Remiantis tyrimais, kava turi teigiamą poveikį daugeliu atžvilgių. Pavyzdžiui, karštas gėrimas yra veiksmingas diabetas, podagra, kepenys liga ir Parkinsonizmas, Papildomai, kava yra daugelio žmonių stimuliatorius ir žadintojas. Tačiau tam tikro kiekio vartojimas taip pat gali būti nesveikas. Dažnai keli patarimai ir gudrybės jau padeda sumažinti kofeinas vartojimas.
Kodėl per didelis kofeino kiekis yra žalingas
Su kava jis elgiasi kaip su daugeliu medžiagų: besaikis vartojimas yra nesveikas ir kenkia organizmui. Tai ypač pasakytina apie žmones, kurie jau yra buvę sveikatai tokiomis sąlygomis, kaip širdis problemos ar aukštas kraujo spaudimas. Šiuos negalavimus gali sustiprinti kofeinas vartojimas, nes širdies plakimas ir kraujas slėgis padidėja vartojant kavą. Tačiau net ir sveiki žmonės kavą turėtų gerti tik saikingai, pavyzdžiui, vieną ar du puodelius per dieną. Pernelyg didelis kofeinas gali skatinti neramumą, širdies plakimą ar širdies aritmijos. Nemiga, klausos ir regos sutrikimai, koncentracija problemas ir hiperaktyvumą taip pat gali skatinti per didelis kofeino vartojimas. gripaspanašūs simptomai su mieguistumu, pykinimasir raumenys skausmas taip pat galimas standumas. Didžiausias simptomų intensyvumas pasireiškia maždaug po vienos ar dviejų dienų ir gali trukti nuo aštuonių iki dešimties dienų. Priklausomybė yra ypač blogas kofeino perdozavimo šalutinis poveikis. Tačiau kofeino vartojimą įmanoma sumažinti paprastomis priemonėmis.
Lėtai mažinkite kofeino vartojimą
Mažinti kavos vartojimą turėtų ne tik tie, kurie jau patyrė aprašytus simptomus. Be to, visiems kitiems saikingas vartojimas yra labai svarbus, norint rizikuoti sveikatai problemų. Kadangi kavos atsisakymas gali vadovauti iki didelio išsekimo, svarbu sumažinti dozė lėtai. * Nustatykite sau ribą
Kofeino turinčių gėrimų ribą rekomenduojama nustatyti savaitės pradžioje. Vėliau tai vis labiau sutrumpinama, kad kavos suvartojimas būtų mažinamas žingsnis po žingsnio. *Gerti daugiau vandens
Daugelis žmonių tiesiog negeria pakankamai vanduo, kuris turi neigiamą poveikį tinkamumas jau rytą. Pirmieji požymiai dehidratacija įtraukti nuovargis, galvos skausmas ir nuostolis koncentracija. Žmonės dažnai bando sudaryti už tai su kava, bet vietoj to svarbu gerti pakankamai vanduo. Norėdami pradėti energingą dieną ryte, du akiniai of vanduo reikia gerti tiesiogiai. Išgėrę du litrus vandens per dieną jaučiatės budresni ir tinkamesni. Be to, vanduo neturi kalorijų todėl padeda numesti svorį. Be to, vanduo užpildo skrandis kad nedidelį alkio jausmą būtų galima laikinai patenkinti gėrimu. Gerdami vandenį prieš valgį ar jo metu greičiau pasijaučiate sotūs. * Poilsis
Svarbu skirti laiko nuo stresas kasdienybės ir daug laiko pailsėti. Gera mintis yra pasirinkti ramią savaitės dieną be jokių įsipareigojimų ar paskyrimų, kuriuos būtų galima naudoti kaip Detox diena. Pirmosios kofeino vartojimo mažinimo dienos turėtų būti stresasvis tiek nemokama, kad kūnas galėtų atsigauti ir nebūtų apkrautas papildomai. Galų gale, sumažinus kofeino kiekį, jis yra įtemptas. Sveikas dieta yra vienodai svarbus. Tai apima daug šviežių vaisių ir daržovių bei vertingų vitaminai. B vitaminai padidinti gebėjimą susikaupti panašiai kaip kofeiną. * Ieškokite kompaniono
Patartina aplinkiniams pasakyti apie vartojimo malonumo mažinimo planą. Tai tarnauja tikslui, kad kavos niekas nepasiūlo. Idealu, jei kofeino sumažinama kartu šeimoje, kad nebūtų dažnai virimo kavos. Juk daugeliui žmonių jau sunku atsispirti kvapas. Surasti sąjungininką, kuris taip pat nori sumažinti kavos vartojimą, yra gera parama.
Taip atsitinka atsiimant
Kofeino pašalinimas paprastai trunka nuo kelių dienų iki savaitės. Tie, kurie stipriai įprato prie kavos, dabar turi tikėtis galvos skausmas, nuovargis ir nuovargis. Švelnus Depresija taip pat įmanoma. smegenys reaguoja į daugiau nei 200 miligramų kofeino paros dozių su pripratimo simptomais. Didelis kofeino suvartojimas gali vadovauti į priklausomybę per 14 dienų su nemaloniais abstinencijos simptomais, tokiais kaip galvos skausmas, nerimastingumas ar nuovargis. Kartkartėmis pasitaiko irzlumas ar suprastėjimo sutrikimas. Šių simptomų priežastis yra ta, kad kūnas ir protas įprato atlikti tik stimuliuojančio kofeino pagalba. Be kavos, energijos lygis pirmiausia gerokai sumažėja. Todėl būtina iš naujo išmokti pasirodyti be šio stimuliatoriaus. Todėl kofeino kiekis turėtų būti mažinamas laipsniškai.
Išvada: jaustis tvirtesnis be kofeino
Kavos gėrėjai, kurie taip pat mėgsta kartkartėmis per daug paimti puodelį, turėtų gerai pagalvoti, ar yra prasmė galbūt padaryti ilgalaikę žalą sveikatai trumpalaikiam energijos padidinimui. Absoliučiai patartina neutralizuoti priklausomybę nuo kofeino ir padėti organizmui išsilaikyti priemonės daugiau energijos ir gerovės. Kadangi kofeinas yra vaistas, kofeino pašalinimas taip pat turi būti planuojamas ir laipsniškas. Be to, svarbu pasiruošti abstinencijos simptomams ir neleisti jiems patekti pas jus. Po kelių dienų, laikantis pakankamai drausmės, pasitraukimas yra sėkmingas. Jūsų sveikata jums padėkos.
