Įvadas
Širdies ir kraujagyslių ligos yra pagrindinė mirties priežastis tokiose pramoninėse šalyse kaip Vokietija. Dėl šios priežasties stiprinant širdies ir kraujagyslių sistema yra rekomenduojamas kiekviename amžiuje. Tyrimai neabejotinai įrodo teigiamą ištvermė sportas ir sveika mityba apie paplitusias ligas, tokias kaip aukštas kraujo spaudimas arba koronarinė širdis liga.
Kurios ištvermės sporto šakos yra ypač naudingos?
Kuris ištvermė sportas yra ypač tinkamas stiprinti širdies ir kraujagyslių sistema labai priklauso nuo suinteresuoto asmens reikalavimų. Jauniems, sveikiems žmonėms įvairūs ištvermė sportas yra įmanomas. Bėgimas, pavyzdžiui, yra labai populiarus.
Jau pakanka 20 minučių treniruočių 2-3 kartus per savaitę, kad teigiamai veiktų kraujotakos ligas, tokias kaip aukštas kraujo spaudimas. Pravartu, kad po vienkartinio įrangos įsigijimo (ypač gerai veikia į batus reikėtų investuoti) beveik nepatiriama jokių išlaidų. Taip pat galima bėgioti bet kuriuo paros metu ir neprivaloma laikytis sporto klubų darbo laiko ar sezonų.
Tačiau ilgainiui Bėgiojimas ant kietų paviršių ir per didelis fizinis krūvis gali nuvalyti sąnarius. Šiaurietiškas ėjimas yra švelnesnis sąnarių, kuris taip pat gali būti labai efektyvus mokymas. Riedučiai yra optimalus ištvermės sportas, kuris yra įdomus ir lengvas sąnarių.
Be to, šlaunis raumenys ir koordinavimas yra apmokyti. Viena sporto šaka, kurią galima praktikuoti kaip lengvą ištvermės treniruotės taip pat ekstremalus sportas yra dviračių sportas. Privalumas yra buvimas gryname ore ir sąnarių švelnus poveikis važiuojant dviračiu.
Dviračių sportas taip pat ypač tinka žmonėms, sergantiems sąnarių ligomis ir vyresniems bei antsvoris žmonių. Panašiai elgiasi ir su plaukiojimas, su kuria sąnarių yra palengvinti kūno svoriu. Taigi jis, be kitų dalykų, tinka ypač sveriantiems, nes kūno svorio čia nereikia nešti.
Be to, plaučiai taip pat treniruojami plaukiojimas mokymas, kuris turi papildomą teigiamą poveikį širdies ir kraujagyslių sistema. Tačiau visų pirma visi turi rasti ištvermės sportą, kuris yra įdomus. Tai yra vienintelis būdas nuosekliai vykdyti mokymus per metus, nejaučiant to kaip papildomos naštos.
- veikia
- Bėgimo stilius
- Ištvermės sportas ir riebalų deginimas
Norėdamas numesti svorį, kūnas turi sudeginti daugiau energijos, nei jam tiekiama. Todėl sveiko, subalansuoto derinys dieta o fizinis aktyvumas yra raktas į ilgalaikį tikslą. Viskas ištvermės sportas gali būti naudojamas deginti kalorijų numesti svorio.
Tačiau nuo veiklos intensyvumo priklauso, kiek laiko turi trukti treniruotė, kad sudegintų tam tikrą skaičių kalorijų, Pavyzdžiui, Bėgiojimas 12km / h greičiu gali sudeginti apie 700 kalorijų per valandą. Panašių rezultatų galima pasiekti važiuojant dviračiu arba plaukiojimas valandą, jei pasiekiamas tam tikras greitis.
Optimaliausias sportas numesti svorio todėl neegzistuoja. Atvirkščiai, labai svarbu, kad sportas būtų reguliariai vykdomas ir drausmingas, siekiant ilgalaikio svorio metimo. Fizinis aktyvumas gali ne tik vartoti vaistus, bet ir lemiamai prisidėti prie jo mažinimo kraujas slėgis.
Fizinis aktyvumas iš pradžių šiek tiek padidina kraujas spaudimas. Tačiau jau po kelių savaičių reikšmingas ilgalaikis sumažėjimas kraujas spaudimą galima pasiekti tinkamai treniruojantis. Ankstyvosiose stadijose netgi galima išvengti vaistų vartojimo.
Ištvermės sportas esant nuolatiniam vidutiniam krūviui, pavyzdžiui, bėgiojimas, plaukimas, važiavimas dviračiu, žygiai pėsčiomis ar riedučiai yra ypač tinkami nuleisti kraujospūdis. Trumpalaikiai krūvio pikai, kuriuos lydi reikšmingas padidėjimas kraujospūdis vis dėlto reikėtų vengti. Taigi tolygi, toleruojama apkrova turi ilgalaikį mažinantį poveikį kraujospūdis, o visiškas išsekimas gali turėti priešingą poveikį. Šviesa svorio mokymo gali būti rekomenduojama kartu ištvermės sportas. Pavyzdžiui, padidėjusi raumenų masė sumažina išsivystymo riziką diabetas cukrinis diabetas, kuris gali paūmėti aukštas kraujo spaudimas. Tačiau ir čia svarbu neviršyti apkrovos ribos, nes kitaip gali pasireikšti nepalankios kraujospūdžio viršūnės.
