„Internisto žolė ir chirurgo peilis gydo iš išorės, kvėpavimas gyja iš vidaus“. (Paracelsus). Kvėpavimas vyksta nesąmoningai, ir būtent todėl daugelis žmonių kvėpuoja nepilnai ir ankštai. Kvėpavimas teisingai reiškia, kad kvėpavimui be pastangų reikia visiškai patekti į pilvą ir dubenį. Tokiu būdu kvėpavimas teka per visą kūną - ir psichinį, ir fizinį įtampa galima paleisti. Astmatikams - tinkama kvėpavimas yra gyvybiškai svarbus.
Paprasta kvėpavimo mankšta
Jūs lėtai kvėpuojate per savo nosis. Iškvėpkite taip pat lėtai per savo nosis. Tai darydami lėtai pagalvokite apie dviejų skiemenų žodį, pavyzdžiui, „ramu“. Pakartokite šį pratimą, pastebėdami, kur teka jūsų kvėpavimas, labiau į pilvą ar aukštesnį į jūsų pilvą dėžė.
Kvėpavimo terapijos specialistai rekomenduoja kvėpuoti pilvu: įkvepiant, jūsų diafragma turėtų susitraukti ir judėti žemyn. Pilvo siena proceso metu turėtų išsipūsti. Tai sukuria siurbimą dėžė ertmė. Tai sukelia plaučių išsiplėtimą ir jūs įkvepiate dėžė kvėpavimas, šonkauliai yra traukiami ir atitolti vienas nuo kito. Tai padidina krūtinės ertmę ir vėl sukuria neigiamą slėgį, kuris veda prie įkvėpus.
Mums iškvepiant diafragma atsipalaiduoja. Tai verčia pasenusį orą iš plaučių. Susitraukimas šonkauliai palaiko šį procesą. Nesvarbu, ar trūksta mankštos, ar neteisingos laikysenos, daugelis žmonių per daug kvėpuoja į krūtinę. Krūtinės kvėpavimas išplečia krūtinę, tačiau diafragma vos juda.
500 litrų deguonies kasdien
Kraujo srovė aprūpina organizmą viskuo, kas reikalinga gyvybei. Kvėpavimas atneša deguonis į kraujas: 500 litrų per dieną, kurie su krauju pernešami į ląsteles. Ramus kvėpavimas apsaugo nuo užsikimšimo, kurį sukelia stiprios emocijos ir padidėjusi įtampa.
Bet pagal stresas, tačiau žmogus automatiškai kvėpuoja negiliau ir suspaustas. Taigi per kraują organus pasiekia tik apie 7–10 litrų oro. Taikant tikslingą pilvo kvėpavimą, galima sąmoningai kontroliuojant kvėpavimą paimti iki 75 litrų oro ir taip teigiamai paveikti kūną ir psichiką.
Kvėpavimo terapija sergant ligomis
Vis dažniau kvėpavimo takų terapija įgyja svarbą medicinoje. Tai daugiausia palengvina lėtines ligas, tokias kaip bronchitas arba emfizema, virškinimo sutrikimai, širdies ir kraujagyslių ligos, Depresija ir nerimas. Įrodyta, kad tinkamas kvėpavimas pagerėja kraujas cirkuliacija ir taip optimizuoja deguonis tiekimas visam organizmui.
Ypač astmatikai praktikuoja kvėpavimą pagal tam tikrą laikyseną - vežėjo sėdynę. Čia kojos yra šiek tiek viena nuo kitos, kojos yra visiškai ant grindų, viršutinė kūno dalis yra šiek tiek sulenkta į priekį, o dilbiai yra palaikomi ant šlaunų. Tokiu būdu krūtinė atleidžiama nuo kūno svorio pečių juosta ir galima įkvėpti giliau.
Bronchų vamzdeliai išspausti naudojant vadinamąjį lūpa stabdys, speciali kvėpavimo technika. Paprastai įkvepiama per nosis ir lėtai iškvepia per burna. Iškvepiant, lūpos šiek tiek prispaudžiamos, tarsi iškvėptų prieš pasipriešinimą. Tai pailgina iškvėpimo fazę, o bronchai dekompresuoja.
Kvėpavimo ritmo radimas
Kvėpavimo ritmo nustatymas treniruojamas kvėpuojant per nosį į pilvą ir iškvepiant maždaug dvigubai ilgiau. Iškvėpimas atneša tikrąjį poilsis. Įkvėpus sulaikykite kvėpavimą, bet tuoj pat ramiai iškvėpkite. Tik po to padarykite trumpą kvėpavimo pertrauką, kol kūnas vėl paprašys oro. Dabar automatiškai giliai įkvėpkite. Stebėkite savo kvėpavimą.
Kaip ir dauguma žmonių, tikriausiai šiek tiek sulėtėsite iškvėpdami, tačiau taip slopinamas energijos srautas. Todėl iškvėpimas turėtų, priešingai, pakelti. Įkvėpimas padeda susikaupti. Nes įkvėpęs kažką gauni: leidi kažkam atsitikti. Iškvėpimas yra aktyvus: jūs kažką darote.
Kvėpavimas Kvėpavimas
Pabandykite kvėpuoti kvėpavimu. Tai suteiks jums gilų ir ramų kvėpavimo ritmą. Kvėpuokite lėtai į delną, tarsi norėdami jį sudrėkinti. Dabar vėl įkvėpkite pro nosį. Pakartokite šį pratimą, kol jūsų ranka visiškai sušils.
