Kaip išvengti šios dietos yo-yo efekto? | BCM dieta

Kaip išvengti šios dietos yo-yo efekto?

BCM dietos programa numato ilgalaikę laikysenos fazę po pradžios ir svorio metimo, siekiant išlaikyti svorį ir nepatirti yo-yo efekto. Jei sustabdysite dieta po kelių dienų ir laikykitės senų modelių, yoyo efekto rizika yra ypač didelė. Todėl reikėtų vadovautis dieta planą ir atlikite laikysenos fazę, kad išlaikytumėte norimą svorį ilguoju laikotarpiu. Reguliarus fizinis krūvis padeda išlaikyti naują svorį.

Medicininis dietos vertinimas

Pagrindinis privalumas BCM dieta programos tikslas yra ilgalaikis dietos pokytis. Todėl dažnai rekomenduojama nutukusiems žmonėms, kad jie galėtų naudoti struktūrą norėdami išlaikyti sunkiai pasiektą norimą svorį ilgainiui. Pasak kai kurių vartojimo žurnalų, dieta koncepcija yra rekomenduojama antsvoris žmonių, nes greitai prarandama daug svorio, ypač pradžioje, o tai padidina motyvaciją.

Fazės programa su ilgalaikės laikysenos faze taip pat veiksmingai sumažina jo-jo efekto riziką. Kitas privalumas yra tas, kad BCM gaminiuose yra daugybė vitaminai ir maistinių medžiagų. Todėl trūkumo simptomai yra labai mažai tikėtini.

Patys paruoštų patiekalų kokybė lemia, ar užtikrinama subalansuota mityba. Didelis dietos trūkumas yra tas, kad jei jūs ją ilginate, ji yra labai brangi. Griežtas trijų pagrindinių valgymų per dieną apribojimas be jokių užkandžių ar užkandžių tarp valgymų nėra lengvas visiems ir gali sukelti siautulingą apetitą. Tai apsunkina dietos įgyvendinimą darbe ar universitete ir gali tai sukelti susikaupimo stoka. Apskritai BCM dieta yra perspektyvus, jei jis įgyvendinamas drausmingai ir yra ypač tinkamas antsvoris žmonių ilgą laiką dirbti su antsvoriu ir pasiekti sveiką, subalansuotą mitybos pokyčius.

Kokios alternatyvios dietos yra BCM dietai?

Jei norite greitai numesti daug svorio, dažnai daromos mono dietos, pvz vaisių dieta, daržovių dieta or kopūstai sriubos dieta. Šios dietos lemia greitą, ryškų svorio kritimą, tačiau dažniausiai dėl to turi yo-yo efektą. Norint ilgalaikės mitybos sėkmės, be to, tinka žymiai pigesnė mažai angliavandenių turinti dieta BCM dieta.

Tai galima atlikti pagal Atkinso programą, „Logi“ metodas arba forma dietos „Glyx“. Šios dietos turi bendrą mažai angliavandenių ir baltymų turinčią dietą ir taip skatina medžiagų apykaitą ir riebalų deginimas. Taikant šias mitybos programas, dietą galima pakeisti ilgainiui, kad būtų išlaikytas norimas svoris ir yo-yo efektas užkirsti kelią. Reguliarus fizinis krūvis taip pat padeda išlaikyti svorį ir kūno formą. Dieta, kurioje gausu baltymų, mieguistas