Anksčiau žmogus buvo priverstas daug vaikščioti ar bėgti. Tačiau mūsų šiuolaikinis gyvenimas naudojant įvairias transporto priemones paskatino tai, kad reguliariai mankštintis ir sportuoti daugeliu atvejų trūksta. Vis dėlto būtent fizinė veikla yra ypač svarbi sveikatai ir daugelio civilizacijos ligų prevencijai.
Kodėl sportas yra toks sveikas
Visų kūno ląstelių aprūpinimas deguonis ir gliukozė turi būti užtikrinta visada. Fizinio krūvio metu kūnas nudegimai energijos, be jos pagrindinių poreikių. Todėl cirkuliacija yra sukamas į viršų, širdis pumpuoja daugiau kraujas per laiko vienetą per kraujo sistemą. Medžiagų apykaita „prabėga“ aukštesniu lygiu net po valandų. Be to, sustiprėja raumenys ir sumažėja jautrumas infekcijoms.
Reguliarus fizinis krūvis padidina mūsų gyvenimo trukmę, sumažina riziką Vėžys, stiprina širdies ir kraujagyslių sistema ir užkerta kelią raumenų ir kaulų sistemos ligoms, tokioms kaip osteoporozė. Sportas varo blogą nuotaiką ir netgi padidina tinkamumas mūsų pilkųjų ląstelių.
Pradėkite lėtai
Pradedantieji, žmonės su jau susiklosčiusiomis sąlygomis ar rizikos veiksniai (nutukimas, diabetas, mankštos trūkumas, aukštas kraujo spaudimas, rūkymas, padidėjęs kraujas lipidai) prieš pradėdami bet kokį pratimą, turėtų pasitarti su savo gydytoju. Sportuoti geriausia pradėti lėtai, o krūvis palaipsniui didėja. Optimalus pratimas yra 20–40 minučių 3–4 kartus per savaitę. Venkite pernelyg didelio krūvio - sportas turėtų būti įdomus ir netapti kankinimu. Įdomus faktorius taip pat palengvina ištvermę, ypač pradžioje.
Mityba ir skysčių vartojimas
Po sporto turėtumėte sudaryti dėl skysčių su mineralais praradimo vanduo, gerkite dar daugiau šilumos. dieta turėtų būti mažai riebalų, angliavandenių ir pluoštas. Net ir vyresniame amžiuje nereikėtų atsisakyti mankštos ir sporto. Tačiau svarbu pritaikyti sporto rūšį pagal amžių ir atkreipti dėmesį į universalumą (ištvermė, stiprumas, mobilumas, koordinavimas). Jei vartojate vaistus, turėtumėte kreiptis į gydytoją patarimo, į ką atsižvelgti.
Suplanuokite atkūrimo laikotarpius
Po mankštos malonu nuovargis paprastai įsitaiso. Kad kūnas galėtų ramiai atsigauti, turėtumėte atkreipti dėmesį į pakankamą miegą ir atsinaujinimą. Ypač po įtemptos treniruotės vis tiek turėtumėte suplanuoti keletą pratimų, kad atsipalaiduotumėte raumenys ir atsipalaiduotumėte. Jei turite šaltas, skauda galūnes, gripas or karščiavimasar sergate bet kokia kita ūmine liga, nustokite sportuoti. Tada vėl pradėkite nuo mažesnių treniruočių vienetų ir lėtai juos didinkite. Kad išvengtumėte traumų, kiekviena fizinė veikla turėtų prasidėti apšilimo faze, kad paruoštų raumenis ir cirkuliacija vėlesniems stresas. Jei sužeidžiama, ją reikia tinkamai išgydyti. Jokiu būdu neturėtumėte tęsti treniruočių skausmas. Geriausia kreiptis į gydytoją patarimo.
Prisitaikymas prie klimato ir aplinkos
Sportinė apranga turėtų būti tinkama, funkcionali, pritaikyta prie oro sąlygų ir užtikrinti gerą oro mainus.
- Dideliame aukštyje: atsižvelkite į sumažėjusį atsparumą.
- In šaltas oras: šilti drabužiai, atsparūs vėjui, drėgmės pralaidumas į išorę (prakaitas).
- Karštyje: pritaikyti erdvūs, pralaidūs drabužiai, padidėjęs drėkinimas.
- Oro taršos atveju (pvz., Smogas, padidėjęs ozono lygis vasarą): sumažinkite treniruotes, sportuokite vakaro ar ryto valandomis; alergija žiedadulkėms gali pakeisti sportinę veiklą patalpose.
Sportuokite kasdieniame gyvenime
Fizinis aktyvumas nebūtinai susijęs su sportu. Atitinkamų efektų galite pasiekti ir kitais būdais: dažniau naudokitės laiptais, o ne liftu, atlikite trumpus ir vidutinius atstumus pėsčiomis ar dviračiu, dažniau palikite automobilį ir išlipkite iš autobuso prieš vieną ar dvi stoteles. Net tada tu jau kažką darai savo labui sveikatai! Žmonės, kurie reguliariai sportuoja, geriau susidoroja stresas, jaustis geriau, atrodyti geriau ir geriau tinkamumas. Sportuoti su bendraminčiais grupėje ar klube yra dar smagiau. Tiesiog pabandykite!
