovas šiek tiek laikykite nuleistus pečius, pirštus laikykite padėtyje ir pasirinktinai masažas juos trumpai. Tačiau svarbu ne tiek svarbu masažas kaip jausti atsipalaidavimą.

Šios apatinis žandikaulis lieka visiškai atsipalaidavęs. Vėliau švelniai ir lengvai plekšnojate dantis ir leidžiate atsipalaidavimui tekėti per visą vadovas. Jei atsipalaidavimas išplito į vadovas, tai padeda šiek tiek pamasažuoti šventyklas kvėpavimas ramiai ir kitame žingsnyje šiek tiek apeiti galvą.

Be atsipalaidavimo pratimų, taip pat yra pratimų, kurie stiprina raumenis ir skatina aprūpinimą deguonimi bei kraujas tiražu. Tai apima pratimą, kurio metu uždedate nykštį ant smakro išorės iš apačios, atidarote burną, bet lengvai paspauskite nykščiu ir laikykite ją atviroje padėtyje 3-6 sekundes. Tai galima pakartoti 2–5 laikai. Poilsiui ir tempimo, gali būti naudojamas pratimas, kurio viena ranka nykščiu prispaudžia viršutinius smilkinius, o kita - indeksą ir vidurį. pirštas ant apatinių priekinių dantų.

Dabar vienas atidaro burną ir lengvai paspaudžia pirštais. Bet tai turėtų būti malonu ir neskausminga. Tokiu būdu ištempiate raumenis ir mėgaujatės atpalaiduojančiu efektu.