Kaip greitai galima padidinti maksimalią jėgą? | Didžiausia jėga

Kaip greitai galima padidinti maksimalią jėgą?

Treniruojant maksimalią jėgą, reikia laiko, kol kūnas sureaguoja ir ima formuoti naujas raumenų ląsteles, reaguodamas į didelius krūvius. Jau po dviejų savaičių galite pajusti jėgos padidėjimą, o raumenys jau kuria didesnį svorį. Puikus maksimalios jėgos padidėjimas kartu su raumenų masės padidėjimu įvyksta per keturias savaites.

Po trijų mėnesių jau galite pamatyti sėkmę. Tačiau reikėtų nepamiršti to kaulai, Sausgyslės o raiščiai taip pat reaguoja į naujas apkrovas prisitaikymo procesais. Tai vyksta daug lėčiau nei su raumenimis. Dėl šios priežasties nereikėtų vėl ir vėl didinti svorio, nes tai gali sukelti sausgyslių ir raiščių aparato sužalojimus.

Kiek galima pagerinti maksimalią jėgą?

Didžiausias stiprumas, taip pat ištvermė gali būti treniruojamas labai gerai. Pažvelgus į aukščiausios klasės sportą, pavyzdžiui, perkeliama pusė tonos (500 kg), ypač esant maksimaliai stipriai kryžiaus kėlimas. Tai yra milžiniška, palyginti su asmeniu, kuris nesitreniruoja.

Jei manote, kad pradedantysis gali pakelti 50 kg, iki 500 kg, tai padidina 1000% didžiausios jėgos. Tačiau didžiausio stiprumo padidėjimo greitis priklauso nuo kelių veiksnių. Pirma, sportininkas / sportininkas vaidina svarbų vaidmenį, nes kiekvienas kūnas veikia skirtingai. Kita vertus, tai priklauso ir nuo to, kiek toli greitis, jėga ištvermė ir reaktyvioji jėga yra treniruojama.

Kas yra didžiausios jėgos skaičiuoklė?

Maksimalios jėgos kompiuteris padeda pradedantiesiems ir pažengusiems vartotojams optimizuoti treniruočių kontrolę. Jis nustato vadinamąjį „vieno pakartojimo maksimumą“ (1RM). Tai nustato maksimalų svorį, kurį sportininkas gali įveikti per vieną pakartojimą.

Šiandien yra daugybė galimybių nustatyti šį svorį. Kaip sportininkui, visada įdomu žinoti, koks esi stiprus ir ką gali pasiekti svorio. Tačiau taip pat svarbu žinoti, kokio aukščio 1RM yra dėl kitų priežasčių.

Tai gali padėti kontroliuoti jūsų treniruotes apskritai. Svorio specifikacijos dažnai išreiškiamos ne kg, o procentais 1RM. Tai daro mokymo planas daugiau individualių, o treniruotės efektyvesnės. Be to, maksimalios jėgos skaičiuoklė padeda išlaikyti motyvaciją. Jei pakartotinai įvesite 1RM testą ir dokumentuosite savo nedidelę pažangą, mokymų metu išliksite labiau motyvuoti.