Kaip išvengti skausmingų raumenų? | Skaudantys raumenys

Kaip išvengti skausmingų raumenų?

Yra keli būdai užkirsti kelią skaudantys raumenys. Vis dėlto reikėtų pasakyti, kad net ir patys geriausi sportininkai ir moterys turi kovoti skaudantys raumenys laikas nuo laiko ir ne visos prevencinės priemonės visada yra veiksmingos. Skaudantys raumenys ir jų prevencija kiekvienam žmogui yra skirtinga, todėl yra daugiau ar mažiau gerų metodų, kaip išvengti skaudančių raumenų, priklausomai nuo sporto rūšies ir konstitucijos.

Paprastai tariant, skaudančių raumenų galima išvengti reguliariai sportuojant. Tuomet raumenys sugeba susidoroti su atitinkamai dideliu stresu, todėl mažos skaidulų ašaros atsiranda rečiau. Tai taip pat gali būti naudinga masažas patempę raumenis arba eikite į pirtį iškart po sporto.

Tai sumažina raumenų skausmo riziką, aktyviai palaikant raumenų regeneraciją. Priklausomai nuo sporto rūšies, tempimo prieš fizinę veiklą gali būti naudinga. Sporto vietose, tokiose kaip šokiai, gimnastika ar baletas, valdoma tempimo prieš mankštą yra gera priemonė sumažinti skaudančių raumenų tikimybę.

Tačiau sporte, kur pagrindinis dėmesys skiriamas dideliam intensyvumui ir greitoms jėgoms, tempimo nėra tinkama, o produktyvi apšilimo treniruotė laisvo apšilimo forma, įskaitant specialius pratimus su mažesniu streso lygiu. Tokiu būdu raumenys yra lėtai pašildomi ir galiausiai yra atsparesni nei tada, kai esant šaltai būsenai jiems iš karto keliami dideli reikalavimai. Ypač kai Bėgiojimas, pavyzdžiui, skaudančių raumenų taip pat galima išvengti avint tinkamus batus.

Tiksli bėgimo takelio analizė turėtų leisti rekomenduoti konkretų veikia batas kiekvienam sportininkui atskirai. Papildomai, veikia ant minkštų paviršių geriau toleruoti skaudančius raumenis, nei bėgimą ant kietų paviršių, tokių kaip asfaltas. Galiausiai, taip pat svarbu visada kontroliuoti, kad neskaudėtų raumenys. Tai reiškia, kad turėtumėte sportuoti lėtai ir tinkamu lygiu, taip pat turėtumėte pailsėti raumenims. Bet kokiu atveju sveikas ir subalansuotas dieta galima laikyti prevencine priemone nuo skaudančių raumenų.