Kaip galiu numalšinti vidinio menisko skausmą?
Kovoti su ūmaus skausmas, paprasčiausias sprendimas yra iš pradžių vartoti vaistus nuo skausmo, kurie tuo pačiu metu taip pat kovoja su galimu uždegimu. Dažnai tai padeda papildomai atvėsinti ir apsaugoti pažeistą kelią, ty nenešti sunkių krovinių, nueiti kelis laiptus ir sumažinti sportinį aktyvumą. Norint ilgainiui suvaldyti problemą ir išvengti galimų pasekmių, reikėtų kreiptis į gydytoją, kuris nustatytų tikslią ligos priežastį. skausmas.
Kaip jau aprašyta, skausminga vidinis meniskas gali būti sužeisti įvairiais būdais (ašara, dalinis ašaras ar pilnas plyšimas), taip pat gali būti pažeistos aplinkinės struktūros. vidinis meniskas galima analizuoti naudojant vaizdo gavimo metodus, tokius kaip MRT. Kineziterapija, kuri gali būti paskirta esant tam tikroms aplinkybėms, taip pat gali palengvinti nukentėjusiuosius, pavyzdžiui, treniruodama specialias raumenų grupes, kurios papildomai stabilizuoja kelį. Be to, ypatingas masažas palengvinti gali būti naudojama elektroterapija ar šalčio terapija skausmas.
Pratimai
Palengvinti vidinis meniskas ir norint palengvinti skausmą, galima atlikti daug pratimų, kad sustiprintumėte ir stabilizuotumėte kelio sąnarys visuma, kad būtų galima išvengti traumų. Kai kurie iš šių pratimų aprašyti žemiau. Pratimai Sėdėkite ant lygaus paviršiaus ir ištieskite abi kojas į priekį.
Dabar suimkite sužeistojo koją koja abiem rankomis (jei negalite pasiekti kojos, taip pat galite naudoti „Thera“ juostą). Dabar rankomis patraukite pėdą kuo toliau link savęs. Laikykite tempimą 20-30 sekundžių.
Pratimai Padėkite save į keturių pėdų padėtį. Viršutinė pėdos pusė guli plokščia ant grindų, kad pėdos prailgintų blauzdą. Dabar lėtai atsilošk kuo toliau. Idealiu atveju jūsų keliai yra visiškai sulenkti, kad jūs sėdėtumėte ant apatinių kojų.
Išlikite šioje padėtyje 30 sekundžių, tada lėtai atleiskite. Pratimai Stovėkite tiesiai priešais sieną (žiūrėdami į sieną). Jūsų kojos yra maždaug per žingsnį nuo sienos.
Dabar padėkite skausmą koja dar vienas žingsnio ilgis iki galo. Įsitikinkite, kad abi kojos yra nukreiptos į sieną, o kulnai lieka ant grindų. Dabar sulenkite sveiką kelį, kuris yra arčiau sienos, kol pajusite tempimą kito gale koja.
Laikykite tempimą maždaug 30 sekundžių. Pratimai Atsigulkite ant tiesaus paviršiaus skrandis. Įdėkite sužeistos kojos pėdą į „Thera“ juostos kilpą, kurią suimkite rankomis už nugaros.
Dabar „Thera“ juosta traukite koją link sėdmens. Nepameskite klubų. Jei jaučiate skausmą, stenkitės kuo ilgiau išlaikyti poziciją, kol grįšite į pradinę padėtį.
Pratimai Atsistokite prie sienos tiesia nugara ir kojomis maždaug pečių plotyje. Įsitikinkite, kad visas nugaros paviršius liečiasi prie sienos. Dabar lėtai slinkite žemyn siena, kol kojos bus sulenktos apie 90 °.
Laikykite šią padėtį 3 sekundes ir grįžkite į pradinę padėtį. Turėtų būti 3 pakartojimai. Laikui bėgant laiką, praleistą pritūpimo padėtyje, galima padidinti.
- Pratimai Sėdėkite ant lygaus paviršiaus ir ištieskite abi kojas į priekį. Dabar abiem rankomis suimkite sužeistos kojos pėdą (jei negalite pasiekti kojos, galite naudoti ir a Therabandas). Dabar rankomis patraukite pėdą kuo toliau link savęs.
Laikykite ruožą 20-30 sekundes.
- Pratimai Perkelkite į keturių pėdų padėtį. Viršutinė pėdos pusė yra lygi ant grindų taip, kad pėdos būtų blauzdos tęsinys. Dabar lėtai atsiloškite kuo toliau.
Geriausia, jei jūsų keliai būtų visiškai sulenkti, kad sėdėtumėte ant apatinių kojų. Išlikite šioje padėtyje 30 sekundžių, tada lėtai atleiskite.
- Pratimai Stovėkite tiesiai priešais sieną (žiūrėdami į sieną). Pėdos yra maždaug per žingsnį nuo sienos.
Dabar padėkite skaudančią koją dar vienu žingsniu į nugarą. Įsitikinkite, kad abi kojos yra nukreiptos į sieną, o kulnai lieka ant grindų. Dabar sulenkite sveiką kelį, kuris yra arčiau sienos, kol pajusite tempimą kitos kojos gale.
Laikykite tempimą maždaug 30 sekundžių.
- Pratimai Atsigulkite ant tiesaus paviršiaus skrandis. Įkiškite sužeistos kojos pėdą į „Thera“ juostos kilpą, kurią sugriebiate rankomis už nugaros. Dabar „Thera“ juosta traukite koją link sėdmens.
Nepameskite klubų. Jei jaučiate skausmą, stenkitės kuo ilgiau išlaikyti poziciją, kol grįšite į pradinę padėtį.
- Pratimai Atsistokite prie sienos tiesia nugara ir kojomis maždaug pečių plotyje. Įsitikinkite, kad visas nugaros paviršius liečiasi prie sienos.
Dabar lėtai slinkite žemyn siena, kol kojos bus sulenktos apie 90 °. Laikykite šią padėtį 3 sekundes ir grįžkite į pradinę padėtį. Turėtų būti 3 pakartojimai. Laikui bėgant laiką, praleistą pritūpimo padėtyje, galima padidinti.
Visi šios serijos straipsniai:
