Kaip rasti profesionalios pagalbos?
Jei jaučiatės ypač jautrus stresui arba esate fiziškai ir protiškai jo ribotas, verta kreiptis į specialistus. Tai geriausia rasti pas psichoterapeutą. Psichoterapeutai turi plačiausią streso valdymo strategijų mokymą.
Terapeutus galima rasti internete arba galite kreiptis į artimiausią šeimos gydytoją ar ambulatoriją psichiatras. Jie netgi galės pranešti apie savo patirtį su terapeutais ir pateikti rekomendaciją. Kai kurie pacientai taip pat randa pagalbos iš alternatyvių medicinos paslaugų teikėjų. Tačiau visada atkreipkite dėmesį į siūlytojų ramybę ir autoritetą.
Kuris gydytojas už tai atsakingas?
Iš esmės atsparumo stresui didinimas nėra viena iš medicininių užduočių. Tik tada, kai yra tikrasis Depresija ar gali šeimos gydytojas ir psichiatras pagalba. Nepaisant to, patarimų iš šių gydytojų visada galima gauti ir prireikus tarpininkauti.
Atsipalaidavimo technika
keletas poilsis technika jau buvo paminėta. Toliau du iš jų yra išskirti kaip pavyzdžiai. Progresuojantis raumuo poilsis: Pagrindinis principas progresuojantis raumenų atsipalaidavimas pasak Jacobsono, yra sąmoningas atskirų raumenų dalių įtempimas ir atpalaidavimas.
Tai sustiprina kūno supratimą ir pašalina įtampą. Ši technika gali būti naudojama tiek gulint, tiek sėdint, todėl taip pat tinka esant stresinėms situacijoms darbe ar žmonėms, turintiems problemų užmigti. Tai prasideda nuo kojų ir blauzdų. Jie turėtų būti įtempti vienas po kito kelias sekundes.
Tada raumenys turėtų būti aktyviai atsipalaidavę. Tokiu būdu jūs toliau einate su atskiromis raumenų grupėmis didėjimo tvarka, kol pasieksite vadovas. Tai užtrunka šiek tiek laiko, tačiau dažnai sukelia greitą palengvėjimą stresinėse situacijose.
Autogeninė treniruotė: Autogeninė treniruotė orientuota į sąmoningą kūno funkcijų kontrolę. Šiai technikai reikia tam tikros praktikos, kad ją būtų galima sėkmingai pritaikyti, tačiau tada ji greitai pasiekiama. Tačiau jis turi tam tikrų apribojimų, kuriuos sunku įgyvendinti esant ūmiai stresinei situacijai, pavyzdžiui, darbe.
Autogeninė treniruotė veikia taip: Iš pradžių vartotojas turi aktyviai suvokti stresą ir įtampą kūne bei lokalizuoti paveiktus kūno regionus. Dabar, atlikus pakankamą treniruotę, įtampą galima sumažinti vien minties ir vaizduotės galia. Autogeninė treniruotė žada sumažinti stresą ir miego sutrikimus, ypač ilgai vartojant. Atitinkami kursai siūlomi, pavyzdžiui, joga grupėse arba su ambulatoriniais psichoterapeutais.
